Comment perdre du poids avec l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est caractérisée par une faible glycémie. Normalement, le taux de sucre dans le sang doit rester constant tout au long de la journée. Atteindre un poids corporel correct peut réellement aider l'hypoglycémie en augmentant la glycémie, et les régimes pour la perte de poids et l'hypoglycémie sont très similaires. Les deux consistent à éviter les aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories tout en se concentrant sur les aliments riches en protéines et faibles en matières grasses.

Éviter les bonbons peut maintenir la glycémie et augmenter les chances de perte de poids. Crédit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Étape 1

Évitez les bonbons, les boissons gazeuses, les desserts ou tout autre aliment contenant du sucre de table. Ceux-ci ont des quantités élevées de calories et de graisses. Le sucre contenu dans ces produits est décomposé et rapidement absorbé dans le sang, empêchant le glucose d'être produit à un rythme constant.

Étape 2

Choisissez des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme les noix, la viande, les céréales et les graines. Ces éléments aident souvent à réduire le cholestérol et à maintenir la glycémie stable.

Étape 3

Choisissez des aliments à faible teneur en matières grasses lorsque cela est possible, comme de la viande, des produits laitiers et du fromage à faible teneur en matières grasses. Selon Jackson Siegelbaum Gastroenterology, il a été démontré que les aliments faibles en gras aident à l'hypoglycémie. Réduire les articles riches en matières grasses aidera également à perdre du poids.

Étape 4

Mangez six petits repas par jour, au lieu de trois gros repas. Cela maintient la production de glucose à un rythme lent et régulier. Il gardera également le métabolisme constant, ce qui contribue à fournir de l'énergie et de l'endurance pour l'exercice.

Étape 5

Ne mangez que les portions recommandées pour les repas et les collations. La suralimentation peut provoquer une glycémie instable, ainsi que des calories et des graisses inutiles.

Étape 6

Faites de l'exercice 30 minutes par jour, mais faites attention à ne pas trop vous fatiguer. Faites une combinaison d'exercices cardiovasculaires, comme la natation ou le jogging, et des exercices de force, comme des craquements ou des fentes. Cela aidera à brûler des calories.

Étape 7

Évitez autant que possible l'alcool et la caféine. Ceux-ci peuvent abaisser la glycémie et ajouter des calories à un régime alimentaire, ce qui en fait un problème à la fois pour les régimes d'hypoglycémie et de perte de poids.