Vivre un mode de vie sain implique de faire des choix sains. En plus de choisir de ne pas fumer, de ne consommer de l'alcool qu'avec modération et de maintenir un niveau de stress bas, votre régime alimentaire et vos exercices font partie intégrante du maintien d'un corps et d'un esprit sains. Votre alimentation doit inclure la bonne combinaison de glucides, de protéines, de graisses et d'autres nutriments. De même, une routine d'entraînement bien équilibrée développe tous les éléments de la condition physique, y compris la force, la flexibilité et la forme cardiovasculaire.
Petit déjeuner
Au petit-déjeuner, faites plaisir à vos artères et évitez l'assiette traditionnelle de bacon gras, d'œufs, de saucisses, de gruau et de crêpes trempées dans du sirop. Au lieu de cela, choisissez un petit-déjeuner plus léger qui vous donnera de l'énergie pour vous aider à passer la matinée. Votre petit-déjeuner devrait idéalement inclure des grains entiers, des protéines faibles en gras, des produits laitiers faibles en gras et des fruits. Un repas typique pourrait être un bagel de grains entiers avec du beurre d'arachide ou des œufs durs, un yogourt faible en gras et un petit bol de fruits.
Le déjeuner
Dîner
Lorsque vous cuisinez à la maison, vous disposez d'une multitude de méthodes pour préparer des aliments sains. Inclure une protéine comme le poisson ou la viande et au moins deux légumes. Un dîner sain pourrait être du saumon avec du riz brun, du brocoli et des asperges ou une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre au four et une salade. Si vous mangez à l'extérieur, évitez les accompagnements riches en calories tels que les frites, la purée de pommes de terre chargée et les salades recouvertes de vinaigrettes pleines.
Entraînements cardio
Pour une santé optimale, faites de l'exercice quotidiennement. Alternez entre entraînements cardio et musculation et passez trois de vos six jours à vous concentrer sur votre forme cardiovasculaire. L'exercice aérobie améliore la santé de votre cœur en aidant à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Il vous aide également à perdre du poids, à améliorer votre endurance et à améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines. Visez des séances de 50 minutes à intensité modérée ou 25 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. L'exercice aérobie comprend la course, la marche, le vélo et la natation.
Force et flexibilité
Vos trois autres jours devraient se concentrer sur la force et la flexibilité. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement en résistance, commencez par des poids faibles ou des bandes de résistance. Les exercices de poids corporel sont également très bénéfiques. La majeure partie de votre entraînement de résistance peut consister en seulement cinq ou six mouvements. Les pompes et les tractions font travailler le haut du corps tandis que les squats et les fentes font travailler le bas du corps. Pour la force de base, effectuez des craquements et d'autres exercices sur un ballon de stabilité. Étirez-vous avant et après tout entraînement afin de prévenir les blessures et d'améliorer la récupération.
