Les régimes personnalisés sont généralement achetés auprès d'une diététicienne ou d'un nutritionniste agréé. Heureusement, vous pouvez trouver un régime alimentaire sans frais qui peut être personnalisé pour répondre à vos besoins personnels. De plus, un bon plan de repas devrait également tenir compte de votre activité physique. L'exercice joue un rôle majeur dans la détermination du nombre de calories que vous devez consommer et brûler chaque jour lorsque vous vous efforcez de perdre, de gagner ou de maintenir un poids spécifique. Selon la clinique Mayo, un plan d'alimentation efficace comprendra la flexibilité, le plaisir, une nutrition équilibrée et un rythme régulier.
Étape 1
Allez sur free-online-health.com. Free-online-health.com offre aux utilisateurs du compte un plan de repas personnalisé et détaillé gratuit - un menu de sept jours - en fonction de votre poids, taille, sexe, âge, objectif de fitness et aliments préférés de votre choix. Le plan de repas personnalisé de Free-online-health est flexible et peut être modifié à tout moment pour refléter les différents choix alimentaires. De plus, votre plan de repas est accompagné d'un plan de remise en forme qui vous aide à atteindre votre objectif grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice.
Étape 2
Faites défiler à mi-chemin de la page une fois que vous arrivez sur la page d'accueil jusqu'à ce que vous voyez Connexion au compte à gauche de votre écran. Cliquez sur S'inscrire et suivez les instructions pour configurer votre compte en ligne.
Étape 3
Revenez à la page d'accueil et faites défiler vers le bas jusqu'à Connexion au compte pour entrer dans votre compte nouvellement créé. Appuyez sur Connexion et faites défiler vers le haut de la page d'accueil. Cliquez sur DietBook + dans le menu principal.
Étape 4
Saisissez vos données personnelles (nom, lieu, sexe, date de naissance et taille) dans le formulaire et cliquez sur enregistrer les préférences. Sur la page suivante, entrez vos informations dans le profil du planificateur de repas. Précisez votre motivation principale et les aliments que vous souhaitez exclure de votre plan de repas. Appuyez sur Enregistrer.
Étape 5
Consultez votre plan de repas de sept jours avec le nombre total de calories, lipides, glucides, sucre, sel, cholestérol et graisses saturées pour chaque jour de la semaine. Cliquez sur le bouton Recettes pour afficher les recettes des repas inclus dans votre plan de repas de sept jours.
Étape 6
Cliquez sur Exercise Planner en haut de la page. Vous devriez voir une page qui affiche votre poids, votre IMC, votre déficit calorique, votre apport calorique et le nombre de calories dont vous avez besoin pour faire de l'exercice. Précisez à quelle fréquence vous prévoyez faire de l'exercice et quel type d'exercice, pour calculer les jours et la durée de l'exercice pour atteindre votre objectif principal.
Étape 7
Modifiez vos données personnelles à tout moment pour mieux répondre à vos besoins en cliquant sur les différents boutons de menu affichés au-dessus de votre planificateur de repas et planificateur d'exercices.
Pointe
Consultez toujours un médecin lorsque vous intégrez un nouveau programme de fitness ou de perte de poids. Encouragez votre famille et vos amis à intégrer un plan de repas sain qui vous motive, vous et les autres, à bien manger et à atteindre vos objectifs personnels.
