Il existe plusieurs façons de réduire la pression artérielle pour les tests, parfois appelées physiques. Les candidats, les employés, les étudiants et les athlètes font partie des candidats qui doivent subir des tests pour se qualifier pour un poste où l'état de santé est un facteur dans le processus de détermination. Un patient peut ne pas avoir le temps nécessaire pour utiliser certains des outils disponibles pour gérer l'hypertension. Le test de pression artérielle n'est qu'un aspect impliqué dans un physique, mais la facette de la pression artérielle est la principale préoccupation pour l'instant.
Étape 1
Respirez profondément pendant 15 minutes avant de tester. Une respiration superficielle augmente la pression artérielle. La respiration profonde nécessite plus d'expiration que l'inspiration. Inspirez par le nez, en maintenant le compte à cinq ou six secondes. Laissez l'abdomen se dilater, plutôt que la poitrine, et expirez par la bouche une seconde de plus que l'inspiration.
Étape 2
Buvez 20 oz. de jus de betterave. Le jus de betterave contient du nitrate, un composant qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Les participants à une étude menée par l'hôpital St Bartholomew à Londres ont montré une diminution de la pression artérielle en moins d'une heure après avoir bu 20 oz. de jus de betterave. En 2, 5 heures, les participants ont constaté une baisse significative de la pression artérielle.
Étape 3
Faites une marche rapide pendant au moins 15 à 20 minutes. Bien qu'au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine puissent réduire globalement la pression artérielle et soient efficaces pour gérer l'hypertension, un patient peut ne pas avoir le temps nécessaire pour faire régulièrement de l'exercice pour avoir un effet significatif sur la tension artérielle avant un test. Cependant, même une courte marche produit une respiration rythmée, ce qui diminue la pression artérielle en calmant la réponse au stress du corps. De plus, l'augmentation supplémentaire d'oxygène aide le cœur à utiliser l'oxygène plus efficacement, diminuant ainsi le stress ou la pression sur le cœur.
Étape 4
Boire un verre d'eau. L'eau a un effet calmant sur le système nerveux et l'eau élimine le sodium, un élément qui augmente la pression artérielle. Buvez une plus grande quantité d'eau à la fois, plutôt que de siroter de l'eau à plusieurs intervalles pendant la journée. Siroter de l'eau tout au long de la journée est bon pour rester hydraté, mais pour un effet plus rapide sur la pression artérielle, buvez un verre d'eau pour des effets calmants directs et une baisse de la pression artérielle.
Étape 5
Mangez une banane ou un autre aliment riche en potassium. Le potassium est un électrolyte et joue un rôle important dans certains des mécanismes qui contrôlent le flux sanguin et le rythme cardiaque. Les suppléments de potassium peuvent prendre de quatre à six semaines avant d'avoir un impact sur la pression artérielle. Selon la vitesse à laquelle le corps métabolise les aliments riches en potassium, la pression artérielle peut chuter dans l'heure ou deux après avoir mangé un aliment riche en potassium. Voir Ressources pour une liste des aliments riches en potassium.
Étape 6
Évitez les aliments et les habitudes malsaines avant de vous rendre à la clinique pour les tests. Abstenez-vous de fumer au moins une heure avant le rendez-vous, car la fumée diminue l'apport d'oxygène et fait travailler le cœur plus fort. Évitez les repas gras, qui contiennent souvent beaucoup de sodium et augmentent la pression artérielle, au moins deux jours avant la séance physique.
Étape 7
Faites une sieste avant de tester ou de visiter la clinique. Des recherches menées à l'Université John Moores de Liverpool à Liverpool, au Royaume-Uni, ont révélé que les siestes réduisent la tension et la pression sur le cœur. Faites une sieste, pas plus d'une heure, avant un rendez-vous pour le test.
Étape 8
Évitez de prendre un rendez-vous le matin et informez le clinicien du test d'anxiété. L'hypertension matinale est courante, car la pression artérielle est plus élevée le matin. De nombreux patients souffrent d'un syndrome de la blouse blanche, où la pression artérielle peut augmenter chez le médecin au-delà de son niveau normal.
Pointe
Certains des antidotes utilisés pour une utilisation à court terme peuvent donner des résultats à long terme s'ils sont utilisés régulièrement.
Les patients qui présentent une hypertension limite - une lecture qui est juste au-dessus du seuil de l'idéal - peuvent toujours obtenir un score de réussite. Les résultats des tests n'autorisent ni ne refusent automatiquement un candidat. Le conseil qui supervise la candidature du candidat, comme un employeur ou un département des sports scolaires, peut généralement qualifier un candidat en examinant la candidature dans son ensemble.
avertissement
Cacher l'hypertension artérielle ou éviter un traitement peut présenter un risque grave pour la santé. Utilisez des stratégies à long terme plutôt que des solutions rapides pour l'hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle est souvent le premier signe d'un autre problème de santé. Les techniques énumérées sont pour les cas bénins, comme une préhypertension, ou pour un candidat aspirant qui a de l'anxiété concernant l'aspect test d'une application.
