Les régimes liquides sont devenus à la mode comme la nouvelle façon de se désintoxiquer ou de se nettoyer pour perdre du poids et retrouver la santé. Mais tous les régimes liquides ne sont pas sains, et beaucoup peuvent en fait être plus nocifs que bénéfiques. Un apport calorique ou nutritif insuffisant peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et des nausées, ainsi que vous mettre en état de frénésie et de suralimentation en raison d'une sensation de faim insatisfaite. Cependant, vous pouvez planifier une alimentation liquide saine pour aider à perdre du poids et améliorer votre santé globale.
Assez de calories
Une alimentation liquide saine devrait répondre à vos besoins caloriques quotidiens, qui varient considérablement en fonction de votre sexe, âge, taille, poids, antécédents médicaux et objectifs. Selon Go Ask Alice de Columbia Health! site Web, il est plus important de se concentrer sur une alimentation nutritive à base de plantes avec tout avec modération car les apports caloriques sont très individuels. La diététiste Susie Burrell écrit qu'en général, les femmes qui font de l'exercice peuvent perdre du poids en consommant de 1400 à 1500 calories par jour, tandis qu'une limite de 1200 calories par jour peut être requise pour les personnes souffrant de troubles métaboliques qui entravent la perte de poids.
Jus, mélange et slurp
Consommez un régime alimentaire liquide bien équilibré avec des smoothies, des jus et des soupes en purée mélangées. Le jus extrait la fibre des légumes et des fruits, laissant beaucoup de vitamines et de minéraux dans le jus lui-même mais éliminant les fourrages pour donner au système digestif un repos contre la digestion des solides. En revanche, les smoothies et les soupes de légumes mélangent et maintiennent toutes les parties des fruits et légumes, y compris leurs fibres, pour une santé digestive et une satisfaction accrue.
Bulk It Up
La base de votre régime alimentaire liquide devrait être composée de légumes, une source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants pour la prévention des maladies, une peau éclatante et des niveaux d'énergie améliorés. Les fruits doivent être consommés avec modération, car ils sont une source de sucres naturels qui peuvent augmenter la glycémie, ce qui peut vous donner faim pour plus de nourriture. Emballez vos boissons en ajoutant une source de protéines et de graisses saines. Vous pouvez mélanger des légumes et un fruit avec une portion de poudre de protéines, de noix et de graines pour une boisson crémeuse et satisfaisante. Ou mélangez une portion de poudre de protéines ou de graines de lin moulues dans un jus et consommez immédiatement pour une rétention maximale des nutriments.
Considérations
N'essayez pas un régime liquide sans consulter d'abord votre médecin ou un diététiste. Un professionnel de la santé peut vous orienter vers un régime alimentaire sûr et sain et déterminer si un régime liquide vous convient. Certains programmes de régime contre l'obésité commencent par une phase entièrement liquide pour aider à relancer la perte de poids et à améliorer la santé globale. Vous devez toujours suivre ces plans sous surveillance médicale pour éviter les risques potentiels pour la santé et les effets secondaires indésirables, tels que la constipation et les nausées.
