Les suppléments de vitamines que vous prenez régulièrement peuvent soutenir ou nuire à votre santé. Les compléments alimentaires qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels se présentent sous de nombreuses formes, des liquides aux comprimés et des dosages nutritionnels uniques à multiples. Certains sont plus appropriés pour certaines conditions de santé. D'autres sont adaptés aux besoins nutritionnels généraux et aux habitudes alimentaires individuelles. Avant de choisir entre des vitamines simples et des multivitamines, prenez en compte plusieurs de vos variables de santé et de style de vie.
Méthodes de dosage
Une supplémentation saine commence par un dosage régulier. Choisissez un produit vitaminique qui sera pratique ou facile à retenir. Sauf indication contraire du fabricant, lier une ou deux fois par jour une dose aux repas vous aidera à bien absorber les nutriments et à éviter les problèmes d'estomac et les sous-doses et surdosages accidentels. En plus des gouttes de vitamines liquides, des poudres et de diverses formes de comprimés, les aliments enrichis représentent d'autres méthodes de dosage. Le jus d'orange enrichi et les céréales, par exemple, sont des sources pratiques de vitamines supplémentaires simples et multiples.
Répondre aux besoins nutritionnels quotidiens
Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, environ un tiers des Américains prennent quotidiennement un supplément de multivitamines ou de multivitamines / minéraux. Les multivitamines vous aident à atteindre les apports journaliers recommandés de vitamines essentielles de manière cohérente dans un ou deux comprimés pratiques. Sur les conseils d'un médecin, vous pourriez envisager de prendre des multivitamines si vous êtes végétalien, végétarien, enceinte ou allaitez. La supplémentation en vitamines multiples est particulièrement utile aux personnes dont le régime alimentaire n'est pas suffisamment varié ou qui ont des conditions médicales qui rendent difficile de manger suffisamment ou d'absorber complètement les nutriments. L'efficacité des multivitamines dans la prévention des maladies chroniques dans tous les groupes de population n'a pas été établie de manière concluante.
Déséquilibres nutritionnels
Les suppléments de vitamines ou de minéraux simples conviennent mieux à des carences nutritionnelles spécifiques ou pour soutenir ou prévenir certaines maladies. Leur utilisation est encouragée par les National Institutes of Health pour des groupes de population particuliers. Le calcium et la vitamine D protègent la santé osseuse des femmes ménopausées et d'autres groupes à risque d'ostéoporose. Les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes peuvent prévenir l'anémie avec un supplément de fer et les malformations congénitales avec de l'acide folique ou de la vitamine B-9. Les adultes de plus de 50 ans peuvent bénéficier d'une absorption supérieure de la vitamine B-12 avec un supplément cristallin. Discutez de tout supplément de vitamines que vous souhaitez prendre avec votre médecin.
sécurité
Tous les types de vitamines peuvent entraîner des effets secondaires légers à dangereux s'ils sont mal utilisés. Prendre délibérément trop de vitamine unique ou combiner des sources de multivitamines, de vitamines simples, d'aliments enrichis et de votre alimentation habituelle peut produire des surdoses toxiques. Votre risque est plus grand en ce qui concerne les vitamines liposolubles A, D et E, qui peuvent s'accumuler dans le corps et causer de graves effets sur la santé, y compris des dommages au foie, aux reins et au cerveau. Les conseils de votre médecin sur les multivitamines peuvent vous aider à éviter les interactions médicamenteuses.
