Les os cassés affectent votre capacité à faire de l'exercice et à faire des activités quotidiennes normales. L'os de la clavicule, également appelé clavicule, est sensible aux fractures résultant de coups directs à l'épaule. Au départ, vous devrez porter une écharpe pendant que l'os guérit et pour vous protéger.
Cependant, lorsque l'os commence à guérir, vous pourrez faire des exercices claviculaires progressifs et doux pour le bras et l'épaule afin d'améliorer la portée et la force. Parlez à votre physiothérapeute ou à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après une fracture de la clavicule.
Pointe
Les exercices après une fracture de la clavicule comprennent une amplitude de mouvement des épaules et un renforcement doux.
1. Balancer le pendule
L'exercice au pendule est un exercice passif et doux qui diminue la raideur des articulations des épaules et des coudes. Faites cet exercice en vous penchant en avant à la taille avec le dos droit. Vous pouvez vous accrocher à un mur ou à une table avec le bras non blessé comme support.
Laissez le bras blessé pendre devant vous vers le sol et commencez à faire doucement des rotations avec votre main. Votre épaule doit être détendue et lâche. Continuez à faire des cercles de bras dans le sens horaire et antihoraire pendant 30 à 45 secondes dans chaque direction. Répétez jusqu'à cinq fois avec de courts repos entre les deux selon les besoins.
2. Serrez les omoplates
Parce que la clavicule s'attache à l'omoplate, également connue sous le nom d'omoplate, l'inactivité peut entraîner une faiblesse des muscles scapulaires et une mauvaise posture. Les rétractions scapulaires renforcent les muscles autour de l'omoplate et empêchent également l'arrondi et la raideur des épaules. Faites cet exercice avec une bande de résistance attachée à une poignée de porte à hauteur de taille.
Tenez-vous debout, les bras par les côtés et les coudes pliés à 90 degrés. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et faites glisser vos coudes derrière votre corps, en maintenant leur angle de 90 degrés. Serrez vos omoplates ensemble pendant l'action, mais en évitant de grimper les épaules. Répétez 10 à 15 fois, ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe, pendant deux à trois séries.
3. Suivez l'horizon
L'exercice d'abduction horizontale de l'épaule permet d'augmenter l'amplitude des mouvements autour de l'os de la clavicule. Faites cet exercice lorsque votre douleur a diminué et que vous pouvez soulever votre bras à 90 degrés.
Tenez-vous debout avec les bras tendus devant vous à hauteur d'épaule, les paumes face à face. Déplacez vos bras en dehors et sur les côtés aussi loin que vous le pouvez confortablement. Maintenez la position pendant cinq secondes, revenez au début et répétez 10 fois deux à trois fois par jour.
4. Rotation externe résistante
Les exercices de rotation externe renforcent les muscles rotateurs externes de l'épaule qui s'affaiblissent avec l'inactivité. Faites cet exercice en vous tenant debout, les bras à vos côtés et les coudes pliés à 90 degrés.
Tenez une bande de résistance dans chaque main devant vous. Enroulez la bande autour de la main du bras non blessé pour servir d'ancrage. Le coude restant à vos côtés, faites pivoter la main du bras blessé sur le côté le plus loin possible tout en maintenant la tension sur la bande. Revenez au début et répétez 10 fois, ou jusqu'à épuisement, pour trois séries au total.
