La corde à sauter peut être un ajout précieux à votre arsenal de perte de poids. Cela peut nécessiter plus de compétences et de temps que la course, en particulier lorsque vous commencez, mais cela nécessite beaucoup moins d'espace et peut réellement brûler plus de calories que la course dans le même temps. La corde à sauter est un exercice complet du corps qui peut fournir des avantages supplémentaires tels que des améliorations de votre équilibre et de votre coordination.
Corde à sauter et course à pied
La corde à sauter vous oblige à rester en équilibre sur vos orteils, à produire à plusieurs reprises la force de votre bas du corps et à maintenir une posture droite tout en maintenant le rythme et le rythme. Les exigences de la corde à sauter sont similaires à la possibilité de courir un mile en neuf minutes. Les deux nécessitent un mouvement constant généré principalement par les gros muscles du bas du corps, dépendent du réflexe d'étirement de vos muscles et sont principalement alimentés par votre système d'énergie aérobie. La corde à sauter nécessite moins d'espace, a une plus grande composante de compétence et renforce la posture plus que la course.
Cycle de rebond et de raccourcissement d'étirement
Vos muscles vous permettent de produire de la force et de bouger en se contractant; cela tire sur vos os, les faisant bouger autour de vos articulations. Vos muscles sont attachés aux os par des tendons. Vos muscles sont élastiques. Lorsque vous atterrissez après un saut, les parties élastiques de vos muscles absorbent l'énergie de votre atterrissage et la stockent brièvement. Si vous sautez à nouveau immédiatement après l'atterrissage, l'énergie stockée dans vos tendons sera convertie en énergie cinétique, fournissant de l'énergie pour votre saut. Ces mouvements répétés et puissants demandent des calories pour l'énergie qui dépassent les autres formes d'exercice aérobie. Selon le "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", le saut à la corde peut brûler entre 700 et 900 calories par heure, selon le nombre de sauts effectués par minute.
Tout est une question d'énergie
Pour réduire votre graisse corporelle, vous devez la brûler comme carburant pour l'énergie. Le scientifique de l'exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique explique que le résultat net de la perte de graisse dépense plus d'énergie que vous n'en consommez. Même si un exercice d'endurance de faible intensité comme la marche utilise un pourcentage plus élevé de graisse pour le carburant, un exercice de plus grande intensité comme le saut la corde ou la course à pied brûle un plus grand nombre de calories totales, y compris plus de calories provenant des graisses, lors de l'exercice pendant la même période de temps. En raison des exigences relativement élevées d'intensité et de compétence de la corde à sauter, vous devrez peut-être progressivement accumuler des épisodes plus longs pour réaliser une plus grande réduction de graisse.
Variations de corde à sauter
Votre corps finira par s'adapter à n'importe quel exercice. Vous devez augmenter progressivement le niveau de surcharge de l'exercice pour continuer à faire des gains ou pour continuer à brûler des calories. La corde à sauter a de nombreuses variables que vous pouvez manipuler pour continuer à augmenter l'intensité. Comme la course, vous pouvez augmenter la durée et sauter plus longtemps, ou vous pouvez sauter plus vite. Cependant, contrairement à la course, vous pouvez acquérir de nouvelles compétences et augmenter l'intensité en effectuant des mouvements plus complexes. Certains exemples incluent les doubles sauts, croiser et décroiser les bras et sprinter sur place.
