Abordez la perte de poids après l'allaitement de la même manière que vous l'auriez fait avant de devenir enceinte, conseille le Dr Abaz Sosic, gynécologue et obstétricien à Bradford, en Pennsylvanie. La plupart des femmes perdent naturellement du poids tout au long du processus d'allaitement. Cependant, certaines femmes ne perdent pas assez de poids, ne perdent pas de poids ou ne prennent pas de poids pendant l'allaitement. Assurez-vous que vous avez réellement besoin de perdre du poids avant de vous lancer dans un programme de perte de poids.
Déterminer le besoin
Ne comparez pas votre taille à la taille des célébrités hollywoodiennes, qui sont souvent trop maigres, conseille le Dr Micheal Hall, un médecin de famille à St. Marys, en Pennsylvanie. Votre médecin peut calculer votre indice de masse corporelle et prendre en compte d'autres caractéristiques de poids pour vous aider à déterminer si vous devez perdre du poids supplémentaire. Il faut souvent neuf à 18 mois avant que votre corps ne se remette complètement de la grossesse, du travail et de l'accouchement. Si vous n'avez pas allaité pendant cette période, votre corps essaie peut-être de récupérer et n'est tout simplement pas encore revenu à sa forme normale. Pour d'autres, la grossesse peut provoquer des changements corporels permanents comme des hanches plus larges, un ventre plus doux ou une taille plus grande.
Perte de poids
Une perte de poids saine consiste à ne pas perdre plus de deux livres par semaine, selon le site Web FamilyDoctor.org. Pour atteindre ce type de perte de poids, consommez moins de calories ou brûlez des calories supplémentaires par l'exercice jusqu'à ce que vous créiez un déficit calorique de 3 500 à 7 000 entre les calories que vous mangez et les calories que votre corps utilise chaque semaine. Vous devrez consommer environ 500 calories de moins maintenant que lorsque vous allaitez. La plupart des femmes ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour, selon l'âge et le niveau d'activité, selon le département américain de l'Agriculture.
Régimes à la mode
Essayez d'éviter d'utiliser des régimes à la mode, conseillez Sosic et Hall. Non seulement ces régimes peuvent entraîner des carences en nutriments, mais ils peuvent aussi vous faire perdre de la masse musculaire maigre. Lorsque vous perdez de la masse musculaire maigre, vous diminuez la capacité de votre corps à brûler des calories pendant la journée, augmentant ainsi vos chances de gain de poids rapide après votre perte de poids. De plus, si votre corps ne s'est pas complètement remis du travail et de l'accouchement, un régime à la mode peut retarder votre processus de récupération.
Alimentation équilibrée
Vous pouvez rapidement réduire votre apport calorique en modifiant légèrement votre façon de manger. Concentrez-vous sur la consommation d'au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Non seulement cela changera les calories réduites, mais cela augmentera votre apport en fibres et en nutriments pour vous garder rassasié plus longtemps, selon le Guide d'aide. Augmentez votre consommation d'eau en remplaçant les boissons riches en calories, comme le soda, le jus, l'alcool ou le café. Si vous mangez plus de protéines et de grains entiers, vous vous sentirez également rassasié plus longtemps. Prenez des repas réguliers pour contrôler la taille de vos portions et éviter de trop manger. Vous auriez dû suivre un régime similaire pendant l'allaitement. Si c'est le cas, essayez de réduire vos calories en éliminant les calories supplémentaires des graisses et des sucres.
Activité physique
Plus vous faites d'activité physique chaque jour, plus vous brûlez de calories. Prendre simplement les escaliers, vous garer plus loin de votre destination ou vous promener pendant que vous parlez au téléphone augmentera votre consommation de calories. Pour obtenir des bienfaits pour le cœur de l'activité physique et obtenir des résultats de perte de poids plus rapides, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine et d'effectuer huit à 10 exercices d'entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Si vous n'avez pas allaité depuis au moins trois mois, consultez votre obstétricien pour déterminer la sécurité de l'exercice, conseille Sosic.
