Boire 64 onces d'eau par jour sonne comme une énorme entreprise. Cependant, décomposez simplement votre consommation d'eau quotidienne en petits morceaux. Gardez une bouteille à portée de main tout au long de la journée et vous pourrez facilement atteindre votre objectif. Votre corps vous en remerciera!
Pointe
En buvant 64 onces d'eau chaque jour, vous contribuerez au bon fonctionnement des systèmes de votre corps. Vous aiderez également à compenser l'eau perdue lors d'entraînements vigoureux ou d'activités sportives.
Quatre raisons pour lesquelles vous avez besoin d'eau
Considérez votre corps comme une machine à consommer de l'eau. Chaque jour, vous respirez, transpirez dans une certaine mesure, urinez et allez à la selle. Donc, vous devez reconstituer le réservoir d'eau de votre corps pour compenser le déficit.
La Mayo Clinic note que quatre facteurs supplémentaires peuvent créer des exigences supplémentaires pour votre corps, nécessitant un taux de régénération de l'eau supérieur à la normale. Si vous souffrez de diarrhée ou de vomissements ou si vous avez de la fièvre, vous devez remplacer les liquides perdus par votre corps. Si vous êtes affecté par un problème urinaire ou vésical, un apport supplémentaire d'eau peut vous aider.
Par temps extrêmement chaud et / ou humide, vous vous retrouvez à transpirer davantage, vous devez donc augmenter votre apport en eau pour compenser cela. Les hautes altitudes peuvent également contribuer à la déshydratation.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devez boire plus de liquides pour garder votre corps hydraté. L'eau est un excellent point de départ et votre médecin peut vous fournir des recommandations de volume qui répondent aux besoins de votre corps.
Profitez de ces avantages importants pour l'eau
Boire de l'eau tous les jours fait partie de votre routine quotidienne. Vous versez un verre au premier réveil, en buvez un autre avec vos vitamines et remplissez un mug de voyage avant de sortir en courant. On dirait que vous êtes sur la bonne voie pour garder votre corps bien hydraté.
Sans surprise, l'eau cristalline aide également votre corps à fonctionner correctement. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que l'eau protège votre moelle épinière. L'eau aide également à amortir et lubrifier les articulations de votre corps et régule votre température interne. Enfin, un apport d'eau suffisant permet à votre corps d'éliminer les déchets par la transpiration, la miction et la défécation.
Déterminez vos besoins quotidiens en eau
Ainsi, avec les besoins en eau variés (et continus) de votre corps, quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour? Votre âge, votre poids, vos problèmes médicaux et votre niveau d'activité vous aideront à dicter vos besoins quotidiens en eau. Notez également que le lait, les jus, la soupe et les autres aliments sont partiellement composés d'eau.
Selon MedlinePlus, il n'y a pas de recommandation ferme et rapide pour la consommation d'eau quotidienne de chaque adulte. Un bon chiffre approximatif est de 64 onces d'eau par jour. À titre de comparaison, l'apport alimentaire de référence pour les adultes se situe entre 91 et 125 onces liquides d'eau par jour.
Buvez vos 64 onces par jour
Examinons plusieurs façons de consommer ces 64 onces d'eau. Tout d'abord, remplissez un récipient de 64 onces et réfrigérez-le au réfrigérateur. À huit moments différents de la journée, versez-vous un verre d'eau glacée de 8 onces qui frappe l'endroit.
Ou jetez huit bouteilles d'eau froide de 8 onces dans votre fourre-tout ou votre sac à dos et dirigez-vous vers le travail ou hors d'une excursion d'une journée. Lorsque vous aurez vidé les bouteilles, vous aurez atteint cet objectif de consommation de 64 onces. Vous aiderez également votre corps à rester bien hydraté.
Lorsque vous quittez la maison avec vos 64 onces d'eau, vous remarquerez qu'elle est plus lourde que vous ne le pensiez. Ce n'est pas surprenant, car vous transportez 4 livres d'eau sur votre épaule. Cependant, voici le bon côté: le poids du sac devrait progressivement diminuer à mesure que vous profitez de chaque bouteille d'eau.
Vous aimeriez peut-être savoir comment 64 onces se convertissent en d'autres unités de mesure. Plus précisément, comment les 64 onces se traduisent-elles en tasses, pintes, pintes et même en gallons? C'est une tâche simple avec une calculatrice en ligne, note Saving.org. Et si vous êtes un fan confirmé de mesures métriques, notez qu'un litre équivaut à 33, 81 onces liquides américaines, déclare Metric Conversions.
Suivez ces conseils d'hydratation
Vous avez décidé que boire 64 onces d'eau par jour répondrait à vos besoins nutritionnels. Cependant, vous ne voulez pas faire le tour d'une bouteille lourde de 64 onces partout où vous allez. Alors, refroidissez une caisse de bouteilles de 8 onces et prévoyez d'en boire huit au cours de la journée.
Prenez une bouteille pour votre voyage de travail et emballez-en plusieurs pour votre entraînement quotidien au gymnase. Ou si vous rejoignez des amis pour une randonnée dans les bois, procurez-vous un mousqueton et attachez une bouteille d'eau à votre ceinture. Peu importe comment (et où) vous la buvez, une bouteille d'eau réfrigérée est la boisson la plus rafraîchissante qui soit. Placez les vides dans votre bac de recyclage ou apportez-les à votre station de transfert de déchets locale.
Pour augmenter votre consommation d'eau, le CDC vous suggère de choisir de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Si vous contrôlez votre poids, remplacez un soda sucré de 20 onces par un verre d'eau glacée et économisez environ 240 calories.
Lorsque vous visitez un restaurant, demandez un grand verre d'eau au lieu d'un soda ou d'une autre fontaine. Ajouter une tranche de citron ou de citron vert fera remonter l'eau et vous incitera probablement à obtenir une recharge. En prime, vous économiserez également de l'argent.
