Souffrir de douleurs aux épaules ou au haut du dos pendant l'exercice n'est pas normal et peut être source de préoccupation, surtout si cela rend l'exercice difficile. Ces maux peuvent avoir plusieurs causes différentes, et déterminer la cause de votre douleur est la clé pour l'éliminer et revenir à votre routine d'entraînement.
Problèmes de posture
Pour beaucoup, les douleurs au haut du dos et aux épaules pendant ou après l'exercice sont causées par des problèmes de posture. Effondrer et arrondir vos épaules vers l'avant pourrait exercer une pression sur votre cou et vos épaules et entraîner des douleurs. Avant de faire des exercices, faites un effort conscient pour faire rouler vos épaules en arrière, rentrez votre menton et serrez vos abdominaux. Cela gardera votre posture droite et empêchera de lancer une charge supplémentaire sur le haut du dos.
Élongation musculaire
Dans certains cas, un muscle tiré ou tendu pourrait être à l'origine du mal du haut du dos ou des épaules. Ce type de blessure a tendance à se produire avec des mouvements répétitifs comme avec le tennis ou la levée de poids. Une mauvaise technique de levage pourrait également mettre à rude épreuve les ligaments et les muscles autour de vos articulations, entraînant des tiraillements, des tensions et même des déchirures. Assurez-vous que chaque mouvement que vous faites est contrôlé pour éviter de vous blesser de cette manière.
Tendinite
La tendinite est une autre raison possible des maux d'épaule et du haut du dos pendant l'exercice. Cela peut se produire lorsque vous abusez d'une articulation. Plus courante dans les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs, la tendinite de l'épaule affecte souvent la coiffe des rotateurs. Une fois le tendon enflammé, il continuera de faire mal jusqu'à ce que vous le reposiez et qu'il soit autorisé à guérir. Si vous soupçonnez une tendinite, abstenez-vous de faire de l'exercice et glacez souvent la zone.
La prévention
La meilleure façon de traiter les douleurs aux épaules et au haut du dos après l'exercice est de les prévenir complètement. Pratiquer une bonne posture, utiliser une forme appropriée lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des exercices et ne pas oublier de vous échauffer et de vous refroidir peut prévenir la plupart des blessures et vous laisser sans douleur. Des analgésiques en vente libre peuvent également être utilisés pour réduire l'inflammation et l'enflure.
