La bonne formule pour construire un noyau solide n'est pas toujours la même pour chaque personne. Bien que vous souhaitiez peut-être entraîner vos abdominaux deux fois par jour, chaque jour, davantage ne vous donneront pas toujours les résultats que vous recherchez. Les muscles abdominaux ont besoin de repos, tout comme les autres muscles de votre corps, alors soyez prudent.
Planche à laver Abs
Quatre muscles sont situés autour de votre abdomen. Le rectus abdominis est long et plat et s'étend de votre cage thoracique au milieu de votre abdomen jusqu'à votre bassin. Si vous avez une petite quantité de graisse corporelle, vous voyez que la PR a une apparence de planche à laver. Vous avez une paire d'obliques: l'intérieur et l'extérieur. Les obliques sont situées sur les côtés de votre abdomen et facilitent les mouvements de rotation ou de torsion. La couche la plus profonde des muscles abdominaux est l'abdomen transverse qui agit comme un corset autour de votre torse.
La douzaine quotidienne
Selon le Dr Peter Francis de l'Université d'État de San Diego, les exercices abdominaux devraient être effectués pendant cinq minutes par jour. Le noyau est mieux exercé lorsque vous utilisez une variété de mouvements, y compris les redressements assis, les craquements, les craquements à billes de stabilité, les télésièges du capitaine et les craquements inversés. Plus vous utilisez de variété sur vos abdominaux, mieux les muscles réagissent.
Deux jours
La raison pour laquelle vous pouvez exercer vos abdominaux quotidiennement est due au fait que les abdominaux n'atteignent jamais une fatigue musculaire complète. Les mouvements abdominaux utilisent le poids de votre corps et non des poids lourds pour l'entraînement. Le noyau est utilisé pour déplacer votre poids corporel tout au long de la journée et n'atteint pas une défaillance complète lorsque vous effectuez des exercices abdominaux. Par conséquent, il ne nécessite pas autant de repos pour réparer. Vous pouvez exercer les abdominaux deux fois par jour si vous sentez que les muscles n'ont pas atteint une défaillance complète. Vous savez quand ils le font si vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition.
Prendre une pause
Le tissu musculaire abdominal se décompose lorsque vous l'entraînez. Les fibres musculaires se séparent, ce qui nécessite du repos pour réparer et reconstruire. Vos objectifs d'entraînement sont importants, mais si vous voyez votre technique d'exercice souffrir à cause de la faiblesse des fibres, prenez un jour de congé d'entraînement. Vous reviendrez plus fort et en mesure de terminer votre prochaine séance d'entraînement abdominal.
