Le mal de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants chez l'homme. Selon Medline Plus, huit personnes sur 10 souffrent de la maladie à un moment donné de leur vie. Les maux de dos proviennent généralement des muscles, des articulations et d'un grand groupe de nerfs associés à la colonne vertébrale. Parce que le dos est fondamental pour une bonne posture et stabilité, les maux de dos ont de grandes répercussions sur les mouvements du corps. Les haltérophiles devraient être encouragés à porter une ceinture pour se prémunir contre les blessures potentielles.
Importance
Les culturistes qui étendent ou fléchissent les muscles du dos contre la résistance peuvent provoquer des tensions musculaires, des lésions ligamentaires et des fractures de stress telles que la spondylolyse. Ces problèmes peuvent survenir dans des groupes musculaires tels que le latissimus dorsi et les érecteurs vertébraux. Les exercices qui utilisent ces muscles - y compris le nettoyage et la secousse, le soulevé de terre, l'arraché et le squat - peuvent être particulièrement stressants pour le dos. Les personnes âgées qui ont déjà une dégénérescence discale peuvent être encore plus vulnérables aux maux de dos.
Les types
Il existe deux principaux types de courroies. Une attelle dorsale est une ceinture de style corset qui s'appuie sur sa propre rigidité pour immobiliser le dos d'une manière semblable à une attelle. Par conséquent, l'amplitude possible des mouvements est considérablement réduite. Une véritable ceinture d'haltérophilie, d'autre part, soutient le dos en augmentant la pression intra-abdominale. Lors d'une manœuvre normale, les muscles diaphragmatiques et du torse se contractent pour générer une pression dans la cavité abdominale. Cette cavité abdominale, avec son contenu fluide, est maintenue sous pression par la musculature environnante. Cette tension aide à soutenir et à stabiliser la colonne vertébrale.
Avantages
Une ceinture d'haltérophilie soulage la charge des muscles dans le bas du dos et réduit la force de compression pesant sur les disques vertébraux jusqu'à 50%. De plus, plusieurs études publiées dans la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" ont démontré que les personnes portant la ceinture éprouvent des mouvements de levage plus rapides, une plus grande emphase sur l'extension de la hanche par rapport au genou et un plus grand confort et sens du soutien.
avertissement
Les ceintures d'haltérophilie sont mieux utilisées pour les ascenseurs plus lourds - ses avantages sont plus importants à 90 pour cent de votre répétition max - que les répétitions plus élevées, définies comme un ensemble d'au moins 10 ascenseurs. Le port omniprésent de la ceinture pourrait également entraîner une atrophie des groupes musculaires posturaux. Ironiquement, cela est mauvais pour le dos. Un entraînement optimal du dos est nécessaire pour limiter les risques de blessures.
Recommandations
L'attelle arrière est souvent utilisée pour immobiliser le dos après une blessure. Pour éviter les blessures, cependant, la ceinture d'haltérophilie standard fonctionne bien, mais elle ne doit être utilisée que pour les exercices qui impliquent fortement les muscles du dos contre une résistance élevée. Si vous l'utilisez, vous devez également desserrer la ceinture entre les ensembles.
