Il se peut que vous ne réfléchissiez pas beaucoup à vos selles avant d'avoir un problème. Que vous ayez des selles trop molles ou trop molles ou que vous essayiez d'assouplir vos selles si vous souffrez de constipation, ce que vous mangez ou ne mangez pas peut aider à atténuer les symptômes. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation si vous avez des selles irrégulières.
Aliments pour améliorer les selles molles
Si vous souffrez de diarrhée, avec des selles molles, molles ou aqueuses fréquentes, il peut être utile d'apporter des modifications à votre alimentation. En général, un régime pour les selles molles est faible en gras, en fibres, en lactose et en sucre. Les bons choix alimentaires incluent le lait de soja ou sans matières grasses, les produits laitiers sans lactose, le pain et les céréales à la farine raffinée, les pâtes blanches, le riz blanc, les fruits en conserve sans sucre ajouté, les bananes mûres, les légumes à cuisson douce, le poulet ou le poisson à cuisson douce, les œufs et viande tendre. De plus, mangez de petits repas toutes les trois à quatre heures et buvez 8 à 10 tasses de boissons décaféinées telles que de l'eau, du jus de fruits à 100%, du bouillon ou du thé ou du café décaféiné tous les jours.
Régime pour selles molles
Éviter ou limiter votre consommation de certains types d'aliments peut également améliorer les selles molles ou la diarrhée. Évitez la plupart des fruits crus, à l'exception des bananes et du melon, et ne mangez pas de légumes crus ou de grains entiers, de pains et de céréales. Limitez ou évitez également les aliments frits, les viandes riches en matières grasses telles que le bacon et les hot-dogs, le lait entier, le fromage entier, les noix et les gros beurres de noix. Les aliments épicés et les boissons contenant de la caféine comme le café ordinaire et le cola peuvent également exacerber les symptômes et doivent être limités ou évités.
Soluble Vs. Fibre insoluble
En ce qui concerne la consistance des selles, le type de fibres dans votre alimentation est important. Bien que vous devriez généralement éviter les fibres lorsque vos selles sont trop molles, manger des aliments riches en un type particulier de fibres appelé «soluble» peut aider, selon l'Université du Maryland Medical Center. Dans le tube digestif, les fibres solubles absorbent l'eau, ce qui rend les selles plus fermes et plus lentes à passer. Les aliments riches en fibres solubles comprennent l'avoine, l'edamame ou le soja vert, les oranges, les pommes, les bananes et les choux de Bruxelles. Les aliments riches en fibres insolubles, comme le son de blé, les haricots, le boulgour et les légumes à feuilles, font le contraire en ajoutant du volume aux selles et en accélérant leur passage dans le tractus gastro-intestinal.
Régime pour ramollir les selles
Si vous faites moins de trois selles par semaine ou si vos selles sont dures et difficiles à passer, vous souffrez peut-être de constipation. Une alimentation riche en fibres aide à ramollir les selles et à soulager la constipation. Les femmes et les hommes devraient consommer respectivement 25 et 35 grammes de fibres par jour, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Pour prévenir l'inconfort abdominal, augmentez lentement la quantité de fibres dans votre alimentation et buvez beaucoup de liquides tels que de l'eau ou du thé non sucré. En plus des aliments riches en fibres insolubles, d'autres aliments riches en fibres qui contiennent également des fibres solubles peuvent aider à ramollir les selles. Il s'agit notamment des lentilles, des graines de lin, des pois, des navets, des bleuets, des pommes et des raisins.
