La plupart des types de danse augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un exercice aérobie. La quantité de calories que vous brûlez en dansant dépend de votre niveau de forme physique, du type de danse que vous faites et de l'intensité de votre entraînement de danse. De plus, votre poids actuel affecte le nombre de calories que vous brûlez en dansant. Si vous dansez vigoureusement pendant une heure par jour, sept jours par semaine, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine.
Types de danse
Faire de l'aérobic au rythme rapide et à fort impact comme le hip hop ou la Zumba brûle entre 430 et 650 calories par heure, selon NutriStrategy.com. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories. Les cours d'aérobic à faible impact brûlent entre 295 et 465 calories par heure. L'aquagym brûle moins - entre 235 et 370 calories par heure. Jazzercise, qui combine des mouvements à faible impact et à fort impact, brûle entre 354 et 558 calories par heure. Les cours de danse traditionnelle comme le ballet, les claquettes et le jazz brûlent entre 266 et 419 calories par heure. Brûlez au moins 500 calories par jour en dansant et vous perdrez 1 livre par semaine.
Composante de renforcement
La plupart des cours de danse offrent un avantage en plus d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les étapes qui intègrent des coups de pied hauts, des squats bas, des levées de jambes, des élévations de genoux, des fentes et des mouvements de bras larges font travailler les muscles de vos bras, épaules, dos, poitrine et jambes. Les virages rapides, les mouvements latéraux, les rotations de la hanche et les poussées pelviennes renforcent vos muscles abdominaux. Ces mouvements modifient votre composition corporelle, remplaçant les graisses par des muscles maigres. Vous augmentez votre taux métabolique basal, ce qui signifie que votre corps travaille plus dur pour maintenir le muscle, brûlant plus de calories tout au long de la journée. Boostez votre travail de renforcement tout en dansant en élevant vos genoux plus haut, en étendant vos bras et en contractant vos muscles de base.
Intensifier votre entraînement de danse
À mesure que vous perdez du poids et que vous devenez plus en forme, vous brûlez moins de calories en suivant la même routine de danse. Augmentez votre intensité pendant un entraînement de danse en accélérant votre rythme. Prolongez votre temps passé à danser afin de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant une longue période. Diversifiez votre routine d'aérobic en ajoutant un cours d'aérobic d'étape, qui brûle de 500 à 790 calories par heure, note NutriStrategy. Mélangez certains arts martiaux comme le kickboxing et brûlez 590 à 930 calories par heure.
Entraînement par intervalles
Incitez votre corps à brûler plus de calories en intercalant votre routine de danse avec des intervalles à grande vitesse. Les cours de danse Zumba intègrent déjà ce principe, mélangeant des nombres à haute énergie avec des routines plus lentes qui utilisent des mouvements plus importants. Si vous prenez un cours de faible intensité, passez une pause de 30 secondes entre les chansons en cours d'exécution, en faisant semblant de sauter à la corde ou de faire des sauts profonds. Ces mouvements intenses augmentent votre fréquence cardiaque, qui reste élevée même si vous vous entraînez à un rythme plus modéré.
