Vous brûlez des calories pendant que vous vous entraînez et vous adonnez à vos activités quotidiennes. Votre corps brûle également beaucoup de calories seul en effectuant des processus métaboliques normaux, tels que la digestion et la circulation. Vous brûlez même des calories pendant votre sommeil. Pour savoir combien de calories votre corps brûle chaque jour, vous devrez tenir compte de votre niveau d'activité et de votre poids. Généralement, plus vous faites d'exercice et plus vous pesez, plus le nombre de calories que vous brûlerez est élevé.
Étape 1
Pesez-vous sur une balance de salle de bain pour déterminer votre poids en livres.
Étape 2
Évaluez votre niveau d'activité quotidienne. Si vous êtes essentiellement assis à un bureau toute la journée au travail, puis sur un canapé toute la soirée à la maison, considérez-vous comme inactif. Si votre travail implique beaucoup de marche ou de travail physique, ou si, par exemple, vous faites de longues promenades le soir, considérez-vous modérément actif.
Étape 3
Multipliez votre poids en livres par 10 si vous êtes une femme inactive, par 12 si vous êtes une femme modérément active, par 13 si vous êtes un homme inactif ou par 15 si vous êtes un homme modérément actif. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ou UMMC, le résultat est une bonne estimation du nombre de calories de base que votre corps brûle chaque jour.
Étape 4
Ajoutez à votre total de base les calories de tous les exercices intenses que vous faites quotidiennement. Par exemple, si vous vous entraînez sur une machine elliptique aujourd'hui, ajoutez à votre ligne de base le nombre de calories que le compteur de calories de l'elliptique indique que vous avez brûlées pendant l'entraînement. Ce total représente le nombre de calories que vous avez brûlées ce jour-là.
Choses dont vous aurez besoin
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Échelle
Calculatrice
Pointe
Selon l'UMMC, "si vous êtes plus que modérément actif, les besoins en calories devront peut-être être ajustés pour ne pas perdre de poids."
