Les articulations synoviales offrent la plus grande amplitude de mouvement pour votre corps, ce qui en fait une partie essentielle de l'exercice. Ces articulations assurent la lubrification et l'amortissement des os et des tissus lorsque vous vous entraînez. En retour, l'exercice a le potentiel de maintenir la santé articulaire synoviale.
Caractéristiques des articulations synoviales
Les articulations synoviales comportent une cavité synoviale entourée d'une membrane synoviale remplie de liquide, qui nourrit le cartilage articulaire. Les os enfermés dans ce type d'articulation sont recouverts de cartilage hyalin, une substance qui fournit un amorti entre les os. Les cellules de la membrane synoviale sécrètent des substances appelées hyaluronane et lubrifine dans le liquide synovial pour augmenter la densité et l'élasticité du cartilage hyalin. Le liquide synovial aide également à protéger votre corps contre les infections et les inflammations.
Mouvement des articulations synoviales
L'exercice nécessite l'utilisation de presque tous les six types d'articulations synoviales. Les articulations sphériques - comme la hanche et l'épaule - offrent la plus grande amplitude de mouvement tandis que vos doigts, orteils et coudes sont des articulations articulées et se déplacent dans deux directions. Les articulations pivots se trouvent entre les os comme le radius et le cubitus de l'avant-bras, avec un os tournant autour de l'autre. Votre poignet contient des articulations condyloïdes ou ellipsoïdales - où la surface de contact d'un os est concave et l'autre est convexe, permettant à l'articulation de se déplacer en cercle. Les articulations de la selle - présentes dans votre pouce - ont une amplitude de mouvement similaire à celle des articulations condyloïdes, mais ont la forme d'une selle. Votre articulation acromio-claviculaire, qui fait partie de votre épaule, est un exemple d'articulation glissante.
Articulations pendant l'exercice
Les formes courantes d'exercice comme la marche, la course, le vélo et la natation utilisent une variété d'articulations synoviales. Votre genou joue un rôle majeur dans le mouvement bipède; il est nécessaire pour la flexion et l'extension de votre jambe. Vos pieds contiennent des articulations condyloïdes et charnières qui absorbent l'impact et transfèrent le mouvement. Pendant un match de tennis, votre omoplate et votre clavicule glissent ensemble tandis que votre coude s'articule pour alimenter vos coups de service et de terrain. Vos hanches sont en mouvement presque constant, avec l'articulation à rotule pour vous maintenir debout ou vous aider à vous asseoir, à vous tordre ou à vous déplacer latéralement. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à garder vos articulations en état de marche.
Exercice et liquide synovial
L'exercice peut aider à augmenter le pouvoir protecteur du liquide synovial et peut potentiellement aider à gérer l'arthrite et l'arthrose. Ces maladies se caractérisent par une dégradation du cartilage articulaire ainsi qu'une diminution du liquide synovial et une augmentation des substances inflammatoires. Un article dans "Arthritis Research & Therapy" en juillet 2010 a examiné les effets de l'exercice sur les femmes souffrant d'arthrose du genou. L'étude a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice ont connu une augmentation des substances anti-inflammatoires dans leur liquide synovial. En comparaison, le groupe sans exercice n'a pas connu ces effets. Si vous souffrez d'arthrite ou d'arthrose, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
