Avec un froid hivernal dans l'air, les gens ont tendance à éviter d'aller à l'extérieur et à sauter souvent la salle de gym. Mais ne laissez pas le froid l'emporter sur votre désir de rester en forme cet hiver.
Au lieu de cela, armez-vous de quelques stratégies d'adaptation. Alors que tout le monde se démène pour respecter ses résolutions du Nouvel An, vous vous promènerez, vous demandant pourquoi tout le monde s'inquiète du temps plus chaud et de la saison des courts métrages.
Voici quelques stratégies simples de mise en forme pour vous aider à traverser les mois d'hiver:
1. Assurez-vous de vous réchauffer à l'intérieur avant un entraînement en plein air pour faire couler le sang vers vos muscles. Les muscles froids et raides sont plus sujets aux blessures. Envisagez de sauter des crics, de faire du jogging sur le tapis roulant ou de faire du vélo.
2. Trouvez un copain d'entraînement pour la saison d'hiver. Avoir un partenaire est idéal pour la responsabilité et même une petite compétition amicale.
3. Publiez des photos de progrès sur les réseaux sociaux ou rejoignez un groupe de fitness en ligne (comme le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge) où vous trouverez des personnes ayant des objectifs similaires prêts et prêts à offrir des encouragements.
4. Essayez un nouvel entraînement ou trouvez un cours amusant à rejoindre. Quelque chose de nouveau et de différent a tendance à créer de l'excitation et à maintenir votre intérêt plus longtemps que le même ancien entraînement que vous faites depuis des mois.
5. Fixez-vous un objectif pour le printemps, comme courir un marathon, participer à une compétition de conditionnement physique ou prendre des vacances. Avec un objectif ou un événement à atteindre, vous serez moins susceptible de ralentir.
6. Achetez de nouveaux équipements d'entraînement. De nouveaux vêtements et / ou baskets peuvent souvent être une bonne incitation à l'exercice, car vous voudrez utiliser votre nouvel équipement. De plus, vous ne pouvez pas porter les mêmes débardeurs et shorts que vous portiez pendant vos entraînements d'été, alors assurez-vous de vous superposer.
7. Assurez-vous de sortir et de prendre un peu de soleil. Le soleil et la lumière du jour fourniront un regain d'énergie, et la vitamine D du soleil aidera à réguler le système immunitaire. Assurez-vous simplement de mettre un écran solaire! Ce n'est pas parce que c'est l'hiver que les rayons nocifs ne peuvent pas endommager votre peau.
8. Recherchez les spéciaux de gym pendant les mois d'hiver. Lorsque les gymnases constatent une baisse du nombre de visiteurs, ils offrent souvent des incitations pour attirer plus de personnes par la porte.
9. Profitez d'activités qui ne peuvent être pratiquées qu'en hiver, comme le ski de fond, le ski et le snowboard. Même une bataille de boules de neige ou la construction d'un bonhomme de neige avec les enfants peut être un excellent exercice et un excellent moyen de vraiment profiter de la saison d'hiver.
10. Tenez un journal alimentaire pendant que vous participez à tous les aliments et desserts traditionnels des Fêtes. Voir les calories s'accumuler sur le papier peut être la motivation dont vous avez besoin pour dégivrer la voiture et vous rendre au gymnase.
11. Évitez de porter des vêtements amples et confortables tout l'hiver. Ils ne diront pas la vérité si vous mangez trop de desserts ou trop de casserole de patates douces avec de la cassonade et des guimauves. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas porter ces pulls et sweats surdimensionnés pour toujours.
12. Embauchez un entraîneur personnel pendant les mois d'hiver. L'investissement seul peut vous garder motivé pour vous rendre au gymnase. Et c'est le travail d'un entraîneur pour vous aider à vous entraîner en toute sécurité pendant une séance d'entraînement même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur.
13. Si vous vous engagez à faire vos séances d'entraînement le matin, pensez à vous acheter un réveil qui simule le lever du soleil. Il commencera à éclairer progressivement la pièce avant l'heure définie, vous permettant de vous réveiller en douceur et de commencer votre journée.
14. Une autre chose à considérer est de programmer votre thermostat pour commencer à chauffer la maison à quelques degrés avant de vous réveiller. Il est trop tentant de rester au lit tout chaud et grillé lorsque la maison est froide et froide.
15. Téléchargez une application pour les entraînements en salle ou connectez-vous à YouTube pour une variété de choix. Il y a tellement de séances d'entraînement gratuites en ligne, et essayer quelque chose de nouveau dans le confort de votre foyer pourrait être un excellent moyen de découvrir une nouvelle passion du fitness.
16. Enfin, si vous avez un chien, engagez-vous à marcher ou à courir avec lui pendant les mois d'hiver. Bien que le froid ne soit pas votre idéal, c'est merveilleux pour eux. Le trottoir est plus frais sur leurs pattes, et ils aiment généralement la sensation de l'air frais et frais.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment restez-vous en forme en hiver? Allez-vous au gymnase ou restez-vous près de chez vous? Avez-vous d'autres conseils qui n'ont pas été mentionnés ici? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
