La natation est un exercice pour tout le corps. Une combinaison physiquement exigeante de cardio et de puissance, elle fait travailler votre cœur et les muscles de vos jambes, bras, torse et hanches. La résistance constante de l'eau oblige vos muscles à se contracter et à s'étirer simultanément, créant des fibres musculaires flexibles et résilientes.Pour augmenter l'efficacité de votre natation, il est utile de savoir quels muscles vous utilisez à chaque coup et comment les renforcer.
Freestyle et dos
En nage libre et dos, vos bras tirent et poussent sous l'eau, mais vous devez également maintenir la position de votre torse dans l'eau elle-même afin que vous exerciez non seulement vos triceps, biceps et deltoïdes, mais aussi vos abdominaux, fessiers, intercostales de la cage thoracique, pectoraux thoraciques et stabilisateurs de hanche. En nage libre et dos, vous utilisez un coup de pied flottant, engageant principalement vos quadriceps dans le style libre, les ischio-jambiers dans le dos et, dans une moindre mesure, vos muscles du mollet et du pied.
Brasse et papillon
La brasse et le papillon nécessitent de lever la tête hors de l'eau pour respirer, une action qui dépend en grande partie de la puissance des bras et des jambes, et non de la force du cou. Les mouvements des bras de la brasse sont des actions de balayage sous vous, d'avant en arrière, qui engagent les pectoraux, les biceps et les deltoïdes. Vos triceps vous aident à pousser vos bras vers l'avant, devant votre tête, lorsque vous respirez au-dessus de la surface de l'eau. Le coup de pied de grenouille simultané vers l'arrière fait travailler vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Les mollets s'activent lorsque vous fléchissez vos chevilles directement pour terminer le coup de pied. Le coup de pied revient à sauter du sol d'un squat. Le papillon est le coup le plus énergivore et implique autant le torse et les hanches que les bras et les jambes. Votre poitrine se soulève vers le haut à travers la surface de l'eau à chaque coup, forçant vos épaules et vos bras à tirer fort sous l'eau vers vos hanches. Vos muscles abdominaux et dorsaux ondulent votre corps à travers la surface. Vos muscles lombaires, de la hanche et des fessiers continuent l'ondulation le long des jambes et produisent un coup de pied aigu vers le bas.
Résistance à l'eau et haltérophilie
Le site Web de World of Sports Science décrit comment la natation nécessite que vos muscles surmontent la résistance frontale, la friction cutanée et la résistance aux tourbillons. Vous devez alimenter la turbulence de l'eau et la traînée que vous créez, donc l'haltérophilie est importante pour compléter le cardio. Vous devez travailler les principaux muscles des bras et des jambes, ainsi que les muscles des hanches, des fessiers, des lombaires et des abdominaux, car ils aident tous à faire tourner et à stabiliser votre corps dans l'eau. L'eau est un environnement très instable, donc la musculation deux à trois fois par semaine pour renforcer votre tronc améliorera votre forme globale. Le site Web Weightlifting Guidelines for Swimmer fournit des routines pour améliorer votre fonction musculaire.
