Au cours des années 1990, les gourous du fitness Covert Bailey ont contribué à faire de la machine d'exercice HealthRider un choix d'entraînement à domicile populaire pour les consommateurs. Le HealthRider a perdu de sa popularité après que des informations faisant état de traumatismes liés au stress répétitif et de brûlures hypocaloriques ont commencé à apparaître dans les médias. Aujourd'hui, Healthrider, approuvé par l'ancienne consultante en conditionnement physique du plus grand perdant, Jillian Michaels, est une pièce d'équipement plus ergonomique et plus résistante. En l'utilisant correctement, vous pouvez créer une variété d'entraînements efficaces.
Plus ancien vs plus récent
Le LifeStyler HealthRider original offrait un entraînement complet du corps utilisant un mouvement d'aviron de va-et-vient effectué sur un cadre semblable à un vélo. Votre corps s'est déplacé vers l'avant lorsque le guidon a avancé et vous avez reculé à leur retour, votre corps se déplaçant de haut en bas. La machine d'aujourd'hui utilise une configuration similaire, mais a un placement de pédale différent, et le siège se déplace différemment pour aider à réduire le stress du bas du dos. La nouvelle machine dispose également d'un écran LCD qui fournit des données sur votre entraînement.
Séances d'entraînement pour débutants
Si vous utilisez un HealthRider pour commencer un programme d'exercice, définissez un rythme qui vous permet de travailler plus longtemps, plutôt que plus dur. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories, vous pouvez fatiguer vos muscles et devoir vous arrêter plus tôt. Utilisez un réglage de résistance, un placement des mains et des pieds qui est confortable et vous permet de faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes sans vous arrêter. Ajoutez cinq minutes à vos séances d'entraînement chaque semaine, en visant un objectif final de 30 minutes d'exercice à chaque fois. Si vous pouvez faire trois séances d'entraînement de 10 minutes chaque jour, vous obtiendrez les mêmes avantages qu'une séance d'entraînement de 30 minutes, selon l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association.
Intermédiaire
Si vous vous entraînez déjà régulièrement, utilisez un HealthRider pour créer des entraînements aérobies qui durent 30 minutes ou plus. Travaillez à un rythme similaire au jogging, mais assurez-vous de pouvoir parler pendant que vous vous entraînez. Si vous ne pouvez pas parler, vous travaillez trop dur. Pour éviter le stress répétitif sur les articulations et le dos, faites varier l'emplacement de vos mains et de vos pieds et utilisez différents paramètres de résistance. Moins vous utilisez de résistance, moins vous obtenez d'avantages musculaires, mais vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en travaillant plus vite et éviter le stress.
Avancée
Entraînez votre système d'énergie anaérobie à l'aide du HealthRider pour faire de l'entraînement de sprint. Travaillez à un rythme compris entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 90 secondes, selon la forme dans laquelle vous vous trouvez, puis faites une pause de deux minutes ou plus. Utilisez plus de résistance pour élever votre cœur pendant que vous développez votre endurance musculaire. Utilisez moins de résistance pour élever votre cœur avec des mouvements musculaires rapides qui entraînent vos fibres musculaires à contraction rapide. Vérifiez auprès d'un professionnel de la santé avant d'essayer la formation de sprint.
