Les blessures à l'épaule, allant d'une déchirure de la coiffe des rotateurs à une bursite ou à un impact sur les muscles voisins, peuvent provoquer une douleur extrême. La première étape pour guérir une blessure à l'épaule est le repos. Selon la blessure, le repos d'épaule peut signifier une immobilisation complète pendant une période de temps, ou simplement une pause des activités lourdes qui peuvent avoir contribué à votre blessure de surutilisation - appelée repos actif. Consultez votre médecin pour déterminer le traitement spécifique dont vous aurez besoin pour reposer votre épaule.
Étape 1
Réduisez l'inflammation de votre articulation de l'épaule dans le cadre de votre phase de repos. Le Harkness Center for Dance Injuries du NYU Medical Center recommande de glacer votre épaule et de prendre un analgésique, ainsi que de s'abstenir de toute activité intense. La combinaison de glace, de médicaments et de repos peut réduire l'enflure et aider votre corps à guérir.
Étape 2
Portez une large écharpe pour garder votre épaule immobile pendant quelques jours si le simple fait de vous promener vous cause beaucoup de douleur à l'épaule. Une large écharpe de bras maintient votre bras affecté toujours contre votre poitrine et maintiendra votre épaule immobile. Le repos de votre épaule de cette manière est souvent une méthode de traitement de première ligne pour les blessures à la coiffe des rotateurs, selon Merck Manuals.
Étape 3
Évitez d'étendre vos bras complètement au-dessus de votre tête pendant que vous ressentez une douleur à l'épaule. L'American Academy of Family Physicians suggère le «repos actif» comme mécanisme d'adaptation pour soulager la douleur qui découle d'une blessure à l'épaule. Le repos actif signifie vaquer à vos occupations quotidiennes et bouger votre épaule normalement sans effectuer de levée de poids ou d'exercices liés au sport qui mettront votre épaule à rude épreuve.
Choses dont vous aurez besoin
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Pack de glace
Anti-douleurs
Fronde
Pointe
Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute pour des blessures persistantes à l'épaule qui ne semblent pas se résoudre complètement. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices d'amplitude de mouvement qui peuvent renforcer vos muscles affaiblis et aider à prévenir de futures blessures.
