Vous avez du mal à construire une masse? Un gain de poids de qualité pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour percer les plateaux et mettre du muscle. Riche en calories et en glucides, les gaineurs de masse fournissent de l'énergie, accélèrent la récupération après l'entraînement et soutiennent les performances sportives.
Attention, cependant, vous pourriez finir par gagner à la fois des muscles et de la graisse. Ces suppléments contiennent des milliers de calories, ils ne sont donc pas le meilleur choix pour ceux qui essaient de construire une masse maigre. Le Weight Gainer 1850 de GNC, par exemple, fournit un énorme 1490 calories par portion.
Pointe
Le Weight Gainer 1850 de GNC peut vous aider à développer la masse et la force lorsqu'il est consommé dans le cadre d'une alimentation équilibrée. La croissance musculaire nécessite un surplus calorique. Cependant, manger trop de calories peut entraîner un gain de graisse. En tant qu'athlète ou adepte de gym, vous voulez développer des muscles maigres avec peu ou pas de graisse. Pour ce faire, il est important d'augmenter progressivement votre apport calorique.
Weight Gainer 1850 fournit 1 490 calories par portion (trois boules). Commencez avec une cuillère par jour, mesurez vos progrès et ajustez la posologie en conséquence. Prenez ce supplément avant et / ou après l'exercice pour profiter pleinement de ses bienfaits et minimiser le gain de graisse.
Pourquoi vous ne prenez pas de poids
Certaines personnes trouvent qu'il est facile de construire de la masse et de la force. Certains ont tendance à prendre du poids facilement. D'autres peuvent manger tout ce qui est en vue sans gagner une livre. Tout dépend de votre type de corps.
Le terme «somatotype» a été inventé par le Dr WH Sheldon dans les années 40. Il couvre les trois principaux types de corps, à savoir «ectomorphe», «endomorphe» et «mésomorphe». Chaque somatotype a des caractéristiques ou des traits physiques spécifiques.
Les endomorphes, par exemple, ont une structure osseuse moyenne à grande et un corps rond et lisse. Ils sont prédisposés à la prise de poids, au diabète et aux maladies cardiaques, comme le note l'American Council on Exercise. Ces personnes sont sensibles à l'insuline et aux glucides, ce qui peut rendre difficile le maintien d'un poids santé.
Les mésomorphes, par contre, sont naturellement musclés et ont une structure osseuse de taille moyenne. Pensez à ces célèbres bodybuilders et modèles de fitness avec une taille minuscule, des épaules larges et des muscles maigres. Ceux qui entrent dans cette catégorie trouvent qu'il est facile de construire de la masse, mais ils ont également tendance à prendre du poids.
À l'extrémité opposée se trouvent des ectomorphes. Ces personnes ont un métabolisme rapide, donc la prise de poids est rarement un problème. En général, ils sont grands et maigres, avec de petits os et articulations. L'inconvénient est qu'ils ont du mal à développer leur masse, malgré une alimentation équilibrée.
Peu de choses sont plus frustrantes que de ne pas être en mesure d'atteindre vos objectifs de fitness après des mois d'entraînement et une alimentation propre. Si vous êtes un ectomorphe, votre corps utilise très efficacement l'énergie, il brûle donc plus de calories que vous n'en consommez. Bien sûr, vous pourriez vous gaver de malbouffe et de biscuits pour augmenter votre apport calorique, mais vous finirez par prendre de la graisse, pas de masse maigre.
En fait, l'American Council on Exercise souligne que certains ectomorphes ont beaucoup de graisse corporelle malgré leur apparence élancée. Par conséquent, une nutrition adéquate est indispensable. Les gain de poids peuvent vous aider à augmenter votre apport énergétique tout en mangeant propre .
Comment fonctionnent les gaineurs de masse?
Avec la poudre de protéines, les gainers de masse sont parmi les suppléments sportifs les plus populaires sur le marché. Leur rôle est d'augmenter votre apport calorique afin que vous puissiez développer vos muscles et votre force. Lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ils peuvent aider à améliorer les performances sportives et à faciliter la réparation musculaire.
La perte de graisse nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous avez besoin de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Société internationale de nutrition sportive .
Le maintien d'un surplus calorique facilite les processus anaboliques qui soutiennent la croissance musculaire et aide votre corps à suivre les exigences de l'entraînement en force. Le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin dépend de votre niveau de forme physique, de votre régime alimentaire global et de vos objectifs d'entraînement.
Malheureusement, augmenter votre apport énergétique n'est pas si simple. Si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez vous retrouver à manger pour deux sans voir aucun résultat. C'est là que les gagnants de masse peuvent aider.
Ces suppléments sont riches en protéines et en glucides. Les deux nutriments jouent un rôle clé dans la performance sportive et l'hypertrophie. Chacun fournit 4 calories par gramme.
Les protéines favorisent la croissance et la réparation des muscles, tandis que les glucides sont les seuls nutriments qui peuvent être métabolisés assez rapidement pour fournir de l'énergie immédiate pendant l'entraînement à haute intensité. De plus, les glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène musculaire, ce qui, à son tour, peut améliorer les performances physiques.
Cependant, tous les gains de masse ne sont pas créés égaux. Certains contiennent des protéines de faible qualité, des glucides raffinés, des arômes artificiels et des additifs qui peuvent affecter votre santé à long terme. Weight Gainer 1850 est l'un des plus riches en calories et en sucres simples.
Gain de poids 1850 Valeur nutritive
Le Weight Gainer 1850 de GNC n'est plus disponible aux États-Unis. Cependant, vous pouvez toujours l'acheter en ligne dans d'autres pays, comme les Philippines. GNC rapporte que chaque portion (trois boules) fournit les nutriments suivants:
- 1490 calories
- 50 grammes de protéines
- 316 grammes de glucides
- 102 grammes de sucre
- 3 grammes de fibres
- 2, 5 grammes de gras
Il contient également des quantités importantes de calcium, de fer, de vitamine A et de vitamine C. Riche en protéines, il peut aider à augmenter la taille et la force musculaire.
Selon une revue de juillet 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine , la supplémentation en protéines stimule l'hypertrophie et peut induire des gains de force lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance. Cependant, plus n'est pas nécessairement meilleur. Les chercheurs ont découvert que des apports en protéines supérieurs à 1, 6 gramme par kilogramme de poids corporel par jour n'entraînaient pas de nouvelles améliorations de la masse ou de la force musculaire.
Le Weight Gainer 1850 de GNC contient plus de protéines qu'une poudre de protéines typique. Cela ne signifie pas pour autant que cela fonctionne mieux ou plus rapidement. Si votre alimentation est déjà riche en protéines, vous ne remarquerez peut-être aucun changement en termes de gains musculaires et de force.
Ce qui distingue ce produit est sa teneur élevée en calories et en glucides, qui peut fonctionner pour ou contre vous. Si vous mangez trop de calories et de glucides sans les brûler pendant l'exercice, votre corps les stockera sous forme de graisse.
De plus, le Weight Gainer 1850 de GNC contient des glucides simples provenant de solides de sirop de maïs, de maltodextrine, de fructose et de dextrose. Ces sucres peuvent vous mettre à risque de diabète et d'autres maladies chroniques, selon une revue de novembre 2016 publiée dans la revue Nutrients .
Comme le notent les chercheurs, les sucres ajoutés ne devraient pas dépasser 20% des calories consommées quotidiennement. Certains sucres, comme le fructose, ont été liés à l'obésité, à l'hypertension artérielle, à des triglycérides élevés, à la stéatose hépatique non alcoolique et à l'inflammation.
Comment l'utiliser en toute sécurité
Selon GNC, Weight Gainer 1850 est un bon choix pour les sportifs et ceux qui essaient de prendre du poids. Ses ingrédients sont cependant discutables. Si vous ajoutez du lait (comme le recommande le fabricant), les calories s'accumuleront.
Avant de commencer à utiliser ce produit, évaluez votre alimentation globale. Déterminez votre apport énergétique actuel, puis essayez de déterminer le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin pour prendre du poids.
Attention, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Manger trop de calories entraînera un gain de graisse. Si vous êtes comme la plupart des amateurs de gym, vous voulez construire de la masse tout en réduisant au minimum les gains de graisse.
Pour ce faire, augmentez progressivement votre apport calorique. Consommez 500 calories supplémentaires par jour pendant une semaine ou deux et suivez vos progrès. Le Weight Gainer 1850 de GNC contient 1 490 calories par portion, mais cela représente trois boules. Commencez avec une cuillère par jour et augmentez la dose si nécessaire.
Gardez un œil sur votre alimentation globale. Le groupage n'est pas une excuse pour se gaver de crème glacée et d'autres friandises. Les suppléments sportifs, dont le Weight Gainer 1850 de GNC, sont conçus pour compléter votre alimentation. Si vos repas quotidiens sont basés sur la malbouffe, les kilos s'additionneront. Ces livres, cependant, seront constitués de graisse, pas de muscle.
Idéalement, prenez ce supplément avant et / ou après avoir fait du sport. De cette façon, votre corps utilisera les glucides supplémentaires pour la réparation de l'énergie et des muscles plutôt que de les stocker sous forme de graisse.
