La natation, l'une des formes d'exercice les plus sûres, peut garder tout le monde, des tout-petits aux personnes âgées, en forme. La natation fournit un entraînement cardiovasculaire et renforce votre corps tout entier. Il est doux pour vos articulations et peut vous aider à contrôler votre poids. Mais les crampes aux pieds, un problème courant pour les nageurs, peuvent survenir sans avertissement.
Causes des crampes
La déshydratation, un mauvais conditionnement corporel et une tension des muscles du pied peuvent provoquer des crampes. Les différents mouvements de nage vous obligent à fléchir ou à pointer vos pieds contre la résistance de l'eau. Ces mouvements du pied, tout en vous permettant de gagner de la vitesse dans l'eau, peuvent provoquer de graves crampes. Vous pouvez ressentir des crampes lorsque vous vous éloignez d'un mur de piscine ou lorsque vous utilisez des palmes de natation. Les crampes aux pieds, douloureuses mais pas dangereuses sur terre, peuvent entraver votre capacité à nager correctement. Une alimentation inadéquate - avec trop peu de calcium ou de potassium - peut également vous rendre sensible aux crampes aux pieds.
Prévenir les crampes aux pieds
Vous pouvez prendre des mesures pour éviter les crampes aux pieds. Les nageurs doivent étirer leurs muscles avant d'entrer dans l'eau. Vous devez également laisser votre corps s'adapter à la température de l'eau avant de nager. Vos muscles se tendent dans l'eau froide, mais se détendront lorsque votre corps régulera sa température pour s'adapter au changement climatique. Vous devez également vous hydrater et obtenir suffisamment de calcium. Manger une banane quelques minutes avant de nager est également une bonne idée, car le potassium du fruit peut prévenir les crampes aux pieds.
Soulager les crampes aux pieds
En cas de crampe pendant la natation, essayez de rester calme, car la panique peut aggraver la situation. Adoptez un «flotteur de survie», remontant pour respirer et remontant sous pour masser votre pied. D'autres suggestions incluent la flexion des orteils vers le menton et le pincement de la zone au-dessus de la lèvre supérieure pour soulager la crampe du pied. Pincer ou mordre la lèvre supérieure peut aider pour deux raisons: la région est un point d'acupression pour les douleurs aux jambes et aux pieds. La douleur dans la lèvre peut également vous distraire suffisamment longtemps pour que les muscles de votre pied se détendent et que les crampes se relâchent. Vous pouvez également essayer de faire tourner votre cheville et votre jambe pour soulager votre crampe.
Considérations sur les crampes
Même si vous ne le remarquez probablement pas, vous transpirez lorsque vous nagez. Vous pouvez donc facilement vous déshydrater si vous ne buvez pas de liquide avant de nager. Vous pouvez bénéficier de boire une boisson contenant des électrolytes. Boire du lait faible en gras vous aidera à vous hydrater et à vous donner plus de calcium. Plus vous nagez fréquemment, moins vous risquez de souffrir de crampes aux pieds. Mais même les athlètes chevronnés éprouvent des crampes aux pieds s'ils se poussent trop fort sans échauffement et conditionnement appropriés.
