Si vous êtes un enfant de 10 ans qui pense que vous devez perdre du poids, assurez-vous de parler à vos parents et à votre médecin de vos problèmes de poids. Ce n'est pas parce que vous avez une forme différente de celle de vos amis que vous devez nécessairement perdre du poids. Si vos parents et votre médecin conviennent que vous devez le faire, suivre des directives bien établies pour une alimentation saine et une activité physique devrait vous aider à perdre du poids au fil du temps.
Perte de poids et jeunesse
Avant d'essayer de perdre du poids, sachez que votre corps de 10 ans grandit encore. À mesure que vous grandissez, votre corps ajoute de la masse osseuse, de la masse musculaire et des tissus supplémentaires pour soutenir votre augmentation de la taille. Ces choses augmentent naturellement votre poids, ce qui signifie que votre «poids cible» sera un peu une cible mobile. Vous voudrez peut-être changer votre objectif de perte de poids à une mesure corporelle différente telle que l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle ou le tour de taille. Ces mesures vous aideront à suivre les changements de votre corps, sans trop se concentrer sur un nombre spécifique.
Exercice quotidien
L'exercice vous aidera à brûler des calories tout en développant des muscles et des os solides. Tous ces facteurs travaillent ensemble pour améliorer la composition corporelle totale. Assurez-vous de réserver au moins 30 à 60 minutes par jour pour l'exercice planifié. Vous pouvez avoir de l'EP dans votre école, et vous pouvez compter cela dans votre plan d'exercice, mais assurez-vous de ne compter que le temps réel pendant lequel vous courez et bougez. Si vous n'avez pas d'EP, ou si vous ne faites pas suffisamment d'exercice pendant l'EP, essayez de faire du vélo vers et depuis l'école ou de planifier un match de football après le dîner avec vos frères et sœurs. Plus vous êtes actif, plus vous réussirez dans la perte de poids et l'entretien au fil du temps.
Mangez coloré
Ce que vous mettez dans votre corps peut faire une grande différence dans votre poids. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur vos choix alimentaires - vos parents achètent l'épicerie et vous mangez tout ce qui est servi à l'école. Une façon de vous assurer de bien manger est de manger des aliments colorés. Helpguide.org suggère que vous devriez manger au moins un aliment rouge, orange, jaune, vert, bleu et violet chaque jour. C'est une chose facile à suivre pour vous, et cela peut vous aider à communiquer à vos parents les types d'aliments que vous souhaitez commencer à manger.
Éloignez-vous de l'écran
Vous passez probablement beaucoup de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo, à faire vos devoirs sur votre ordinateur et à envoyer des SMS à vos amis. Tout ce temps d'écran passe en temps d'activité. La clinique Mayo suggère de limiter ce temps d'écran à une ou deux heures par jour pour encourager l'activité physique quotidienne. Vous seriez étonné de toutes les choses amusantes et actives que vous pouvez faire lorsque vous ne passez pas de temps assis et à regarder un écran. Même si ces activités ne sont pas programmées «temps d'exercice», le mouvement supplémentaire peut contribuer à votre perte totale de calories et à votre perte totale de poids.
