La paraplégie provoque une paralysie et une perte musculaire dans le bas du corps, conduisant souvent à un mode de vie sédentaire, augmentant votre risque d'obésité et d'autres maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.
La bonne nouvelle est que l'exercice aide à lutter contre les effets secondaires de passer la majorité de votre journée en fauteuil roulant. L'exercice aérobie, comme utiliser un vélo à bras ou vous déplacer dans le quartier, brûle des calories et renforce votre cœur.
Parce que vous dépendez de vos bras pour toutes vos activités quotidiennes, les exercices de renforcement du haut du corps devraient également faire partie de votre routine d'entraînement. Les exercices ciblent les muscles qui vous aident à monter et à descendre de votre chaise, à soulever des objets et à effectuer des tâches ménagères. Comme avantage supplémentaire, avoir plus de muscles signifie que votre corps brûle plus de calories au repos.
Les exercices peuvent être effectués avec des poids libres, des bandes de résistance ou des objets ménagers tels que des bouteilles d'eau ou des chaussettes pleines de quelques centimes. Les exercices de renforcement sont généralement effectués de huit à dix répétitions à la fois, jusqu'à trois séries d'affilée. Entraînement 2 à 3 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.
Pompes pour fauteuils roulants
Les pompes pour fauteuils roulants renforcent vos muscles triceps et omoplates qui vous aident à transférer hors de votre chaise et à vous déplacer dans le lit.
Pour faire cet exercice, placez vos mains sur les roues de votre fauteuil. Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches, appuyez à travers vos paumes et redressez vos coudes. Poussez vos omoplates vers le bas en même temps et essayez de soulever votre dos de votre siège de chaise. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez lentement vers le bas.
Appuyez sur les épaules
Les pressions sur les épaules améliorent votre capacité à atteindre les frais généraux.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Pliez vos coudes à 90 degrés et soulevez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule. Ceci est votre position de départ. Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête et redressez vos coudes. Vos mains doivent se rejoindre au-dessus de vous. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement vers la position de départ.
Levée de bras
Les bras levés renforcent les muscles deltoïdes sur le dessus de vos épaules.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main et redressez vos coudes. Soulevez un bras droit devant vous, paume vers le bas, à hauteur d'épaule. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez de l'autre côté. Effectuez ce même mouvement en levant le bras droit sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules.
Boucles de biceps
Des biceps solides vous aident à soulever des objets et à vous tirer en position assise.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Posez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Pliez un coude, en soulevant le poids vers le haut de votre bras. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez de l'autre côté.
Lignes courbées
Les rangées recourbées renforcent les muscles du haut du dos.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Penchez-vous en avant sur vos hanches, autant que vous le pouvez confortablement. Gardez vos bras près de vos côtés, serrez vos omoplates et ramenez vos coudes le plus loin possible. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez le bas. Pour faciliter cet exercice, effectuez un côté à la fois.
