L'entraînement peut vous aider à perdre quelques kilos pour construire votre physique idéal, mais ne soyez pas dupe de croire que l'exercice seul peut entraîner une perte de poids. Vous augmenterez considérablement vos chances de perdre du poids si vous apportez également des changements sains à votre alimentation. En dehors de l'apport alimentaire, cependant, un équilibre régulier entre l'exercice aérobie et l'entraînement en force sont les clés de la perte de poids.
Bougez pour perdre du poids
Il est difficile de connaître une perte de poids saine sans exercice aérobie régulier. La fréquence à laquelle vous effectuez ce type d'entraînement dépend de votre temps libre, mais un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée peut vous mettre sur la voie de la perte de poids. Cependant, pour obtenir des résultats plus rapides, engagez-vous à au moins 300 minutes d'exercice aérobie. Idéalement, vous devriez respecter cette directive en cinq jours au maximum pour prévoir quelques jours de repos. Cette forme d'exercice peut inclure la marche, le jogging, la danse, le saut à la corde, la natation, la randonnée et le vélo.
Renforcez vos chances de perdre du poids
L'entraînement en force est un outil sous-estimé dans votre parcours de perte de poids. En renforçant vos muscles, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pendant la journée. Consacrez deux à trois séances d'entraînement hebdomadaires à l'entraînement en force et évitez d'entraîner les mêmes muscles pendant des jours consécutifs. Ciblez tous vos principaux groupes musculaires grâce à des exercices de poids libre, des exercices de poids corporel ou l'utilisation de machines de musculation.
