Alors que le surpoids et l'obésité sont autant un problème pour les enfants que pour les adultes aux États-Unis, l'accent ne devrait pas être mis sur le poids des enfants, mais sur des choix plus sains. Les enfants grandissent encore et restreindre sévèrement l'apport calorique pour favoriser une perte de poids rapide peut entraver la croissance et le développement. Consultez votre médecin pour discuter du poids de votre enfant et des stratégies pour les besoins spécifiques de votre enfant.
Comment savoir si votre enfant a un problème de poids
Vous remarquerez peut-être que votre enfant grassouillet s'amincit au cours d'une année alors qu'il grandit. Ou son frère peut devenir plus lourd sans gain de hauteur. Les enfants grandissent à des rythmes différents, et il n'est pas toujours facile de dire si votre enfant a un problème de poids.
Les professionnels de la santé utilisent l'indice de masse corporelle comme guide pour déterminer le poids d'un enfant. L'IMC mesure le poids d'un enfant par rapport à sa taille, son sexe et son âge, et il est tracé sur le graphique IMC-âge approprié en fonction du sexe. Un IMC qui se situe entre le 5e et 84e centile est considéré comme sain, un IMC entre 85e et 94e centile est considéré comme en surpoids et un IMC au 95e centile ou plus est considéré comme obèse.
Vous devriez obtenir des informations à jour sur l'IMC de votre enfant lors de sa visite annuelle avec le pédiatre. L'infirmière de l'école peut également envoyer ces informations à la maison lorsque votre enfant est pesé et mesuré à l'école. Le médecin et l'infirmière peuvent également expliquer ce que signifient les chiffres et où se situe votre enfant dans les pourcentages d'IMC.
Dangers d'une perte de poids rapide pour les enfants
Lorsque les adultes suivent un régime, ils limitent leur apport calorique afin qu'ils obtiennent moins que ce dont leur corps a besoin, forçant leur corps à brûler les graisses, et parfois les muscles, pour l'énergie. Les enfants ont besoin de calories pour leur croissance et leur développement et ne doivent pas être soumis à des régimes restrictifs qui favorisent ce type de perte de poids. Limiter l'apport calorique d'un enfant peut causer plus de tort que le surpoids, prévient KidsHealth. Au lieu de perdre du poids, l'objectif devrait être de gagner plus lentement ou de maintenir son poids actuel. Votre enfant ne doit suivre un régime amaigrissant que sous la supervision et la direction d'un médecin.
Enfants et calories
Bien que vous ne devriez pas restreindre l'apport calorique de votre enfant, il est bon d'avoir une idée du nombre de calories dont votre enfant a besoin pour grandir et se développer. Les besoins en calories des enfants varient selon l'âge, le sexe et l'activité. Selon les directives alimentaires de 2010 pour les Américains, les besoins d'une fille entre 4 et 8 ans varient de 1200 à 1800 calories par jour et, pour les garçons du même âge, de 1200 à 2000 calories par jour. Les besoins en calories des filles de 9 à 13 ans varient de 1 400 à 2 200 calories par jour et ceux des garçons du même âge, de 1 600 à 2 600 calories.
Les bases d'une alimentation saine
Aidez votre enfant à garder un poids santé en vous assurant que votre cuisine est remplie des bons aliments. Comme vous, votre enfant a besoin de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de graisses saines et de lait. Remplissez votre réfrigérateur d'aliments faciles à emporter pour vos enfants, tels que des bâtonnets de carottes, du concombre en tranches, des pommes, des raisins, des poires, du yogourt sans gras, du fromage en chaîne à faible teneur en matière grasse et du houmous. Votre garde-manger devrait contenir plus de craquelins à grains entiers, de céréales sans sucre ajouté, de beurres de noix, de riz brun et de pâtes de blé entier que de croustilles, biscuits, bonbons et pâtes blanches ou pains. D'autres aliments sains à avoir sous la main incluent le lait écrémé, les viandes maigres, les haricots et les légumes surgelés.
Solutions de régime faciles pour les enfants
Les boissons gazeuses et les fast-foods sont quelques-unes des principales causes d'obésité chez les enfants, selon un rapport de 2015 publié dans le Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limiter le soda dans le régime alimentaire de votre enfant est une solution facile qui peut aider à promouvoir un poids santé. Au lieu de soda, offrez de l'eau pétillante avec une touche de citron ou de lime. Cependant, ne remplacez pas le soda de votre enfant par du jus. Le jus - même 100% de jus de fruits - est également riche en sucre et offre très peu de valeur nutritive. Encouragez votre enfant à manger le fruit réel au lieu de boire le jus. Si votre enfant boit du jus fréquemment, une façon de le sevrer est de le diluer progressivement, en ajoutant de plus en plus d'eau lorsque vous le servez.
Si vous mangez à l'extérieur, évitez les restaurants fast-food. Si vous vous retrouvez au volant, dirigez votre enfant vers des options plus saines telles qu'un hamburger nature avec des fruits ou une salade avec du lait faible en gras, un sandwich au poulet grillé ou une tranche de fromage nature à croûte mince ou une pizza végétarienne. Dans les restaurants assis, essayez de partager une entrée avec votre enfant ou de mettre une partie du repas à emporter à la maison avant qu'il ne commence à manger.
Conseils simples pour contrôler des portions
De grandes portions contribuent également à la prise de poids chez les enfants, selon le rapport 2015 du JFPMC. Lisez les étiquettes des aliments pour vous faire une idée de la taille des portions pour différents types d'aliments. Gardez les portions sous contrôle en utilisant des assiettes plus petites, en distribuant les aliments dans la cuisine et en limitant les portions à la taille du poing de votre enfant. Pour les produits emballés, comme les craquelins à grains entiers et les céréales, répartissez les aliments en portions individuelles dans des sacs à collation à fermeture éclair pour aider à garder la consommation sous contrôle. Ce n'est pas grave si votre enfant veut une seconde aide, mais encouragez-le à inclure plus de légumes au deuxième tour.
Exemple de plan de repas adapté aux enfants
Assurez-vous que votre enfant commence chaque journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain, comme un bol de céréales complètes à faible teneur en sucre avec du lait et une banane. Un déjeuner sain pour les enfants comprend une salade de pâtes à base de pâtes de blé entier nouées avec du brocoli cuit et des carottes, du fromage mozzarella en dés et une touche de vinaigrette italienne et servi avec une pomme fraîche et du yogourt sans gras. Au dîner, des tacos à base de dinde hachée maigre et servis avec du riz brun et des haricots et une salade lancée sont une option qui convient à de nombreux goûts. Les fruits frais, le yogourt, les céréales et le lait, le maïs soufflé nature, le pain grillé de blé entier et le beurre d'arachide, le céleri avec houmous ou une petite poignée d'arachides et de raisins secs font tous des collations saines pour votre enfant.
Des moyens simples pour que les enfants soient plus actifs
En plus du régime alimentaire, l'exercice est également important pour aider à améliorer le poids et la santé de votre enfant. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande aux enfants de pratiquer 60 minutes d'activité physique par jour. Il existe un certain nombre de façons simples pour votre enfant de répondre aux besoins quotidiens de ses activités, comme rejoindre une équipe sportive, faire du vélo, sauter à la corde, jouer au tag, lancer une balle ou un frisbee, passer du temps sur le terrain de jeu ou vous aider à faire des tâches ménagères. la maison comme passer l'aspirateur ou faire le lit.
L'un des plus gros contributeurs à l'obésité infantile est trop de télévision. Une étude de 2015 publiée dans l'European Journal of Public Health rapporte que chaque heure de regarder la télévision augmente le risque d'obésité d'un enfant de 13%. L'écoute de la télévision a également tendance à augmenter la consommation de friandises malsaines pour un enfant, comme les céréales sucrées, les sodas et les collations salées, selon les auteurs de l'article de la revue JFPMC. Le National Institutes of Health recommande de limiter le temps d'écran - qui comprend également les jeux vidéo, les tablettes et les téléphones portables - à un maximum de deux heures par jour. Aidez votre enfant à remplir son temps en lisant un livre ensemble ou en réalisant un projet artistique. De plus, lorsque votre enfant regarde la télévision, prévoyez de vous entraîner pendant les publicités avec des jacks jumping, un cercle entre les pièces ou une corde à sauter.
Soyez une équipe
Le soutien des parents et de la famille est l'un des facteurs les plus importants pour promouvoir un poids santé pour votre enfant. Vous devez commencer par être un bon modèle. Remplissez votre assiette avec la nourriture que vous voulez que votre enfant mange. Trouvez du temps pour faire plus d'activités, comme une promenade ou une balade à vélo, et demandez à votre enfant de se joindre à vous.
De plus, vous voulez que toute la famille soit impliquée afin que votre enfant ne se sente pas isolé. Assurez-vous que tout le monde mange la même nourriture saine. Cela aide également à éliminer toute tentation si vous achetez des friandises spéciales pour un membre de la famille. Vous pouvez également être plus actif avec des activités de groupe comme une partie de basket-ball, un tag ou une danse en famille. De cette façon, tout le monde en profite et votre enfant apprend que manger sainement et être actif est amusant.
