Il y a de fortes chances que si vous n'avez pas connu de pièges serrés, vous en avez au moins entendu parler. Le stress et la tension se développent souvent dans ces muscles. Ils deviennent également étroits après s'être assis avec une mauvaise posture pendant de longues périodes.
Votre muscle trapèze a trois régions fonctionnelles: supérieure, moyenne et inférieure. La région supérieure du piège, qui supporte le poids de votre bras, est généralement la partie de votre muscle trapèze qui devient tendue et doit être détendue. Votre muscle trapèze peut devenir tendu pour un certain nombre de raisons, comme un déséquilibre musculaire entre les côtés gauche et droit de votre corps ou les côtés avant et arrière, une blessure aiguë ou une tension musculaire que vous avez subie, ou un stress. Des pièges serrés peuvent également provoquer des douleurs au cou.
Mobilisation des tissus mous assistée par un instrument
La mobilisation assistée par instrument des tissus mous - IASTM - est une technique de traitement des tissus mous qui utilise des outils ou des instruments à bords biseautés pour trouver et traiter votre tissu cicatriciel, les restrictions fasciales et les adhérences fibreuses. Tous ces éléments inhibent votre fonction musculaire normale, diminuent votre amplitude de mouvement et vous font ressentir une sensation d'oppression ou de douleur.
Un traitement IASTM est généralement effectué par un fournisseur de soins de santé agréé, tel qu'un chiropraticien ou un physiothérapeute. Selon un article de septembre 2016 publié par le Journal de l'Association chiropratique canadienne, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l'efficacité de l'IASTM. Cependant, certaines preuves suggèrent que cette technique augmente l'amplitude des mouvements articulaires à court terme.
Étirer un trapèze serré
Les exercices musculaires du trapèze, tels que les étirements doux, sont une autre méthode efficace pour réduire l'étanchéité des muscles supérieurs; et vous pouvez effectuer les étirements à domicile sans la supervision directe d'un professionnel de la santé. Pour étirer votre muscle trapèze supérieur, asseyez-vous sur une chaise et tournez la tête de 45 degrés vers la droite. Abaissez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du côté droit de votre cou et de l'épaule supérieure droite.
Pour améliorer l'étirement, utilisez votre main gauche pour atteindre votre tête et appliquez une légère pression sur la tempe droite. Après avoir maintenu l'étirement pendant 30 secondes, inversez les directions et étirez votre trapèze supérieur gauche. Effectuez cet étirement deux à trois fois par jour.
Réchauffer
Essayez la thermothérapie pour soulager la douleur musculaire trapèze. La thermothérapie implique l'application de chaleur - humide ou sèche - sur votre corps pour réduire la douleur et détendre les muscles tendus. Il existe de nombreux types de thermothérapie, notamment des packs d'hydrocollants, de l'eau chaude et des ultrasons. Sur le plan thérapeutique, la thermothérapie aide à augmenter le flux sanguin vers vos tissus, à diminuer la raideur articulaire et à réduire les spasmes musculaires.
Lorsque vous utilisez la thermothérapie pour traiter votre trapèze supérieur serré, utilisez une barrière suffisante entre la source de chaleur et votre peau afin d'éviter de vous brûler.
