Les ceintures de poids sont un aliment de base dans la plupart des gymnases et centres de fitness. De nombreux gymnases offrent des ceintures de poids pour les clients à emprunter, mais beaucoup de gens apportent juste les leurs. Les ceintures de poids sont généralement en cuir épais, mesurent environ quatre à six pouces de large et ont une boucle en métal pour les maintenir en sécurité à la taille. Ne confondez pas les ceintures avec les bretelles corset et n'utilisez pas l'une d'elles comme substitut de l'autre.
Les avantages
Selon la National Strength and Conditioning Association, la meilleure raison d'utiliser une ceinture d'haltérophilie est d'augmenter la pression intra-abdominale, ou la pression dans votre abdomen, lors d'haltérophilie lourde ou intense. Cette pression crée un noyau rigide, stabilisant votre colonne vertébrale et aidant à augmenter votre puissance maximale. Cette pression empêche également votre colonne vertébrale de s'effondrer sous un poids élevé. Vous pouvez créer votre propre pression intra-abdominale en inspirant, en retenant votre souffle et en poussant avec vos muscles de l'estomac, un mouvement appelé la manœuvre de Valsalva. La ceinture de poids donne à votre estomac quelque chose contre lequel pousser, augmentant votre pression.
Désavantages
Une idée fausse commune sur la ceinture de poids est qu'elle soutient votre colonne vertébrale pendant un entraînement normal et modéré. Cependant, la ceinture de musculation est trop étroite et rigide pour fournir un soutien approprié de la colonne vertébrale dans ce cas. Si vous avez déjà subi une blessure ou estimez avoir besoin d'un soutien vertébral, parlez à votre médecin d'une attelle dorsale appropriée pour l'entraînement. Les ceintures de poids, lorsqu'elles sont mal utilisées, découragent l'utilisation de vos propres muscles abdominaux et abdominaux, les muscles qui sont nécessaires pour construire et aider à protéger votre colonne vertébrale. Lorsqu'elles sont utilisées comme béquille, elles peuvent en fait affaiblir vos muscles abdominaux.
Utilisation conforme
Utilisez une ceinture de poids lors de la levée de force lourde à 80% ou plus de votre maximum d'une répétition. Vous pouvez également les utiliser pour le soutien de la colonne vertébrale lors de squats lourds et de soulevés de terre. À mesure que votre force s'améliore, arrêtez d'utiliser la ceinture, sauf si vous soulevez plus de 80% max. Le levage de puissance qui nécessite généralement un levage lourd, et donc une ceinture de poids, comprend des nettoyages, des arrachements et des secousses. Les élévateurs aériens non pris en charge, comme les presses à épaules maximales debout, garantissent également l'utilisation d'une ceinture de poids.
Utilisation incorrecte
N'utilisez pas de ceinture de musculation pour soulever moins de 80% de votre maximum de répétition, car cela peut décourager l'utilisation de vos propres muscles. Ne portez pas de ceinture de musculation pour les exercices de renforcement de base tels que les planches, les craquements et les rotations du tronc. N'utilisez pas de ceinture de musculation pendant un exercice où vous êtes en décubitus dorsal ou allongé sur le dos, assis verticalement. Ils sont destinés à être utilisés uniquement pour des exercices debout. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, déconseille d'effectuer des exercices qui augmentent la pression intra-abdominale et nécessitent donc une ceinture de poids, car cela pourrait augmenter votre tension artérielle à des niveaux dangereux.
