Les culturistes ont besoin de plus de protéines que l'adulte moyen pour construire et maintenir la masse musculaire. Pour les aider à répondre à ces besoins, une grande variété de suppléments sont disponibles, y compris des boissons protéinées. Bien que les protéines d'un shake n'affectent pas le corps différemment des protéines de viande, de produits laitiers ou d'autres sources alimentaires, leur portabilité et leur préparation minimale rendent les shakes pratiques pour certains athlètes. Utilisez des shakes pour répondre à vos besoins en protéines, équilibrez votre alimentation avec d'autres aliments sains et entraînez-vous régulièrement pour développer vos muscles et vous muscler.
Étape 1
Déterminez la quantité de protéines dont vous avez besoin. Selon l'American Dietetic Association, les culturistes ont besoin de 0, 63 à 0, 77 g de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Prévoyez de répondre à vos besoins en mangeant du poisson, des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots et du tofu en plus des boissons protéinées.
Étape 2
Expérimentez avec différentes marques de shake protéiné jusqu'à ce que vous trouviez celles que vous préférez. Pour maximiser leur efficacité, choisissez des produits qui contiennent à la fois du lactosérum et de la caséine; le corps absorbe ces deux types de protéines à des taux différents, donc un shake qui contient les deux a les avantages les plus durables. Si vous ne trouvez pas un produit qui contient les deux, trouvez-en un de chacun; mélangez-les ensemble. Buvez la moitié du mélange à la fois.
Étape 3
Buvez une boisson protéinée environ une heure avant de vous entraîner pour alimenter votre corps pendant l'exercice. Buvez un deuxième shake immédiatement après votre séance d'entraînement pour aider vos muscles à se renforcer et à se reconstruire.
Étape 4
Incorporez des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de matières grasses naturelles, comme l'avocat et les noix, dans vos repas. Limitez la quantité d'aliments transformés et de soda que vous consommez. Une alimentation saine vous donnera de l'énergie pour vos entraînements et aidera votre corps à se renforcer.
Étape 5
Rencontrez un entraîneur pour une routine d'entraînement personnalisée. Chaque corps est différent; un entraîneur peut vous aider à élaborer le programme d'exercice qui vous sera le plus bénéfique. Suivez les instructions de votre entraîneur; ne vous entraînez pas plus souvent ou plus intensément qu'il ne le suggère.
Pointe
Selon Manouchehr Saljoughian de l'Alta Bates Summit Medical Center, la protéine de lactosérum est le type de protéine le plus efficace pour la musculation.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
Soyez patient pendant que vous développez votre force et votre masse musculaire. Les changements dans votre corps prennent du temps.
avertissement
N'essayez pas d'obtenir toutes vos calories quotidiennes à partir de boissons protéinées. Maintenez une alimentation équilibrée pour la santé et le bien-être.
