Les multivitamines fournissent une dose sûre de plusieurs vitamines pour les personnes qui cherchent à pomper des nutriments supplémentaires dans leur corps aux côtés de ceux obtenus grâce à un régime alimentaire standard. La plupart des multivitamines contiennent de la vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans le maintien des fonctions de base de votre corps. Cependant, ne remplacez jamais un régime standard par un régime de multivitamines; utilisez uniquement des multivitamines à des fins supplémentaires.
Avantages de l'utilisation quotidienne de multivitamines
Les multivitamines quotidiennes, lorsqu'elles sont prises en conjonction avec une alimentation généralement bien équilibrée, servent à combler les lacunes nutritionnelles qui manquent à votre alimentation. Selon l'agence des services de santé du comté de Stanislaus, les multivitamines agissent en quelque sorte comme une «police d'assurance», fournissant une dose supplémentaire de vitamines aux personnes âgées et à d'autres personnes à haut risque de carences nutritionnelles. Même les individus en bonne santé qui consomment trois repas carrés par jour connaissent généralement des jours de «repos» où ils reçoivent moins des nutriments dont leur corps a besoin. Les régimes alimentaires construits autour de la restauration rapide et des aliments préemballés contiennent rarement toutes les vitamines nécessaires. Des polluants comme le smog, comme l'explique l'agence des services de santé du comté de Stanislaus, drainent également notre corps de nutriments.
Importance de la vitamine C
La vitamine C, une vitamine soluble dans l'eau naturellement présente dans les agrumes, les baies et plusieurs autres fruits et légumes, est nécessaire pour une santé optimale. Comme l'explique la Harvard School of Public Health, la vitamine C agit comme un antioxydant capable de neutraliser les radicaux libres qui endommagent l'ADN. Il aide également à contrôler les infections, à fabriquer du collagène, à réparer les tissus de votre corps et à guérir les blessures. L'Université du Maryland Medical Center affirme également que la vitamine joue un certain rôle dans la protection contre les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle, entre autres conditions possibles mais non concluantes.
RDA
Selon MedlinePlus, l'apport nutritionnel recommandé en vitamine C se situe à 90 milligrammes pour les hommes et 75 mg pour les femmes, la limite supérieure étant fixée à 2 g par jour. Les montants varient davantage en fonction d'autres conditions qui affectent votre santé. Les fumeurs peuvent avoir besoin de 35 mg supplémentaires. Le Dr Jane Higdon, un associé de recherche de l'Institut Linus Pauling, déclare que la plupart des multivitamines contiennent environ 60 mg de vitamine C, tandis que cinq portions de fruits et légumes en moyenne environ 200 mg. La Harvard School of Public Health, en fait, recommande de viser un total de 200 à 300 mg par jour, une quantité réalisable pour quelqu'un qui mange régulièrement des fruits et légumes et complète son alimentation avec une multivitamine standard.
Précautions
Prendre trop de vitamine C peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Selon Julie Garden-Robinson, spécialiste de l'alimentation et de la nutrition à l'Université d'État du Dakota du Nord, des doses élevées de vitamine C peuvent entraîner des diarrhées et des anomalies dans les voies urinaires. Les suppléments contenant de la vitamine C aident souvent le corps à expulser l'excès de liquide, mais peuvent aggraver la déshydratation chez les personnes qui manquent de liquide. Consultez votre médecin avant de prendre une multivitamine avec de la vitamine C si vous êtes enceinte, diabétique, subissant un traitement contre le cancer, souffrant de problèmes rénaux ou souffrant d'une condition médicale qui provoque un déséquilibre anormal des nutriments dans votre corps.
