Les appareils d'exercice sont plus faciles à utiliser une fois que vous comprenez que les noms reflètent souvent la fonction de l'équipement. La plupart ont des noms avec des mots comme «appuyez», «curl» et «pull». D'autres décrivent la position dans laquelle vous devez être pour effectuer un exercice ou identifient le groupe musculaire dans lequel la machine fonctionne.
Banc de Presse
Le développé couché exerce la poitrine ou les muscles pectoraux. Il travaille également les triceps ou les petits muscles dans le haut du dos du bras et des épaules. Les machines d'établi se présentent sous plusieurs formes. Vous pouvez trouver un développé couché assis où vous pouvez vous asseoir droit, ou un développé couché couché, ce qui signifie que vous l'utilisez face visible. La baisse place vos pieds dans une position plus haute que votre tête. Le banc incliné vous permet de vous asseoir légèrement incliné vers le haut afin de pouvoir travailler les muscles pectoraux supérieur et inférieur.
Smith Machine
Cette machine offre les mêmes avantages qu'un squat traditionnel, mais celle-ci ne vous oblige pas à tenir une barre sur le dos. C'est un risque pour la sécurité car il exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale. Les utilisateurs novices peuvent trouver la machine plus facile à utiliser et plus sûre que les squats traditionnels car il y a moins de place pour l'erreur. Il vous permet également d'effectuer des squats en utilisant davantage de quadriceps ou de muscles à l'avant de la jambe. Les squats traditionnels engagent davantage les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.
Lat Pull-Down
Le pull-down lat fait travailler les muscles latissimus dorsi, qui longent le côté du dos. Vous devez tirer la barre vers le bas devant votre tête jusqu'à votre clavicule, et non à l'arrière de votre tête. Cela pourrait entraîner un syndrome de conflit avec l'épaule.
Abducteur de hanche assis
L'abducteur de la hanche travaille les cuisses et les fessiers sans exercer de pression sur la colonne vertébrale. Vous pouvez également l'exécuter en position debout. Vous devez boucler une bande de résistance autour des deux jambes sous les genoux, puis faire de petits pas. Allez à gauche sur 20 pieds, puis reculez sur la droite sur 20 pieds.
Banc Hyper Extension
Ce banc travaille le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous pouvez également faire des redressements assis pour travailler vos abdominaux. Pour augmenter la résistance, vous pouvez maintenir un poids dans vos bras ou vos mains tout en effectuant sur le banc.
Machine de presse de jambe
La presse à jambes est réglée à un angle de 45 degrés. Il vous permet de soulever des poids à un niveau sain et sûr sans avoir à vous soucier qu'ils tombent sur vous. Il met également moins de pression sur votre dos et vos genoux qu'avec les haltères classiques ou les poids libres. Vous pouvez utiliser la presse pour les jambes pour les deux jambes ou une jambe à la fois.
Extension des jambes
L'extension de jambe est bonne pour isoler et renforcer les muscles quadriceps. C'est une machine sûre et efficace pour réchauffer les articulations du genou avant de passer à des exercices difficiles tels que la presse pour les jambes ou les machines de squat.
Boucles des jambes
De nombreuses machines travaillent plusieurs muscles comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers. La machine à boucler les jambes est ce que vous voulez si vous isolez les muscles des ischio-jambiers. Certains gymnases combinent la presse pour les jambes et le curl des jambes. Vous pouvez également réchauffer les ischio-jambiers à l'aide d'une machine de curl des jambes avant de passer à des exercices plus difficiles.
