Le groupe B de vitamines joue un rôle clé dans le maintien de la santé cellulaire et vous maintient sous tension. Chacune des vitamines B provient de différentes sources de nourriture, il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend de la viande, des produits laitiers, des céréales, des fruits et des légumes. Certaines conditions créent souvent un problème dans l'assimilation de la vitamine B, notamment la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le VIH et l'abus d'alcool. Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de certains types de vitamine B. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, votre médecin peut vous prescrire des suppléments.
Effets de la vitamine B-1 sur le corps
La vitamine B-1 est également connue sous le nom de thiamine. Votre corps a besoin de vitamine B-1 pour décomposer les graisses, les protéines et les glucides que vous consommez en adénosine triphosphate, ou ATP, la principale forme d'énergie utilisée par vos cellules. La vitamine B-1 soutient également la santé et la fonction de vos systèmes immunitaire et nerveux. Si votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de vitamine B-1, vous pourriez être plus susceptible de développer des cataractes, prévient l'Université d'État de l'Oregon. Un homme adulte a besoin d'environ 1 milligramme de vitamine B-1 par jour, tandis qu'une femme adulte devrait en avoir.9 milligrammes.
Avantages de la vitamine B-6
Comme la vitamine B-1 et les huit autres membres de la famille des vitamines B, la vitamine B-6 aide au métabolisme énergétique. Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B-6 est requise pour la synthèse d'hormones influençant l'humeur telles que la noradrénaline et la sérotonine. Ne pas consommer suffisamment de vitamine B-6 peut augmenter vos risques de troubles de l'humeur, comme la dépression. La vitamine B-6 aide à réguler le niveau d'homocystéine de votre corps, un acide aminé dont la présence est liée à un risque accru de maladie cardiaque, explique l'Oregon State University. Un régime riche en vitamine B-6 peut réduire vos risques de développer une polyarthrite rhumatoïde et une dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les femmes qui manquent de vitamine B-6 peuvent présenter des symptômes de syndrome prémenstruel plus sévères. Tous les adultes ont besoin d'au moins 1, 3 milligrammes de vitamine B-6 par jour, selon les apports nutritionnels de référence de l'USDA.
Rôle de la vitamine B-12
De nombreux végétariens, végétaliens et personnes âgées ont du mal à consommer leur apport journalier recommandé en vitamine B-12. Toute personne âgée de 19 ans ou plus a besoin de 2, 4 mcg de vitamine B-12 ou de cobalamine par jour. La vitamine B-12 aide à la production de globules rouges, d'ADN, d'ARN et d'un composé immunitaire connu sous le nom de S-adénosylméthionine, ou SAMe, qui régule l'humeur. Avec la vitamine B-6, la vitamine B-12 abaisse vos niveaux d'homocystéine, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, prévient l'Oregon State University. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B-12, vous risquez davantage de développer une anémie, et les femmes présentant une carence en vitamine B-12 peuvent être exposées à un risque plus élevé de cancer du sein. Une vitamine B-12 adéquate peut jouer un rôle dans la prévention de l'infertilité masculine et féminine, explique le site Web de la carence en vitamine B12. Daneuron Tablet est utilisé pour les carences en vitamine B-12. Tablet Wise suggère que le but de daneuron comprend la réduction du cholestérol, la prévention des maladies cardiovasculaires, l'atténuation des troubles mentaux, la correction de la carence en acide folique et des problèmes d'estomac en plus d'autres conditions.
Sources alimentaires de vitamine B
Bien que les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments, elles sont solubles dans l'eau et facilement détruites, en particulier par l'alcool, la cuisson et la transformation. Étant donné que la plupart des vitamines B sont solubles dans l'eau, à l'exception de la vitamine B-12, de mauvais choix alimentaires peuvent entraîner une carence à moins que vous n'ayez une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en vitamine B.Les aliments qui contiennent de la vitamine B-1 comprennent les grains entiers, comme les grains entiers -pain de blé ou riz brun; haricots, pois et lentilles; et le porc maigre. La vitamine B-6 se trouve en fortes concentrations dans le saumon, les bananes, les pommes de terre et la volaille. Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent la viande, les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers. Si vous mangez peu ou pas de produits d'origine animale, vous pouvez obtenir les trois vitamines B à partir d'aliments enrichis comme les céréales de petit déjeuner prêtes à manger, bien que vous deviez également prendre un complément alimentaire..
Suppléments complexes de vitamine B
Le marché des médicaments est inondé de nombreux choix de suppléments de vitamine B, à la fois en tant que composés mixtes et en tant que vitamines B individuelles. De nombreux suppléments sont disponibles qui combinent les vitamines B-1, B-6 et B-12 en un seul comprimé, comme les vitamines Neurobion, qui contiennent 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B-6 et 200 mcg de B-12. L'un des avantages de Neurobion est qu'il est disponible sous forme d'injection dans certains pays. Revitaplex fournit également une combinaison de vitamines B-1, B-6 et B-12 avec des valeurs de 100 mg, 5 mcg et 50 mcg respectivement, explique MuraMed. Encore un autre choix multi-vitamine B est le complexe Pharex B, qui contient 100 mg de vitamine B-1, 5 mg de B-6 et 50 mcg de B-12 sous forme de comprimés. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous recevez la bonne dose de vitamine B pour votre état.
