Peut-être que vous ne connaissez pas le nom de Haylie Pomroy, mais il y a de fortes chances que vous ayez vu son travail. Elle est diététicienne et coach en bien-être et a travaillé avec des célébrités comme Jennifer Lopez et Reese Witherspoon. En d'autres termes, vous pourriez dire qu'elle sait une chose ou deux sur la mise en forme du métabolisme des gens.
Dans son dernier livre, "Metabolism Revolution", Pomroy montre comment certains facteurs peuvent aider votre corps à conserver un excès de graisse. Mais une fois que vous avez pris des mesures pour les réparer - ce que tout le monde peut faire, quelle que soit la génétique - la perte de poids devient facile, en particulier à l'aide d'une application de suivi des aliments et de l'exercice comme MyPlate. Elle croit fermement que vous n'avez pas besoin d'être béni avec un métabolisme naturellement rapide pour avoir un corps mince et fort. Voici un aperçu de ses meilleurs conseils pour transformer votre corps en une machine à brûler des calories.
Peut-être que vous ne connaissez pas le nom de Haylie Pomroy, mais il y a de fortes chances que vous ayez vu son travail. Elle est diététicienne et coach en bien-être et a travaillé avec des célébrités comme Jennifer Lopez et Reese Witherspoon. En d'autres termes, vous pourriez dire qu'elle sait une chose ou deux sur la mise en forme du métabolisme des gens.
Dans son dernier livre, "Metabolism Revolution", Pomroy montre comment certains facteurs peuvent aider votre corps à conserver un excès de graisse. Mais une fois que vous avez pris des mesures pour les réparer - ce que tout le monde peut faire, quelle que soit la génétique - la perte de poids devient facile, en particulier à l'aide d'une application de suivi des aliments et de l'exercice comme MyPlate. Elle croit fermement que vous n'avez pas besoin d'être béni avec un métabolisme naturellement rapide pour avoir un corps mince et fort. Voici un aperçu de ses meilleurs conseils pour transformer votre corps en une machine à brûler des calories.
1. Oubliez votre «point de consigne»
Pomroy appelle BS ici, et elle dit que tu devrais aussi. "Vous n'êtes pas prédéterminé pour avoir un certain poids", dit-elle. Atteindre votre soi-disant point de consigne signifie simplement que votre progression s'est temporairement stabilisée, pas qu'il est temps d'abandonner. Et si vous donnez un bon rythme à votre métabolisme (avec les astuces à venir), vous pouvez absolument vous en sortir.
Pomroy appelle BS ici, et elle dit que tu devrais aussi. "Vous n'êtes pas prédéterminé pour avoir un certain poids", dit-elle. Atteindre votre soi-disant point de consigne signifie simplement que votre progression s'est temporairement stabilisée, pas qu'il est temps d'abandonner. Et si vous donnez un bon rythme à votre métabolisme (avec les astuces à venir), vous pouvez absolument vous en sortir.
2. Mangez plus, pas moins
Si manger X calories ne vous aide pas à perdre du poids, la pensée standard est que vous devez réduire ce nombre encore plus, non? Faux. Manger trop peu déclenche une réaction hormonale au cours de laquelle votre corps commence à brûler moins de calories et à en stocker davantage sous forme de graisse, dit Pomroy.
"Mais lorsque vous mangez beaucoup d'aliments riches en nutriments, votre corps se détend, se rend compte que l'urgence est passée et recommence à brûler les graisses pour le carburant", dit-elle. Il n'y a pas de recommandation unique pour combien de calories vous devriez manger pour une perte de poids optimale. Il est individualisé en fonction de choses comme votre âge, votre niveau d'activité et même vos antécédents de régime. Travailler avec une diététicienne, lire le livre de Pomroy ou utiliser une application comme MyPlate de LIVESTRONG.COM peut vous aider à déterminer le montant dont vous avez besoin.
Crédits: SolisImages / iStock / GettyImagesSi manger X calories ne vous aide pas à perdre du poids, la pensée standard est que vous devez réduire ce nombre encore plus, non? Faux. Manger trop peu déclenche une réaction hormonale au cours de laquelle votre corps commence à brûler moins de calories et à en stocker davantage sous forme de graisse, dit Pomroy.
"Mais lorsque vous mangez beaucoup d'aliments riches en nutriments, votre corps se détend, se rend compte que l'urgence est passée et recommence à brûler les graisses pour le carburant", dit-elle. Il n'y a pas de recommandation unique pour combien de calories vous devriez manger pour une perte de poids optimale. Il est individualisé en fonction de choses comme votre âge, votre niveau d'activité et même vos antécédents de régime. Travailler avec une diététicienne, lire le livre de Pomroy ou utiliser une application comme MyPlate de LIVESTRONG.COM peut vous aider à déterminer le montant dont vous avez besoin.
3. N'oubliez pas: toutes les calories ne sont pas égales
La perte de poids ne concerne pas seulement la quantité de nourriture que vous mangez. C'est aussi de quel genre. Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre peut augmenter les carences en micronutriments, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement métabolique, explique Pomroy.
C'est pourquoi il est si important de s'en tenir principalement aux aliments entiers et peu transformés. Cela signifie des protéines maigres et beaucoup de légumes non starchiques, des graisses saines et des glucides complexes. Ils sont riches en nutriments qui alimentent vos processus métaboliques, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesLa perte de poids ne concerne pas seulement la quantité de nourriture que vous mangez. C'est aussi de quel genre. Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre peut augmenter les carences en micronutriments, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement métabolique, explique Pomroy.
C'est pourquoi il est si important de s'en tenir principalement aux aliments entiers et peu transformés. Cela signifie des protéines maigres et beaucoup de légumes non starchiques, des graisses saines et des glucides complexes. Ils sont riches en nutriments qui alimentent vos processus métaboliques, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement.
4. Ne lésinez pas sur le petit déjeuner
Manger un petit repas du matin (ou sauter complètement) afin que vous puissiez économiser plus de calories pour plus tard pourrait sembler logique. Mais du point de vue de la perte de poids, Pomroy dit que c'est à peu près la pire façon de commencer la journée. Pourquoi? Parce que lésiner sur le petit déjeuner oblige votre corps à accomplir ses fonctions quotidiennes sans carburant.
"En réponse, vos glandes surrénales produiront des hormones d'urgence qui indiquent à votre corps qu'il vaut mieux commencer à stocker les graisses, car qui sait quand vous aurez plus de nourriture?" Dit Pomroy. Pour envoyer votre métabolisme en mode combustion des graisses, essayez de prendre le petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil. Essayez des œufs brouillés avec des légumes et des haricots noirs ou un enveloppement avec des légumes, des œufs et du bacon de dinde.
Crédit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesManger un petit repas du matin (ou sauter complètement) afin que vous puissiez économiser plus de calories pour plus tard pourrait sembler logique. Mais du point de vue de la perte de poids, Pomroy dit que c'est à peu près la pire façon de commencer la journée. Pourquoi? Parce que lésiner sur le petit déjeuner oblige votre corps à accomplir ses fonctions quotidiennes sans carburant.
"En réponse, vos glandes surrénales produiront des hormones d'urgence qui indiquent à votre corps qu'il vaut mieux commencer à stocker les graisses, car qui sait quand vous aurez plus de nourriture?" Dit Pomroy. Pour envoyer votre métabolisme en mode combustion des graisses, essayez de prendre le petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil. Essayez des œufs brouillés avec des légumes et des haricots noirs ou un enveloppement avec des légumes, des œufs et du bacon de dinde.
5. Intégrez des collations à votre plan
Grignoter sans réfléchir sur des cookies ou des frites est un moyen infaillible de prendre du poids. Mais grignoter stratégiquement sur des aliments sains maintient votre métabolisme accéléré - vous continuez donc à brûler les graisses toute la journée.
"Vous devriez manger au moins cinq fois par jour", dit Pomroy. Essayez d'espacer vos repas et collations afin de faire le plein toutes les deux à quatre heures (sauf lorsque vous dormez, bien sûr). Cela pourrait ressembler à un petit déjeuner à 7h00, une collation à 10h00, un déjeuner à 13h00, une autre collation à 16h00 et un dîner à 19h00. Noix crues, fruits ou légumes frais et nitrate- saccadés gratuits sont tous de bons choix.
Crédits: nito100 / iStock / GettyImagesGrignoter sans réfléchir sur des cookies ou des frites est un moyen infaillible de prendre du poids. Mais grignoter stratégiquement sur des aliments sains maintient votre métabolisme accéléré - vous continuez donc à brûler les graisses toute la journée.
"Vous devriez manger au moins cinq fois par jour", dit Pomroy. Essayez d'espacer vos repas et collations afin de faire le plein toutes les deux à quatre heures (sauf lorsque vous dormez, bien sûr). Cela pourrait ressembler à un petit déjeuner à 7h00, une collation à 10h00, un déjeuner à 13h00, une autre collation à 16h00 et un dîner à 19h00. Noix crues, fruits ou légumes frais et nitrate- saccadés gratuits sont tous de bons choix.
6. Gonflez la protéine
De tous les groupes alimentaires, les protéines maigres pourraient être les plus importantes pour la perte de poids. Il fournit les acides aminés dont votre corps a besoin pour construire et réparer les tissus musculaires - ce qui est essentiel pour maintenir votre métabolisme à pleine vitesse, dit Pomroy. Il ne faut donc jamais lésiner.
En général, vous devriez viser à avoir quatre à cinq onces de protéines à chaque repas. (La dinde hachée maigre, la poitrine de poulet désossée et sans peau, le thon et le saumon sont de bons choix.) Et essayez de jumeler des protéines avec des légumes verts chaque fois que possible. Ils contiennent des composés alcalinisants qui travaillent avec la protéine pour favoriser un métabolisme rapide, dit Pomroy.
Crédits: vkuslandia / iStock / GettyImagesDe tous les groupes alimentaires, les protéines maigres pourraient être les plus importantes pour la perte de poids. Il fournit les acides aminés dont votre corps a besoin pour construire et réparer les tissus musculaires - ce qui est essentiel pour maintenir votre métabolisme à pleine vitesse, dit Pomroy. Il ne faut donc jamais lésiner.
En général, vous devriez viser à avoir quatre à cinq onces de protéines à chaque repas. (La dinde hachée maigre, la poitrine de poulet désossée et sans peau, le thon et le saumon sont de bons choix.) Et essayez de jumeler des protéines avec des légumes verts chaque fois que possible. Ils contiennent des composés alcalinisants qui travaillent avec la protéine pour favoriser un métabolisme rapide, dit Pomroy.
7. Ne laissez pas les glucides être l'ennemi
Oui, les protéines sont vraiment, vraiment importantes. Mais cela ne signifie pas que les glucides ne pourront plus jamais passer sur vos lèvres. La clé est de coller avec des glucides complexes (comme le riz brun, les patates douces ou les pois chiches), qui fournissent des fibres pour ralentir la digestion et vous garder rassasié et énergisé plus longtemps.
Aussi, ne vous contentez pas de les avoir à chaque fois que l'ambiance est bonne. "Nous utilisons une rotation systématique des aliments ciblés, y compris les glucides à des jours spécifiques à des moments spécifiques pour maximiser la perte de poids", explique Pomroy. Par exemple, prendre des glucides au petit-déjeuner peut vous donner un regain d'énergie en augmentant votre glycémie après ne pas avoir mangé toute la nuit.
Crédit: Amarita / iStock / GettyImagesOui, les protéines sont vraiment, vraiment importantes. Mais cela ne signifie pas que les glucides ne pourront plus jamais passer sur vos lèvres. La clé est de coller avec des glucides complexes (comme le riz brun, les patates douces ou les pois chiches), qui fournissent des fibres pour ralentir la digestion et vous garder rassasié et énergisé plus longtemps.
Aussi, ne vous contentez pas de les avoir à chaque fois que l'ambiance est bonne. "Nous utilisons une rotation systématique des aliments ciblés, y compris les glucides à des jours spécifiques à des moments spécifiques pour maximiser la perte de poids", explique Pomroy. Par exemple, prendre des glucides au petit-déjeuner peut vous donner un regain d'énergie en augmentant votre glycémie après ne pas avoir mangé toute la nuit.
8. Arrêtez de trop stresser
S'inquiéter sans arrêt ne vous fatigue pas seulement. Cela peut en fait entraver votre perte de poids, explique Pomroy. Lorsque vous vous sentez stressé, vos glandes surrénales commencent à pomper l'hormone cortisol. Ce n'est pas grave si cela ne se produit que temporairement. Mais si vous êtes stressé ou anxieux de façon chronique, votre taux de cortisol restera élevé. "En conséquence, votre corps passe en mode de stockage des graisses afin qu'il soit prêt pour une crise", explique Pomroy.
En trouvant des moyens de gérer votre stress (essayez la méditation, le yoga ou l'un de ces anti-stress), vous garderez ces niveaux de cortisol bas et resterez hors du mode de stockage des graisses. "Notre objectif est de briser le cercle vicieux en disant à votre corps:" Hé, tout va bien "", déclare Pomroy.
Crédits: g-stockstudio / iStock / GettyImagesS'inquiéter sans arrêt ne vous fatigue pas seulement. Cela peut en fait entraver votre perte de poids, explique Pomroy. Lorsque vous vous sentez stressé, vos glandes surrénales commencent à pomper l'hormone cortisol. Ce n'est pas grave si cela ne se produit que temporairement. Mais si vous êtes stressé ou anxieux de façon chronique, votre taux de cortisol restera élevé. "En conséquence, votre corps passe en mode de stockage des graisses afin qu'il soit prêt pour une crise", explique Pomroy.
En trouvant des moyens de gérer votre stress (essayez la méditation, le yoga ou l'un de ces anti-stress), vous garderez ces niveaux de cortisol bas et resterez hors du mode de stockage des graisses. "Notre objectif est de briser le cercle vicieux en disant à votre corps:" Hé, tout va bien "", déclare Pomroy.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre du poids? Qu'avez-vous déjà essayé auparavant? Avez-vous entendu parler de Haylie Pomroy ou lu son livre? Qu'as-tu pensé? Quels autres conseils ajouteriez-vous pour stimuler votre métabolisme? Partagez vos pensées et vos questions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: fizkes / iStock / GettyImagesEssayez-vous de perdre du poids? Qu'avez-vous déjà essayé auparavant? Avez-vous entendu parler de Haylie Pomroy ou lu son livre? Qu'as-tu pensé? Quels autres conseils ajouteriez-vous pour stimuler votre métabolisme? Partagez vos pensées et vos questions dans la section commentaires ci-dessous!
