La plupart des gens développent des arcs aux pieds pendant l'enfance et l'adolescence. Cependant, dans certains cas, les arches peuvent ne pas se développer autant qu'elles le devraient, ce qui entraîne une condition connue sous le nom de pieds plats. Les arches peuvent également tomber plus tard dans la vie, en raison du stress sur les pieds. Bien qu'il s'agisse d'une affection courante et généralement non préoccupante, elle peut occasionnellement entraîner des douleurs et des malaises chroniques. Faites régulièrement de l'exercice pour améliorer vos arches et la santé générale de vos pieds et consultez un médecin si vous ressentez une douleur chronique.
Allez pieds nus
Les chaussures sont pratiques et bonnes, mais si vos chaussures n'offrent pas un soutien adéquat de la voûte plantaire, elles peuvent contribuer à des problèmes de pieds. Pour améliorer vos arches et bénéficier de la santé globale des pieds, essayez de vous déplacer pieds nus autant que possible. Commencez par marcher lentement pieds nus, puis augmentez l'intensité. Si vous avez accès à une plage, vous pouvez vous donner un bon entraînement aux arches en marchant pieds nus dans le sable une ou deux fois par semaine.
Yoga pour les pieds
Selon Aadil Palkhivala du "Yoga Journal", le yoga offre de nombreux avantages pour les arches plantaires améliorées. Il recommande de rester assis dans une virasana pendant 10 minutes chaque jour avant de se coucher ou après votre réveil. Pour effectuer le virasana, agenouillez-vous sur le sol et appuyez les genoux ensemble. Faites glisser les pieds jusqu'à ce qu'ils soient un peu plus larges que vos hanches, en gardant le dessus de vos pieds contre le sol. Essayez de vous asseoir complètement entre vos pieds ou placez une serviette roulée sous vos fesses si vous ne pouvez pas descendre complètement. Si vous ressentez des crampes, vous pouvez également vous masser les pieds pendant la pose.
Entraînement de ballerine
Les pieds d'une ballerine peuvent être l'incarnation de belles arches. Dancescape recommande quelques exercices simples pour améliorer la hauteur de vos arches, comme les boucles des orteils. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Pointez vos pieds et vos orteils et maintenez pendant trois à cinq secondes. Ensuite, gardez votre pied arqué, mais essayez de fléchir uniquement vos orteils. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis pointez les orteils. Répétez cette opération environ 10 fois. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les arcades supérieures.
Exercices du tendon d'Achille
Selon MayoClinic.com, les pieds plats peuvent être le résultat d'un tendon d'Achille raccourci. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande de faire des étirements du mollet pour étirer et renforcer le tendon d'Achille. Penchez-vous en avant contre un mur, puis amenez votre pied droit en avant et pliez le genou, comme si vous faisiez une fente. Essayez d'abaisser complètement le pied arrière au sol, et maintenez pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.
