Avez-vous déjà remarqué que votre fréquence cardiaque est élevée après avoir monté un escalier? En effet, la montée des escaliers est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire qui aide également à tonifier le bas du corps. Lorsqu'il est associé à une alimentation saine, vous pouvez essayer de monter les marches pour perdre du poids et vous mettre en forme.
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Monter les escaliers est une excellente forme d'exercice, surtout lorsque vous le faites à un rythme soutenu pour augmenter votre rythme cardiaque et votre corps travailler dur. Au fil du temps, l'incorporation d'escaliers dans votre routine d'entraînement avec une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids.
Escaliers pour perdre du poids
Vous cherchez à descendre les escaliers pour perdre du poids? Ce n'est peut-être pas aussi simple que vous le pensez. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids de manière saine, deux choses doivent s'aligner. Vous devez consommer une alimentation nutritive de manière cohérente et faire une quantité adéquate d'exercice cardiovasculaire chaque semaine.
Selon l'American Heart Association, cela signifie au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. La bonne nouvelle? Les deux peuvent être atteints en montant 10 volées d'escaliers par jour.
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Alors que monter des escaliers est une forme d'exercice difficile et intense, le simple fait de monter les marches présente également des avantages majeurs. Harvard Health Publishing rapporte que, même à un rythme lent, vous pouvez brûler des calories deux à trois fois plus vite en montant des escaliers qu'en marchant vivement sur un sol plat. Cela signifie que prendre les escaliers dans la mesure du possible est toujours une meilleure option si votre objectif est de brûler plus de calories tout au long de la journée et de perdre du poids. En d'autres termes, monter 10 volées d'escaliers par jour peut être payant sous la forme d'un physique plus mince.
Les entraîneurs personnels avertissent que monter des marches pour perdre du poids n'est pas une garantie. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est pourquoi il est également important de suivre une alimentation saine. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante (sinon plus) que de terminer vos entraînements hebdomadaires.
Escalade: autres avantages
Lorsqu'il s'agit de monter des escaliers pour perdre du poids, la cohérence est la clé. Une étude réalisée au début de 2019 par l'Université McMaster a montré que même de courtes collations d'escalade tout au long de la journée peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale. Les avantages de monter 10 volées d'escaliers par jour incluent la tonification des jambes et des fesses, une meilleure humeur (avec cette incroyable libération d'endorphine) et une meilleure santé cardiovasculaire dans l'ensemble, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Peut-être que l'un des avantages les plus sous-estimés de monter 10 volées d'escaliers par jour est qu'il est entièrement gratuit, en supposant que vous puissiez trouver un escalier intérieur ou extérieur à utiliser. Mais si vous n'avez pas accès à un grand escalier, vous pouvez également rechercher une salle de sport avec une machine à monter les escaliers. Non seulement ces machines sont également bénéfiques, mais elles fournissent également des paramètres qui répondent à vos besoins spécifiques. Vous pouvez brancher les paramètres pour une montée lente et modérée ou vous pouvez configurer la machine pour fournir un entraînement par intervalles de courtes rafales de travail intense, suivi d'une récupération.
