Selon Spine Universe, une mauvaise posture - où les épaules sont voûtées et votre tête s'avance - est l'une des principales causes de blessures au cou et de douleurs au cou. Vous rappeler constamment de vous asseoir et de vous tenir droit est un bon début pour améliorer la posture. Il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour soulager les douleurs au cou et entraîner vos muscles à adopter une position plus droite.
Précautions
Assis à un bureau, travailler sur un ordinateur et conduire sont quelques-unes des principales causes de mauvaise posture et de douleurs au cou, explique StepsPhysiotherapy.com. Cependant, il est important que vous obteniez un diagnostic précis de votre médecin avant de commencer à faire des exercices de rééducation pour votre cou, explique The Physiotherapy Site. Vous ne devriez ressentir aucune douleur lors de ces exercices et vous devez toujours utiliser des mouvements lents et lisses pour éviter les blessures.
Flexion et extension du cou
Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière et abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour que vous regardiez le sol, explique The Physiotherapy Site. Les muscles à l'arrière de votre cou sont généralement assez tendus car ils travaillent dur pour garder la tête toute la journée, et cet exercice leur donne un bel étirement. Effectuez cinq répétitions lentes, puis effectuez le mouvement inverse, en retournant doucement la tête en arrière pour regarder vers le plafond. Le site de physiothérapie conseille d'utiliser des mouvements fluides - pas de secousses - et de ne pas forcer votre cou en arrière plus que ce qui est confortable. Revenez lentement à la position de départ et répétez cinq fois.
Assis Chin Tuck
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos fermement soutenu par un mur ou le dossier de la chaise - s'il est solide, explique NeckExercises.net. Assurez-vous que l'arrière de votre tête, vos épaules et le haut de votre dos sont contre le mur, que vous regardez droit devant et que le dessous de votre menton est au niveau du sol. Déplacez lentement votre menton vers l'arrière et légèrement vers le bas pour que vos oreilles soient alignées avec vos épaules et que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Faites quelques séries de 10 répétitions chaque jour, si vous le pouvez. Vous pouvez également effectuer cet exercice en étant allongé à plat sur le sol.
