Les réactions
Étape 1
Les muscles les plus courants qui subissent des crampes sont les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, les quadriceps à l'avant de vos cuisses et les muscles gastrocnémiens des mollets ou des jambes. Des spasmes musculaires peuvent également survenir dans vos paupières ou vos pouces. Vos muscles commencent à se contracter lorsqu'ils commencent à avoir des crampes, ce qui ressemble à des spasmes serrés, parfois douloureux. Les spasmes s'arrêtent souvent une fois que vous avez reposé le groupe musculaire. Les spasmes peuvent être si légers que vous les remarquez à peine et pouvez continuer votre activité.
Nutriments
Étape 1
Les spasmes musculaires sont plus fréquents en été ou lorsque vous transpirez abondamment car votre corps perd des électrolytes importants dans votre transpiration. Les minéraux sont également perdus dans la sueur. Des spasmes et des crampes apparaissent également lorsque votre alimentation manque de calories qui contiennent des minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Les boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes et les nutriments essentiels peuvent soulager les spasmes mineurs. Les sources alimentaires efficaces de minéraux nécessaires pour prévenir les spasmes comprennent les produits laitiers, les fruits, les légumes, la viande et les noix.
Les montants
Étape 1
Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les adultes et les adolescents ont besoin d'environ 2 000 mg par jour de potassium pour fournir aux muscles les minéraux nécessaires au bon fonctionnement. Ne prenez pas de suppléments de potassium, sauf indication contraire de votre médecin, car ils peuvent provoquer des effets secondaires graves. Les femmes ont besoin entre 1 200 mg et 1 300 mg de calcium par jour et les hommes ont besoin entre 1 000 et 1 300 mg de calcium. Une alimentation saine et équilibrée allant de 1 500 à 2 000 calories par jour fournit les minéraux nécessaires. Les adultes de plus de 30 ans ont besoin de 320 mg à 420 mg par jour de magnésium.
Carburant
Étape 1
Le sucre dans votre système alimente vos muscles qui les maintiennent en mouvement sans crampes. Selon le site Web du Dr Clyde Wilson sur la nutrition, les adultes ont besoin en moyenne de 20 calories de sucre dans leur sang pour maintenir un exercice sain. Les sucres naturels des fruits et légumes sont les sources les plus efficaces pour maintenir des niveaux de sucre dans le sang importants. La glycémie peut également être stabilisée avec des boissons pour sportifs pendant que vous vous entraînez. Malheureusement, trop de sucre dans le sang peut également faire baisser le taux de sucre dans le sang et entraîner des spasmes et de la fatigue. Pendant l'entraînement, consommez environ 100 calories toutes les 15 minutes pour vous assurer que votre glycémie reste stable.
