Le lait et les fruits sont souvent à la fois moins caloriques que les produits céréaliers, les aliments riches en protéines et les aliments transformés, mais limiter votre alimentation à un ou deux types d'aliments n'est pas un moyen sain de perdre du poids. Bien que le lait et les fruits présentent des avantages nutritionnels phénoménaux dans le cadre d'un régime alimentaire plus équilibré, ils ne peuvent pas fournir toutes les vitamines, minéraux et nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.
Fondation
Un régime de lait et de fruits est essentiellement un régime alimentaire fruitarien qui comprend du lait ainsi que de l'eau et du jus de fruits. Un régime fruitarien strict peut limiter ce que vous mangez aux seuls fruits, mais le Fruitarian Worldwide Network note que de nombreux fruitariens mangent également des légumes, des noix et des graines.
Les avantages
Vous pouvez perdre beaucoup de poids rapidement avec un régime à base de lait et de fruits, surtout si vous choisissez des fruits faibles en calories et du lait faible en gras ou non gras. Selon l'USDA, 1 tasse de lait écrémé a seulement 85 calories et pas de matières grasses. Une pomme moyenne a environ 95 calories, une banane moyenne a 105 calories et 1 tasse de morceaux de pastèque a seulement 45 calories. Si vous parvenez à réduire 1000 calories par jour de votre alimentation normale en mangeant de tels aliments légers, vous perdrez environ 2 livres. par semaine. Il y a aussi des avantages nutritionnels à boire du lait et à manger plus de fruits. Selon ChooseMyPlate.gov, les protéines laitières maigres construisent et réparent les tissus musculaires et osseux et favorisent la prévention de l'ostéoporose, tandis que les fruits peuvent aider à prévenir le cancer, le diabète, la perte osseuse, les calculs rénaux, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Désavantages
Une perte de poids rapide peut sembler un objectif louable, mais elle n'est pas toujours durable ni saine. Le spécialiste en médecine préventive de MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, souligne que perdre plus de 2 livres. par semaine peut indiquer une perte de poids d'eau ou de tissu musculaire maigre, et les Centers for Disease Control and Prevention notent que les personnes qui perdent du poids rapidement sont moins susceptibles de le garder à long terme que celles qui perdent du poids progressivement. Un autre problème est que le lait et les fruits ne répondent pas à tous les besoins nutritionnels. Pour obtenir suffisamment de graisses saines et une variété de vitamines et de minéraux, vous devez également manger des légumes, des céréales et des protéines maigres.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou plan de perte de poids. Si vous décidez d'essayer un régime de consommation de lait et de fruits, il est avantageux de s'y tenir pendant quelques jours ou une semaine seulement pour prévenir les carences en nutriments, la fatigue, les étourdissements et d'autres effets secondaires potentiellement négatifs.
