L'entraînement en force améliore la communication entre votre cerveau et les fibres musculaires, entraînant de grandes améliorations de la force et des performances physiques. En fait, les individus non entraînés ne peuvent activer qu'une partie de leur masse musculaire existante à un moment donné. Comprendre comment l'entraînement en résistance affecte la communication neuromusculaire ou cerveau-muscle permet de prendre des décisions d'exercices éclairées.
Taux d'activation
Une unité motrice contient un neurone moteur - une cellule située dans votre système nerveux central qui transmet des informations par signalisation électrique et chimique - et toutes les fibres musculaires qui y sont connectées. Lorsqu'un signal électrique de votre cerveau stimule un motoneurone donné, toutes les fibres associées à ce neurone se contractent ou s'activent. Par exemple, les motoneurones pour les muscles oculaires peuvent contrôler 10 à 100 fibres, tandis que les motoneurones pour les muscles des grandes jambes peuvent contrôler des milliers de fibres musculaires. L'haltérophilie augmente le taux de recrutement des unités motrices et permet une plus grande force pendant l'activité.
Endurance d'unité motrice
Comme de nombreux systèmes physiologiques, les unités motrices peuvent se fatiguer pendant l'exercice. À mesure que votre système neuromusculaire se fatigue, la capacité de recrutement d'unités motrices diminue et vous pouvez ressentir une force réduite. Cependant, l'entraînement en force augmente la durée pendant laquelle une unité motrice peut rester activée sans devenir fatiguée ou surchargée de travail. Par conséquent, les adaptations neuromusculaires améliorent l'endurance musculaire ou votre capacité d'action musculaire au fil du temps. Par exemple, l'endurance améliorée de l'unité motrice vous permet d'effectuer une plus grande quantité de pompes ou de tractions successivement.
Synchronisation moteur-unité
L'activité physique nécessite l'activation de plusieurs groupes musculaires à l'aide de nombreuses unités motrices. S'il est sédentaire, votre cerveau peut activer les unités motrices requises à des moments légèrement différents - provoquant des mouvements inefficaces. D'un autre côté, l'entraînement en force facilite la synchronisation du recrutement des unités motrices ou votre capacité à activer les unités motrices nécessaires au moment exact pour une production de force et une efficacité de mouvement maximales. L'activation de l'unité de moteur synchronisée fonctionne un peu comme les rameurs ramant un bateau en synchronisation par rapport aux rameurs à différents moments.
Recrutement de fibres à contraction rapide
Les muscles humains contiennent des fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente. Les fibres à contraction lente effectuent des actions de faible intensité basées sur l'endurance, telles que la marche, tandis que les fibres à contraction rapide prennent en charge les activités à haute intensité, basées sur la puissance, telles que le sprint ou le levage rapide de poids lourds. Généralement, une plus grande activation des fibres à contraction rapide augmente votre vitesse et votre force pendant l'activité physique. Au fil du temps, l'entraînement en résistance développe la communication entre votre cerveau et les unités motrices à contraction rapide, permettant une plus grande activation de ces fibres. Les adaptations neuromusculaires peuvent se produire dans les semaines suivant un nouveau programme de musculation.
Percer les plateaux
Une fois que votre corps a effectué les adaptations neuromusculaires nécessaires, votre programme actuel de musculation deviendra moins difficile. À ce stade, vous atteindrez un plateau d'entraînement si vous continuez à utiliser le même programme. Un plateau dans l'entraînement en force signifie que vous ne voyez plus d'amélioration en appliquant le même stimulus. Le principe de surcharge stipule que pour continuer à devenir plus fort, vous devrez augmenter l'intensité de votre programme de musculation. Essayez d'ajouter 5 ou 10 livres de plus à chaque levée de votre programme. Rechargez pour pouvoir effectuer la même quantité de répétitions et de jeux que vous pourriez avec les charges plus légères utilisées dans votre programme d'origine.
