Il est assez facile d'apprendre de ses propres erreurs. Mais pourquoi même commettre les erreurs en premier lieu si vous pouvez apprendre des erreurs des autres? Bien que courir puisse être aussi facile que de mettre un pied devant l'autre, cela peut rapidement devenir beaucoup plus compliqué. Avez-vous besoin de chaussures spéciales? Un coach? Quelle est la meilleure façon de développer l'endurance? Comment prévenez-vous les blessures? Heureusement, la communauté des coureurs a hâte de partager ses connaissances collectives avec les débutants. Il y a beaucoup à apprendre des coureurs vétérans, et vous pouvez éviter les mêmes erreurs qu'ils ont commises au début en prenant à cœur leurs sages conseils.
Il est assez facile d'apprendre de ses propres erreurs. Mais pourquoi même commettre les erreurs en premier lieu si vous pouvez apprendre des erreurs des autres? Bien que courir puisse être aussi facile que de mettre un pied devant l'autre, cela peut rapidement devenir beaucoup plus compliqué. Avez-vous besoin de chaussures spéciales? Un coach? Quelle est la meilleure façon de développer l'endurance? Comment prévenez-vous les blessures? Heureusement, la communauté des coureurs a hâte de partager ses connaissances collectives avec les débutants. Il y a beaucoup à apprendre des coureurs vétérans, et vous pouvez éviter les mêmes erreurs qu'ils ont commises au début en prenant à cœur leurs sages conseils.
1. Prenez-le au sérieux (mais pas trop au sérieux)
"J'ai pris la course à pied au sérieux; probablement plus que votre coureur moyen. J'étais un retardataire dans le sport, donc j'ai toujours eu l'impression de faire du rattrapage. Chaque niveau de course m'a fourni une nouvelle réalisation - pas lié à la piste - et qui dépassait de loin tout exploit athlétique. Il est facile de le voir maintenant, mais pour le moment, il était difficile de sentir que quelque chose était plus important que l'objectif que je cherchais désespérément. Cela a conduit à beaucoup du stress que je connais m'a plus que probablement empêché de courir encore plus vite et d'atteindre des hauteurs encore plus grandes sur la piste. " --Darren Brown, entraîneur de l'athlète New Balance Sarah Brown et responsable marketing chez ElliptiGO
"J'ai pris la course à pied au sérieux; probablement plus que votre coureur moyen. J'étais un retardataire dans le sport, donc j'ai toujours eu l'impression de faire du rattrapage. Chaque niveau de course m'a fourni une nouvelle réalisation - pas lié à la piste - et qui dépassait de loin tout exploit athlétique. Il est facile de le voir maintenant, mais pour le moment, il était difficile de sentir que quelque chose était plus important que l'objectif que je cherchais désespérément. Cela a conduit à beaucoup du stress que je connais m'a plus que probablement empêché de courir encore plus vite et d'atteindre des hauteurs encore plus grandes sur la piste. " --Darren Brown, entraîneur de l'athlète New Balance Sarah Brown et responsable marketing chez ElliptiGO
2. Obtenez de l'équipement
"Il n'y a rien de mieux que de nouvelles chaussures de course lisses et une excellente liste de lecture pour ajouter une motivation supplémentaire à votre entraînement de course. Quelques éléments faciles à oublier que vous devriez ajouter à votre liste: équipement de compression (pour aider à la récupération), un bandeau (pour garder les yeux clairs) et crème anti-irritations (pour éviter les aïes). " - Chris Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur "Extreme Weight Loss" d'ABC
"Il n'y a rien de mieux que de nouvelles chaussures de course lisses et une excellente liste de lecture pour ajouter une motivation supplémentaire à votre entraînement de course. Quelques éléments faciles à oublier que vous devriez ajouter à votre liste: équipement de compression (pour aider à la récupération), un bandeau (pour garder les yeux clairs) et crème anti-irritations (pour éviter les aïes). " - Chris Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur "Extreme Weight Loss" d'ABC
3. Commencez maintenant
"Je souhaite juste avoir commencé à courir plus tôt. Il y a eu des périodes difficiles dans ma vie avant de commencer à courir, et quand j'y repense maintenant, je pense:" J'aimerais bien être coureur alors - les choses auraient été plus faciles. ' J'aurais aimé savoir à quel point la course à pied pouvait être et se sentir bien. --Laura Fountain, entraîneur personnel / coach et auteur de "Tricurious" et "The Lazy Runner"
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Je souhaite juste avoir commencé à courir plus tôt. Il y a eu des périodes difficiles dans ma vie avant de commencer à courir, et quand j'y repense maintenant, je pense:" J'aimerais bien être coureur alors - les choses auraient été plus faciles. ' J'aurais aimé savoir à quel point la course à pied pouvait être et se sentir bien. --Laura Fountain, entraîneur personnel / coach et auteur de "Tricurious" et "The Lazy Runner"
4. Ne forcez pas
"Une chose dont je me souviens toujours de me dire quand je cours, c'est de ne continuer que si je l'aime. Il est facile de s'épuiser si vous n'aimez pas la course, alors assurez-vous que tout ce que vous faites est pour les bonnes raisons et parce que vous voulez le faire. Fixer un objectif clair peut vous aider à vous souvenir de votre "pourquoi". Y aura-t-il de mauvaises descentes et vous sentirez-vous découragé? Oui, mais garder la tête haute et le faire parce que vous l'aimez vous propulsera en avant. " --Danica Newon, blogueuse chez Chic Runner et auteure de «Courir pour les femmes: abandonner les excuses et commencer à aimer sa course»
Crédits: SolisImages / iStock / Getty Images"Une chose dont je me souviens toujours de me dire quand je cours, c'est de ne continuer que si je l'aime. Il est facile de s'épuiser si vous n'aimez pas la course, alors assurez-vous que tout ce que vous faites est pour les bonnes raisons et parce que vous voulez le faire. Fixer un objectif clair peut vous aider à vous souvenir de votre "pourquoi". Y aura-t-il de mauvaises descentes et vous sentirez-vous découragé? Oui, mais garder la tête haute et le faire parce que vous l'aimez vous propulsera en avant. " --Danica Newon, blogueuse chez Chic Runner et auteure de «Courir pour les femmes: abandonner les excuses et commencer à aimer sa course»
5. Trouver (et suivre) un bon programme de formation
"Comme avec tout sport, si vous vous présentez le jour du match en supposant que vous avez ce qu'il faut, vous vous surprendrez d'une manière pas si bonne. Votre corps vous hurlera aussi. Entraînez-vous pour votre événement d'endurance en suivant un bon programme pour vous assurer que votre corps est dans l'état où il doit être au moment de la course. Il y a tellement d'options à bon prix en ligne à choisir de nos jours. " - Chris Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur "Extreme Weight Loss" d'ABC
Crédit: Adobe Stock / Drobot Dean"Comme avec tout sport, si vous vous présentez le jour du match en supposant que vous avez ce qu'il faut, vous vous surprendrez d'une manière pas si bonne. Votre corps vous hurlera aussi. Entraînez-vous pour votre événement d'endurance en suivant un bon programme pour vous assurer que votre corps est dans l'état où il doit être au moment de la course. Il y a tellement d'options à bon prix en ligne à choisir de nos jours. " - Chris Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur "Extreme Weight Loss" d'ABC
6. Profitez du processus
"En tant que lycéen, j'étais tellement concentré sur le résultat final que je n'ai jamais vraiment appris à aimer le processus. L'entraînement qui a servi à ces courses n'a jamais été amusant. J'ai vécu dans la gloire momentanée d'un bon moment, une course victorieuse ou un record. Bien que j'aie eu la chance d'en avoir quelques-uns, il y aurait eu tellement plus de moments de célébration si j'avais appris à aimer le processus. Comprendre le but d'une session et célébrer quand vous l'avez terminée, sachant que vous avez sortir de l'autre côté un meilleur athlète à cause de cela. Respectez-le, travaillez-y, mais, surtout, profitez-en. " - Sarah Brown, coureuse professionnelle pour New Balance et finaliste du Championnat du monde du 1500 mètres
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"En tant que lycéen, j'étais tellement concentré sur le résultat final que je n'ai jamais vraiment appris à aimer le processus. L'entraînement qui a servi à ces courses n'a jamais été amusant. J'ai vécu dans la gloire momentanée d'un bon moment, une course victorieuse ou un record. Bien que j'aie eu la chance d'en avoir quelques-uns, il y aurait eu tellement plus de moments de célébration si j'avais appris à aimer le processus. Comprendre le but d'une session et célébrer quand vous l'avez terminée, sachant que vous avez sortir de l'autre côté un meilleur athlète à cause de cela. Respectez-le, travaillez-y, mais, surtout, profitez-en. " - Sarah Brown, coureuse professionnelle pour New Balance et finaliste du Championnat du monde du 1500 mètres
7. Commencez lentement
"La lenteur et la stabilité gagnent vraiment la course. Quand la réalité a sombré en ce sens qu'il s'agit de terminer, pas de concourir, j'ai finalement pu me voir comme un athlète d'endurance. Jusque-là, je n'avais jamais l'impression de pouvoir être le genre de coureur que je supposait qu'un marathonien devait l'être. " - Heidi Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur ABC "Extreme Weight Loss"
Crédits: lzf / iStock / Getty Images"La lenteur et la stabilité gagnent vraiment la course. Quand la réalité a sombré en ce sens qu'il s'agit de terminer, pas de concourir, j'ai finalement pu me voir comme un athlète d'endurance. Jusque-là, je n'avais jamais l'impression de pouvoir être le genre de coureur que je supposait qu'un marathonien devait l'être. " - Heidi Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur ABC "Extreme Weight Loss"
8. Courez pour le temps au lieu de la distance
"Il y a beaucoup de doodads et d'applications qui sont conçus pour vous aider, mais quand vous commencez, le temps et non la distance peut très bien fonctionner. Lorsque vous commencez, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent sur une montre GPS. Je ne cours toujours qu'avec une montre de sport classique. C'est gratuit. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
Crédit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Il y a beaucoup de doodads et d'applications qui sont conçus pour vous aider, mais quand vous commencez, le temps et non la distance peut très bien fonctionner. Lorsque vous commencez, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent sur une montre GPS. Je ne cours toujours qu'avec une montre de sport classique. C'est gratuit. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
9. Toutes les courses ne doivent pas être rapides
"Ralentissez! Je sais, je sais. Vous voyez d'autres coureurs voler par vous et vous avez l'impression que tout le monde se moque de vous. Ou vous écoutez ces citations de motivation vous disant que si vous ne courez pas fort, vous pourriez aussi bien ne pas déranger Ils ne sont tout simplement pas vrais, et suivre ces conseils en tant que coureur est un moyen infaillible de finir blessé. Si vous ne pouvez pas exécuter votre course entière, il n'y a rien de mal à faire des pauses de marche entre les deux. La plupart de vos courses devraient être si lent que vous pouvez parler à un ami tout le temps ou respirer par le nez tout le temps. " --Tina Muir, coureuse professionnelle pour Saucony et animatrice du podcast Run to the Top
Crédit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Ralentissez! Je sais, je sais. Vous voyez d'autres coureurs voler par vous et vous avez l'impression que tout le monde se moque de vous. Ou vous écoutez ces citations de motivation vous disant que si vous ne courez pas fort, vous pourriez aussi bien ne pas déranger Ils ne sont tout simplement pas vrais, et suivre ces conseils en tant que coureur est un moyen infaillible de finir blessé. Si vous ne pouvez pas exécuter votre course entière, il n'y a rien de mal à faire des pauses de marche entre les deux. La plupart de vos courses devraient être si lent que vous pouvez parler à un ami tout le temps ou respirer par le nez tout le temps. " --Tina Muir, coureuse professionnelle pour Saucony et animatrice du podcast Run to the Top
10. La pratique rend parfait
"Quand j'ai commencé à m'entraîner, je craignais de ne jamais rattraper mon retard. Courir même un seul tour de piste m'a presque amené au sol au début. J'ai été étonné de voir à quel point la course confortable et agréable est devenue avec cohérence et engagement envers la Conclusion: faites confiance au processus et n'abandonnez pas. " - Heidi Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur ABC "Extreme Weight Loss"
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Quand j'ai commencé à m'entraîner, je craignais de ne jamais rattraper mon retard. Courir même un seul tour de piste m'a presque amené au sol au début. J'ai été étonné de voir à quel point la course confortable et agréable est devenue avec cohérence et engagement envers la Conclusion: faites confiance au processus et n'abandonnez pas. " - Heidi Powell, entraîneur personnel, auteur et spécialiste de la transformation sur ABC "Extreme Weight Loss"
11. Ne jouez pas au jeu de comparaison
"Ne comparez pas votre temps ou votre distance à qui que ce soit! Cela vaut également pour les personnes qui recommencent à courir après une longue pause et qui sont découragées par la perte de leur forme physique. Vous ne pouvez pas comparer votre temps maintenant à ce que vous faisiez autrefois.. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
Crédits: Martinan / iStock / Getty Images"Ne comparez pas votre temps ou votre distance à qui que ce soit! Cela vaut également pour les personnes qui recommencent à courir après une longue pause et qui sont découragées par la perte de leur forme physique. Vous ne pouvez pas comparer votre temps maintenant à ce que vous faisiez autrefois.. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
12. Train de force
"J'ai toujours aimé le buzz et la dose d'endorphine de la course. Il est facile de devenir accro - et c'est l'erreur que j'ai commise. Pendant des années, je ne l'ai pas changé avec d'autres exercices, donc je n'avais pas de force de base. Après mon quatrième marathon, j'ai développé des ecchymoses osseuses dans les jambes à cause d'une surutilisation et d'une mauvaise forme de course. On m'a dit de prendre un an loin du sport ou de risquer une arthrite prématurée. J'avais le cœur brisé. Il est important de varier votre routine avec d'autres activités, comme le Pilates, le cyclisme et la musculation, pour vous aider à devenir un coureur plus équilibré. " --Megan Key, coureuse et co-directrice de Trans Girls Can
Crédit: emiliozv / iStock / Getty Images"J'ai toujours aimé le buzz et la dose d'endorphine de la course. Il est facile de devenir accro - et c'est l'erreur que j'ai commise. Pendant des années, je ne l'ai pas changé avec d'autres exercices, donc je n'avais pas de force de base. Après mon quatrième marathon, j'ai développé des ecchymoses osseuses dans les jambes à cause d'une surutilisation et d'une mauvaise forme de course. On m'a dit de prendre un an loin du sport ou de risquer une arthrite prématurée. J'avais le cœur brisé. Il est important de varier votre routine avec d'autres activités, comme le Pilates, le cyclisme et la musculation, pour vous aider à devenir un coureur plus équilibré. " --Megan Key, coureuse et co-directrice de Trans Girls Can
13. Inscrivez-vous à une course
"Même si c'est une course dans un an. Même si c'est une course amusante où vous ne courez pas pendant un certain temps. Vous pouvez même vous inscrire à une course caritative et collecter des fonds pour une organisation qui vous tient à cœur ou dans votre communauté.. Une course à l'objectif vous motivera autrement que d'avoir un vague objectif de courir. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Même si c'est une course dans un an. Même si c'est une course amusante où vous ne courez pas pendant un certain temps. Vous pouvez même vous inscrire à une course caritative et collecter des fonds pour une organisation qui vous tient à cœur ou dans votre communauté.. Une course à l'objectif vous motivera autrement que d'avoir un vague objectif de courir. " --Jen A. Miller, auteur de "Running: A Love Story"
14. Prioriser la nutrition et l'hydratation
"Pour les longs trajets (90 minutes ou plus), l'hydratation avec des fluides électrolytiques est essentielle pour soutenir les réserves de glycogène, prévenir la déshydratation et même améliorer la récupération. J'avais l'habitude de ne boire que de l'eau et souvent désossée. Je trouve maintenant que si je peux manger vrai des aliments comme des sandwichs, des barres, du beurre de noix (et même des pâtes) sur de très longues courses, mon endurance est bien meilleure. " --Morgan Gonzalez, coureur professionnel et double athlète NAIA d'athlétisme
Crédits: bernardbodo / iStock / Getty Images"Pour les longs trajets (90 minutes ou plus), l'hydratation avec des fluides électrolytiques est essentielle pour soutenir les réserves de glycogène, prévenir la déshydratation et même améliorer la récupération. J'avais l'habitude de ne boire que de l'eau et souvent désossée. Je trouve maintenant que si je peux manger vrai des aliments comme des sandwichs, des barres, du beurre de noix (et même des pâtes) sur de très longues courses, mon endurance est bien meilleure. " --Morgan Gonzalez, coureur professionnel et double athlète NAIA d'athlétisme
15. N'abandonnez jamais
"'Si j'avais su alors ce que je sais maintenant' est une déclaration très puissante - et dont je m'éloigne parce que je n'aurais pas appris les nombreuses leçons précieuses en cours de route. La course est un cadeau, et si je ne l'avais pas fait ayant eu cette deuxième chance lorsque la voiture a franchi le panneau d'arrêt, se heurtant à la fois à moi et à ma moto Harley Davidson sur laquelle j'étais, j'aurais vécu ma vie en tenant ce cadeau pour acquis. La capacité de courir plus vite sera toujours associée à un travail acharné, la détermination et la capacité d'écoute. Bien que j'ai fait beaucoup d'erreurs, je n'abandonnerai jamais. " --Amy Palmiero-Winters, champion de division du Championnat du monde de paratriathlon de l'Union internationale de triathlon en 2005 et 2006
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"'Si j'avais su alors ce que je sais maintenant' est une déclaration très puissante - et dont je m'éloigne parce que je n'aurais pas appris les nombreuses leçons précieuses en cours de route. La course est un cadeau, et si je ne l'avais pas fait ayant eu cette deuxième chance lorsque la voiture a franchi le panneau d'arrêt, se heurtant à la fois à moi et à ma moto Harley Davidson sur laquelle j'étais, j'aurais vécu ma vie en tenant ce cadeau pour acquis. La capacité de courir plus vite sera toujours associée à un travail acharné, la détermination et la capacité d'écoute. Bien que j'ai fait beaucoup d'erreurs, je n'abandonnerai jamais. " --Amy Palmiero-Winters, champion de division du Championnat du monde de paratriathlon de l'Union internationale de triathlon en 2005 et 2006
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous nouveau dans la course? Avez-vous déjà appris l'une de ces leçons? Ou êtes-vous un coureur vétéran? Qu'aimeriez-vous ajouter à la liste ou quelles choses souhaiteriez-vous savoir? Quel est votre conseil préféré et qu'allez-vous ajouter à votre routine demain? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: lzf / iStock / Getty ImagesÊtes-vous nouveau dans la course? Avez-vous déjà appris l'une de ces leçons? Ou êtes-vous un coureur vétéran? Qu'aimeriez-vous ajouter à la liste ou quelles choses souhaiteriez-vous savoir? Quel est votre conseil préféré et qu'allez-vous ajouter à votre routine demain? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
