La plupart des séances d'entraînement, en particulier celles qui ne nécessitent pas de machines ou d'équipements spéciaux, sont efficaces quelle que soit votre taille ou votre poids. En fonction de vos objectifs de fitness, cependant, il est sage de choisir des exercices spécifiques en fonction de votre taille corporelle. Vous pouvez également utiliser votre taille et votre poids pour calculer votre indice de masse corporelle, l'IMC, qui vous dira comment votre taille est liée aux autres personnes de votre taille.
IMC
Le calcul de votre IMC peut aider à déterminer si vous êtes en surpoids, ce qui vous donnera une indication de la quantité d'exercice dont vous pourriez avoir besoin. Pour déterminer votre IMC, multipliez votre poids en livres par 703. Multipliez ensuite votre taille en pouces par lui-même. Divisez le premier chiffre par le second. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, un IMC inférieur à 18, 5 indique qu'une personne est en insuffisance pondérale, 18, 5 à 24, 9 indique un poids normal et plus de 25 indique un excès de poids. Peu importe votre taille ou votre poids, vous pouvez vous entraîner pour perdre du poids si vous avez un IMC de 25 ou plus. Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande de faire une routine combinée d'aérobic, de musculation et de flexibilité pendant au moins 45 minutes par jour, cinq ou six jours par semaine.
Calories
Votre taille n'a peut-être pas beaucoup d'impact sur le nombre de calories que vous brûlez avec l'exercice, mais votre poids a un impact sur cette quantité. Selon MayoClinic.com, un 160 livres. personne peut brûler près de 600 calories en faisant du jogging pendant 60 minutes à une vitesse de 5 mph, mais un 240 lb. une personne faisant la même activité pendant la même période brûlera plus près de 900 calories. Ainsi, si vous êtes léger mais souhaitez brûler autant de calories que possible, vous devrez peut-être intensifier vos séances d'entraînement ou faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.
