Il est tentant d'appuyer sur le bouton de répétition lorsque votre alarme se déclenche pour votre course du matin. Que faut-il pour vous faire sauter du lit, enfiler des chaussures de course et sortir par la porte? Différentes personnes sont motivées par différentes choses - de la compétition et l'engagement à une course aux bienfaits physiques et mentaux de la course à pied. Si vous avez du mal à vous motiver - que ce soit le matin ou le soir - continuez d'avancer dans votre programme d'entraînement et découvrez ce que nos experts suggèrent pour vous pousser à atteindre la ligne d'arrivée.
Il est tentant d'appuyer sur le bouton de répétition lorsque votre alarme se déclenche pour votre course du matin. Que faut-il pour vous faire sauter du lit, enfiler des chaussures de course et sortir par la porte? Différentes personnes sont motivées par différentes choses - de la compétition et l'engagement à une course aux bienfaits physiques et mentaux de la course à pied. Si vous avez du mal à vous motiver - que ce soit le matin ou le soir - continuez d'avancer dans votre programme d'entraînement et découvrez ce que nos experts suggèrent pour vous pousser à atteindre la ligne d'arrivée.
1. Engagez-vous dans une course
Rien ne peut plus motiver un coureur que de mettre son argent là où sont ses pieds. Que ce soit votre premier marathon, une course sur sentier, une course d'obstacles ou un 5K couvert de boue, allez-y, dit Doug Piller, propriétaire et entraîneur principal de CrossFit Go Time à San Diego. "Vous avez payé de votre poche et vous avez annoncé à tout le monde ce que vous faites", explique Piller. "Cela signifie que, que vous ayez ou non le temps de vous entraîner, quelles que soient les conditions météorologiques, le jour de la course arrive." Et après? Commence à fonctionner.
Rien ne peut plus motiver un coureur que de mettre son argent là où sont ses pieds. Que ce soit votre premier marathon, une course sur sentier, une course d'obstacles ou un 5K couvert de boue, allez-y, dit Doug Piller, propriétaire et entraîneur principal de CrossFit Go Time à San Diego. "Vous avez payé de votre poche et vous avez annoncé à tout le monde ce que vous faites", explique Piller. "Cela signifie que, que vous ayez ou non le temps de vous entraîner, quelles que soient les conditions météorologiques, le jour de la course arrive." Et après? Commence à fonctionner.
2. Courez avec des amis
La pression des pairs ne doit pas toujours être négative. En fait, si vous vous engagez à courir avec des amis ou un club de course local, il sera plus difficile de trouver des excuses si vous n'avez pas envie de courir.
«La tendance naturelle est qu'ils deviennent vos partenaires de formation, une source de soutien et de responsabilité et un rappel continu du défi à venir», explique Doug Piller, entraîneur de CrossFit. Le facteur de culpabilité et de honte peut également vous motiver à courir lorsque vous courez avec des amis. Pensez à quel genre de personne vous sembleriez être si vous libériez ou quittez vos coéquipiers, dit Piller.
Crédits: iStockLa pression des pairs ne doit pas toujours être négative. En fait, si vous vous engagez à courir avec des amis ou un club de course local, il sera plus difficile de trouver des excuses si vous n'avez pas envie de courir.
«La tendance naturelle est qu'ils deviennent vos partenaires de formation, une source de soutien et de responsabilité et un rappel continu du défi à venir», explique Doug Piller, entraîneur de CrossFit. Le facteur de culpabilité et de honte peut également vous motiver à courir lorsque vous courez avec des amis. Pensez à quel genre de personne vous sembleriez être si vous libériez ou quittez vos coéquipiers, dit Piller.
3. Variez votre formation
De nombreux coureurs s'ennuient avec le même itinéraire ou la même routine. Steve Canning, triathlète et physiothérapeute à la Whitehouse Clinic de Sheffield, au Royaume-Uni, recommande de varier vos séances d'entraînement. Utilisez des sessions de piste, des répétitions en côte et des pistes de récupération pour vous garder motivé et diverti.
"Le fait d'avoir une bonne variété de types et d'itinéraires de course les rend intéressants", dit-il. "Vous pouvez également mélanger la course à l'extérieur avec la course sur tapis roulant pour éliminer l'ennui potentiel de l'entraînement." La variation de vos séances d'entraînement peut également aider à travailler une variété de muscles nécessaires à l'endurance et à la force. Les entraînements par intervalles et l'entraînement en force doivent être intégrés à votre programme d'entraînement.
Crédits: iStockDe nombreux coureurs s'ennuient avec le même itinéraire ou la même routine. Steve Canning, triathlète et physiothérapeute à la Whitehouse Clinic de Sheffield, au Royaume-Uni, recommande de varier vos séances d'entraînement. Utilisez des sessions de piste, des répétitions en côte et des pistes de récupération pour vous garder motivé et diverti.
"Le fait d'avoir une bonne variété de types et d'itinéraires de course les rend intéressants", dit-il. "Vous pouvez également mélanger la course à l'extérieur avec la course sur tapis roulant pour éliminer l'ennui potentiel de l'entraînement." La variation de vos séances d'entraînement peut également aider à travailler une variété de muscles nécessaires à l'endurance et à la force. Les entraînements par intervalles et l'entraînement en force doivent être intégrés à votre programme d'entraînement.
4. Utiliser la technologie
Si votre motivation à courir diminue, branchez-vous. De nombreuses applications pour téléphones intelligents offrent des fonctions de chronométrage et de suivi ainsi que des conseils de motivation quotidiens et la possibilité de synchroniser votre musique. Selon le physiothérapeute Steve Canning, certaines applications téléphoniques ont la capacité d'analyser et de comparer les résultats, de suivre le rythme et la distance et de surveiller votre fréquence cardiaque pour des performances optimales. Une montre de course est une autre façon de vous garder motivé pendant la course. De nombreuses marques disposent de capacités GPS pour vous aider à parcourir de nouveaux itinéraires et sentiers pendant la course.
Crédits: iStockSi votre motivation à courir diminue, branchez-vous. De nombreuses applications pour téléphones intelligents offrent des fonctions de chronométrage et de suivi ainsi que des conseils de motivation quotidiens et la possibilité de synchroniser votre musique. Selon le physiothérapeute Steve Canning, certaines applications téléphoniques ont la capacité d'analyser et de comparer les résultats, de suivre le rythme et la distance et de surveiller votre fréquence cardiaque pour des performances optimales. Une montre de course est une autre façon de vous garder motivé pendant la course. De nombreuses marques disposent de capacités GPS pour vous aider à parcourir de nouveaux itinéraires et sentiers pendant la course.
5. Écouter de la musique
Ce n'est un secret pour personne que certaines chansons peuvent vous faire sortir de votre chaise et vous mettre debout. Pourquoi ne pas intégrer de la musique dans votre routine de course pour vous faire bouger? «La musique a un tel impact sur la façon dont nous nous sentons et sur la façon dont nous pensons positivement», explique Sylwia Wiesenberg, fondatrice de Tonique Fitness à New York.
Créez une liste de lecture qui vous aidera à aller plus loin. "Certaines chansons vous aident à aller plus loin et plus vite car elles apportent certaines émotions et certains souvenirs, et elles peuvent être de grandes motivations", dit-elle. "Le tempo ou le rythme d'une chanson peut également vous motiver à aller un peu plus vite."
Crédits: iStockCe n'est un secret pour personne que certaines chansons peuvent vous faire sortir de votre chaise et vous mettre debout. Pourquoi ne pas intégrer de la musique dans votre routine de course pour vous faire bouger? «La musique a un tel impact sur la façon dont nous nous sentons et sur la façon dont nous pensons positivement», explique Sylwia Wiesenberg, fondatrice de Tonique Fitness à New York.
Créez une liste de lecture qui vous aidera à aller plus loin. "Certaines chansons vous aident à aller plus loin et plus vite car elles apportent certaines émotions et certains souvenirs, et elles peuvent être de grandes motivations", dit-elle. "Le tempo ou le rythme d'une chanson peut également vous motiver à aller un peu plus vite."
6. Améliorez votre santé mentale
Même si la course à pied peut physiquement vous fatiguer, elle a la capacité de dynamiser votre santé mentale. Selon Scott White, nutritionniste certifié et entraîneur de fitness chez Personal Power Training en Arizona, la course à pied aide à libérer le stress, à améliorer le sommeil, à calmer votre esprit et à minimiser la dépression.
"Votre cerveau vous aime lorsque vous courez", dit-il. "Cela vous fait oublier vos facteurs de stress quotidiens ou votre vie, et cela aide à améliorer votre dépression et à vous guérir de tomber tout le temps." Un bien-être mental amélioré peut être un puissant facteur de motivation.
Crédits: iStockMême si la course à pied peut physiquement vous fatiguer, elle a la capacité de dynamiser votre santé mentale. Selon Scott White, nutritionniste certifié et entraîneur de fitness chez Personal Power Training en Arizona, la course à pied aide à libérer le stress, à améliorer le sommeil, à calmer votre esprit et à minimiser la dépression.
"Votre cerveau vous aime lorsque vous courez", dit-il. "Cela vous fait oublier vos facteurs de stress quotidiens ou votre vie, et cela aide à améliorer votre dépression et à vous guérir de tomber tout le temps." Un bien-être mental amélioré peut être un puissant facteur de motivation.
7. Visualisez le résultat final
Si votre objectif est de perdre du poids en courant, cela aide à imaginer votre vêtement préféré ou un maillot de bain que vous souhaitez porter à nouveau, explique Sylwia Wiesenberg, fondatrice de Tonique Fitness à New York.
Crédits: iStockSi votre objectif est de perdre du poids en courant, cela aide à imaginer votre vêtement préféré ou un maillot de bain que vous souhaitez porter à nouveau, explique Sylwia Wiesenberg, fondatrice de Tonique Fitness à New York.
8. Obtenez votre temps "moi"
Dans une société où les gens s'engagent à l'extrême, il est souvent difficile de trouver du temps pour moi. Utilisez la course comme excuse pour vous consacrer du temps. «La course à pied peut être la seule fois où personne ne vous dérange, et vous pouvez réfléchir à votre vie, à vos rêves et à vos objectifs», explique la fondatrice de Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. "C'est comme une médiation en mouvement." Échappez au chaos quotidien et à la routine du travail et de la famille en frappant le trottoir. «La course à pied vous permet de vous concentrer et de réfléchir sur personne d'autre que vous-même», explique Wiesenberg.
Crédits: iStockDans une société où les gens s'engagent à l'extrême, il est souvent difficile de trouver du temps pour moi. Utilisez la course comme excuse pour vous consacrer du temps. «La course à pied peut être la seule fois où personne ne vous dérange, et vous pouvez réfléchir à votre vie, à vos rêves et à vos objectifs», explique la fondatrice de Tonique Fitness, Sylwia Wiesenberg. "C'est comme une médiation en mouvement." Échappez au chaos quotidien et à la routine du travail et de la famille en frappant le trottoir. «La course à pied vous permet de vous concentrer et de réfléchir sur personne d'autre que vous-même», explique Wiesenberg.
9. Récompensez-vous
Si votre motivation est faible, il est peut-être temps de négocier avec vous-même. Offrez-vous des récompenses pour les étapes de votre programme d'entraînement, suggère Meredith O'Brien, entraîneur personnel certifié et entraîneur de course en Virginie.
Lorsque vous courez 50 miles, vous pouvez obtenir un T-shirt, ou après 100 miles, un nouveau chapeau ou une médaille. Offrez-vous. "Les récompenses donnent aux coureurs une incitation et une chance de montrer au monde leurs réalisations", a déclaré O'Brien. "En récompensant le kilométrage total, vous encouragez les gens à travailler dur sans faire pression sur eux pour rivaliser avec qui que ce soit."
Crédits: iStockSi votre motivation est faible, il est peut-être temps de négocier avec vous-même. Offrez-vous des récompenses pour les étapes de votre programme d'entraînement, suggère Meredith O'Brien, entraîneur personnel certifié et entraîneur de course en Virginie.
Lorsque vous courez 50 miles, vous pouvez obtenir un T-shirt, ou après 100 miles, un nouveau chapeau ou une médaille. Offrez-vous. "Les récompenses donnent aux coureurs une incitation et une chance de montrer au monde leurs réalisations", a déclaré O'Brien. "En récompensant le kilométrage total, vous encouragez les gens à travailler dur sans faire pression sur eux pour rivaliser avec qui que ce soit."
10. Redonner à la communauté
Redonnez à votre communauté et trouvez de la motivation en même temps. Les courses de groupe et les événements d'exercices qui aident à collecter des fonds pour la charité peuvent vous fournir une inspiration pour la course et un cœur épanoui, explique Jeanette DePatie, instructrice de conditionnement physique certifiée et auteur de The Fat Chick Works Out.
«Que ce soit une marche de groupe nationale de plusieurs jours ou une discothèque locale pour amasser des fonds pour mon église, j'aime que je m'aide à vivre une vie meilleure tout en aidant les autres», dit-elle. Inscrivez-vous pour participer à un programme de collecte de fonds basé sur les kilomètres que vous parcourez pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels tout en aidant des œuvres de bienfaisance locales.
Crédits: iStockRedonnez à votre communauté et trouvez de la motivation en même temps. Les courses de groupe et les événements d'exercices qui aident à collecter des fonds pour la charité peuvent vous fournir une inspiration pour la course à pied et un cœur épanoui, explique Jeanette DePatie, instructrice de conditionnement physique certifiée et auteure de The Fat Chick Works Out.
«Que ce soit une marche de groupe nationale de plusieurs jours ou une discothèque locale pour amasser des fonds pour mon église, j'aime que je m'aide à vivre une vie meilleure tout en aidant les autres», dit-elle. Inscrivez-vous pour participer à un programme de collecte de fonds basé sur les kilomètres que vous parcourez pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels tout en aidant des œuvres de bienfaisance locales.
11. Faites confiance à la fierté
Selon Melanie Greenberg, psychologue clinicienne en santé basée en Californie, la recherche montre que de nombreux coureurs sont motivés par des facteurs internes tels que la fierté et la joie dans l'activité et l'engagement envers un défi personnel. Laissez votre ego prendre le contrôle lorsque vous essayez de trouver la motivation pour courir et vous entraîner. La motivation intrinsèque peut être beaucoup plus durable, dit Greenberg. Ceux qui ont une motivation intrinsèque sont plus susceptibles de supporter la douleur, les blessures, l'ennui et le besoin d'une pratique continue, dit-elle. Soyez fier de vos capacités athlétiques et n'ayez pas peur de vous vanter de vos succès pour rester motivé.
Crédits: iStockSelon Melanie Greenberg, psychologue clinicienne en santé basée en Californie, la recherche montre que de nombreux coureurs sont motivés par des facteurs internes tels que la fierté et la joie dans l'activité et l'engagement envers un défi personnel. Laissez votre ego prendre le contrôle lorsque vous essayez de trouver la motivation pour courir et vous entraîner. La motivation intrinsèque peut être beaucoup plus durable, dit Greenberg. Ceux qui ont une motivation intrinsèque sont plus susceptibles de supporter la douleur, les blessures, l'ennui et le besoin d'une pratique continue, dit-elle. Soyez fier de vos capacités athlétiques et n'ayez pas peur de vous vanter de vos succès pour rester motivé.
12. Obtenez de nouveaux équipements
Tout comme un nouveau costume ou une nouvelle robe pour une nuit en ville renforce la confiance, de nouveaux équipements de course peuvent également vous encourager à mettre les pieds sur le trottoir chaque matin. Un nouvel équipement peut aider à façonner votre environnement pour vous inciter à courir, explique la psychologue clinicienne en santé Melanie Greenberg.
«Laissez vos vêtements de course la veille ou postez des messages de motivation et des photos de coureurs en bonne santé sur votre babillard», recommande-t-elle. Portez ce nouvel équipement comme un champion et imaginez-vous comme un athlète professionnel. En d'autres termes, jouez le rôle.
Crédits: iStockTout comme un nouveau costume ou une nouvelle robe pour une nuit en ville renforce la confiance, de nouveaux équipements de course peuvent également vous encourager à mettre les pieds sur le trottoir chaque matin. Un nouvel équipement peut aider à façonner votre environnement pour vous inciter à courir, explique la psychologue clinicienne en santé Melanie Greenberg.
«Laissez vos vêtements de course la veille ou postez des messages de motivation et des photos de coureurs en bonne santé sur votre babillard», recommande-t-elle. Portez ce nouvel équipement comme un champion et imaginez-vous comme un athlète professionnel. En d'autres termes, jouez le rôle.
13. Améliorer la santé physique
La course à pied aide non seulement les gens à perdre du poids, mais elle contribue également à la tonification et à la mise en forme et à la santé globale, explique Scott White, nutritionniste certifié et entraîneur de fitness. "Ce sont tous d'excellents facteurs de motivation pour courir pour atteindre un certain objectif", dit-il.
Que vous ayez été diagnostiqué en surpoids ou que vous luttiez contre le diabète ou une maladie cardiaque, les avantages pour la santé physique de commencer un programme de course apparaissent souvent tout de suite. La course à pied peut aider à assurer une circulation efficace du sang et de l'oxygène dans tout le corps et peut augmenter votre métabolisme. Les personnes de tous âges peuvent courir pour améliorer leur santé physique, mais avant de commencer toute routine d'entraînement, consultez votre médecin.
Crédits: iStockLa course à pied aide non seulement les gens à perdre du poids, mais elle contribue également à la tonification et à la mise en forme et à la santé globale, explique Scott White, nutritionniste certifié et entraîneur de fitness. "Ce sont tous d'excellents facteurs de motivation pour courir pour atteindre un certain objectif", dit-il.
Que vous ayez été diagnostiqué en surpoids ou que vous luttiez contre le diabète ou une maladie cardiaque, les avantages pour la santé physique de commencer un programme de course apparaissent souvent immédiatement. La course à pied peut aider à assurer une circulation efficace du sang et de l'oxygène dans tout le corps et peut augmenter votre métabolisme. Les personnes de tous âges peuvent courir pour améliorer leur santé physique, mais avant de commencer toute routine d'entraînement, consultez votre médecin.
14. Trouver un formateur
Parfois, il suffit d'un professionnel pour vous pousser à bout. Trouvez votre inspiration en travaillant avec un entraîneur, comme un coureur local dans une équipe d'athlétisme. Bien qu'il puisse être difficile de suivre les pros au début, gardez à l'esprit que les professionnels devaient également commencer quelque part.
"Si vous cassez votre routine, dirigez-vous doucement vers elle, sans vous battre", explique Melanie Greenberg, psychologue clinicienne en santé basée en Californie. "L'apprentissage de toute nouvelle habitude est difficile et vous avez juste besoin de vous encourager." Comptez sur des formateurs pour vous encourager également. Lorsque vous êtes entouré de coureurs ayant une attitude positive et une passion pour le sport, vous pouvez vous nourrir de leur énergie et vous motiver à nouveau.
Crédits: iStockParfois, il suffit d'un professionnel pour vous pousser à bout. Trouvez votre inspiration en travaillant avec un entraîneur, comme un coureur local dans une équipe d'athlétisme. Bien qu'il puisse être difficile de suivre les pros au début, gardez à l'esprit que les professionnels devaient également commencer quelque part.
"Si vous cassez votre routine, dirigez-vous doucement vers elle, sans vous battre", explique Melanie Greenberg, psychologue clinicienne en santé basée en Californie. "L'apprentissage de toute nouvelle habitude est difficile et vous avez juste besoin de vous encourager." Comptez sur des formateurs pour vous encourager également. Lorsque vous êtes entouré de coureurs ayant une attitude positive et une passion pour le sport, vous pouvez vous nourrir de leur énergie et vous motiver à nouveau.
15. Fixer des objectifs
Garder une trace de vos performances peut être une motivation suffisante pour vous permettre de continuer à courir. Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes et accessibles et que vous vous concentrez sur le processus pour y arriver, cela vous inspire à courir, explique Lorrie Beck, entraîneur certifié de triathlon.
"Créez une liste de seaux qui implique de courir et de garder une trace de vos dossiers personnels", suggère-t-elle. "Voir l'amélioration au fil du temps et grâce à une formation continue est un formidable renforcement de la motivation pour tous les âges." Faites un journal de vos séances d'entraînement afin de pouvoir regarder en arrière, noter ce qui fonctionne le mieux et mieux comprendre comment les objectifs à court terme peuvent vous aider à atteindre les objectifs de course à long terme.
Crédits: iStockGarder une trace de vos performances peut être une motivation suffisante pour vous permettre de continuer à courir. Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes et accessibles et que vous vous concentrez sur le processus pour y arriver, cela vous inspire à courir, explique Lorrie Beck, entraîneur certifié de triathlon.
"Créez une liste de seaux qui implique de courir et de garder une trace de vos dossiers personnels", suggère-t-elle. "Voir l'amélioration au fil du temps et grâce à une formation continue est un formidable renforcement de la motivation pour tous les âges." Faites un journal de vos séances d'entraînement afin de pouvoir regarder en arrière, noter ce qui fonctionne le mieux et mieux comprendre comment les objectifs à court terme peuvent vous aider à atteindre les objectifs de course à long terme.
16. Rendez la formation amusante
La course ne doit pas devenir un travail ou une corvée. Rendez-le amusant et enflammez vos séances d'entraînement en incorporant des jeux, en explorant de nouveaux endroits et en vous éclaboussant dans les flaques d'eau, recommande Lorrie Beck, entraîneure de triathlon certifiée.
"Faire la même chose encore et encore devient ennuyeux", dit-elle. "Modifiez-le et changez votre perception, de la simple connexion en miles à la distraction - plus de plaisir équivaut à de meilleurs résultats." Essayez d'abord de vaincre les entraînements les plus difficiles, afin de pouvoir enregistrer les entraînements plus faciles et les jeux amusants pour plus tard dans la journée ou la semaine.
Crédits: iStockLa course ne doit pas devenir un travail ou une corvée. Rendez-le amusant et enflammez vos séances d'entraînement en incorporant des jeux, en explorant de nouveaux endroits et en vous éclaboussant dans les flaques d'eau, recommande Lorrie Beck, entraîneure de triathlon certifiée.
"Faire la même chose encore et encore devient ennuyeux", dit-elle. "Modifiez-le et changez votre perception, de la simple connexion en miles à la distraction - plus de plaisir équivaut à de meilleurs résultats." Essayez d'abord de vaincre les entraînements les plus difficiles, afin de pouvoir enregistrer les entraînements plus faciles et les jeux amusants pour plus tard dans la journée ou la semaine.
17. Imaginez la ligne d'arrivée
Que vous couriez seul dans votre quartier ou que vous terminiez une course avec des milliers d'autres personnes, imaginer la ligne d'arrivée peut vous motiver à continuer à courir. Lorsque vous courez ou vous entraînez seul, désignez une ligne d'arrivée pour chaque course en fonction de vos objectifs de distance.
Aidez-vous à célébrer un peu en attachant un ballon à un poteau lumineux pour représenter votre ligne d'arrivée. «Pensez à la ligne d'arrivée avant de vous entraîner, pendant votre entraînement et entre les séances d'entraînement», explique Doug Piller, entraîneur CrossFit. Pensez à ce que vous ressentirez à ce moment, au frisson d'entendre la foule applaudir et à la précipitation de franchir la ligne d'arrivée. «La douleur disparaît et quelque chose de puissant met le feu à votre rythme», explique Piller.
Crédits: iStockQue vous couriez seul dans votre quartier ou que vous terminiez une course avec des milliers d'autres personnes, imaginer la ligne d'arrivée peut vous motiver à continuer à courir. Lorsque vous courez ou vous entraînez seul, désignez une ligne d'arrivée pour chaque course en fonction de vos objectifs de distance.
Aidez-vous à célébrer un peu en attachant un ballon à un poteau lumineux pour représenter votre ligne d'arrivée. «Pensez à la ligne d'arrivée avant de vous entraîner, pendant votre entraînement et entre les séances d'entraînement», explique Doug Piller, entraîneur CrossFit. Pensez à ce que vous ressentirez à ce moment, au frisson d'entendre la foule applaudir et à la précipitation de franchir la ligne d'arrivée. «La douleur disparaît et quelque chose de puissant met le feu à votre rythme», explique Piller.
