L'exercice, qui consiste à écarter les bras et les jambes comme une étoile de mer - puis à les remettre ensemble - augmente votre fréquence cardiaque, stimulant la circulation sanguine vers une variété de groupes musculaires dans tout votre corps. L'apprentissage de ces groupes musculaires de sauts vous aidera à déterminer les activités pour lesquelles le saut peut être un exercice d'échauffement efficace.
Pointe
Les crics sauteurs font travailler les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre corps. Comme avantage supplémentaire, ils améliorent également la santé cardio.
Veaux et noyau
Les muscles gastrocnémiens et soléaires composent les mollets, couvrant l'arrière de la partie inférieure de vos jambes. Les muscles se fixent près de l'articulation du genou en haut et se combinent au tendon d'Achille pour se fixer au talon en bas. Ils coopèrent pour planter la flexion de votre cheville, qui est le mouvement qui soulève votre talon du sol. Les muscles du mollet se contractent à chaque fois que vous sautez lorsque vous effectuez des sauts et à chaque fois que vous atterrissez pour atténuer l'impact entre vos pieds et le sol.
Comme pour la plupart des activités sportives, vos muscles de base aident à stabiliser vos mouvements tout au long de l'exercice de saut d'obstacles et aident également à maintenir l'équilibre. Les muscles de base qui vous assistent pendant les sauts à cheval comprennent vos abdominaux - le rectus et l'abdomen transverse, et les obliques - les fléchisseurs de la hanche tels que le psoas majeur et les muscles du bas du dos tels que la partie inférieure de l'érecteur.
Enlevez et adduisez vos hanches
Le muscle gluteus medius est le principal abducteur de la hanche, ce qui vous permet d'écarter les jambes lorsque vous effectuez des sauts, et le gluteus minimus aide. Ce sont deux des trois muscles souvent appelés fesses ou fessiers. Ces deux muscles s'attachent à l'ilium situé sur le bassin à une extrémité et au grand trochanter, la saillie osseuse à l'extérieur de votre hanche à l'autre extrémité.
Les adducteurs de la hanche comprennent quatre muscles qui traversent l'intérieur de votre articulation de la hanche: l'adducteur brevis, l'adducteur longus, l'adducteur magnus et le gracilis. Chacun de ces muscles s'attache à votre bassin et à l'intérieur du fémur, ou os de la cuisse, en bas, à l'exception du gracilis, qui se fixe à l'intérieur de l'os du tibia, juste en dessous de votre genou, au lieu de l'intérieur de votre cuisse. Ces muscles coopèrent pour rassembler vos jambes pendant la phase de retour de l'exercice de saut d'obstacles.
Enlèvement et adduction de bras
La partie médiane du deltoïde et les muscles supraspinatus travaillent ensemble pour enlever votre articulation de l'épaule, éloignant votre bras latéralement de votre corps. L'ancien muscle se fixe au sommet de l'acromion, juste au-dessus de l'articulation de votre épaule, à une extrémité et à la partie extérieure supérieure de l'os de l'humérus de votre bras supérieur de l'autre. Ce dernier muscle suit un chemin similaire.
Ces muscles se contractent pour arquer vos bras de vos côtés sur votre tête pendant la phase initiale de l'exercice de saut d'obstacles en même temps que vous écartez les jambes.
Les adducteurs d'épaule entrent en jeu lorsque vous abaissez vos bras sur les côtés. Une variété de muscles sur le haut de la poitrine, le dos et les bras agissent comme des adducteurs de l'épaule, y compris le latissimus dorsi et le teres majeur dans le dos, les deux têtes du grand pectoral dans la poitrine, les triceps dans le haut des bras et le coracobrachial dans les épaules.
