L'entraînement sur tapis roulant peut modifier la composition de votre corps, vous permettant de perdre de la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes. Travailler sur un tapis roulant tonifie vos muscles du bas du corps, renforce vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Vous pouvez stimuler les muscles de vos jambes et augmenter la combustion des calories en marchant ou en faisant du jogging sur une pente ou grâce à un entraînement par intervalles.
Exercice cardiovasculaire
Pour amincir vos jambes, vous devez modifier votre composition corporelle en perdant de la graisse et en développant la masse musculaire maigre. La réduction de la graisse peut se produire avec un entraînement sur tapis roulant en raison de la forte brûlure calorique qui peut être obtenue. Pour perdre 1 lb de gras, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Par exemple, si vous brûlez 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 lb en une semaine. Selon Harvard Health Publications, un 155 livres. la personne peut brûler 298 calories en 30 minutes en faisant du jogging à un rythme de 5 mph.
Formation en pente
Ajustez le réglage de l'inclinaison sur le tapis roulant pour développer la masse musculaire maigre dans le bas de votre corps. Plus l'inclinaison est grande, plus vous exigez de vos ischio-jambiers et fessiers pour effectuer l'exercice. À mesure que votre activité musculaire des ischio-jambiers et la flexion du genou augmentent avec chaque intervalle d'inclinaison, vous développez des muscles et brûlez de la graisse dans vos jambes. Commencez votre séance d'entraînement en vous échauffant sur un terrain plat pendant 5 minutes. Augmentez ensuite l'inclinaison à 3% et marchez énergiquement. Après 5 minutes, augmentez l'inclinaison du tapis roulant de 1%, en continuant jusqu'à ce que vous atteigniez une inclinaison de 10%.
Entraînement par intervalles
Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories et de graisses que l'entraînement cardiovasculaire traditionnel. L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes d'activité cardio intense suivies d'une période de récupération. Utilisez des entraînements par intervalles avec votre tapis roulant pour faire fondre plus de graisse de vos jambes. Par exemple, faites du jogging pendant 2 minutes, puis exécutez un sprint dur pendant 1 minute. Répétez l'intervalle pendant 30 minutes pour terminer votre entraînement.
Tapis roulant poussant
Vous pouvez affiner vos jambes sur un tapis roulant sans même allumer la machine. La poussée sur tapis roulant est un entraînement qui utilise la force de vos jambes pour pousser la ceinture sur le tapis roulant. Tout d'abord, échauffez-vous à vélo ou en sautant à la corde. Passez à votre tapis roulant, mais ne l'allumez pas. En tenant les poignées, poussez la courroie du tapis roulant avec vos jambes en utilisant des pas forts et fendus. À mesure que votre tapis roulant prend de l'élan, engagez les muscles du bas de votre corps pour augmenter la vitesse de votre poussée. Continuez à pousser la courroie du tapis roulant pendant 5 minutes, puis allumez la machine et marchez pendant 5 minutes. Complétez trois ensembles de tapis roulant en poussant et en marchant rapidement.
