Le genou est la plus grosse articulation du corps et aussi la plus sensible aux blessures. Le genou comprend l'extrémité inférieure de la cuisse, l'extrémité supérieure du tibia, la rotule et plusieurs gros ligaments, qui aident tous l'articulation à se stabiliser et à absorber les chocs. La bicyclette est efficace pour réhabiliter et renforcer le genou car elle est à faible impact, ne supporte pas le poids et le pédalage est un mouvement contrôlé dans une position stable. Pratiquez une thérapie sûre sur le vélo pour renforcer et réhabiliter votre genou.
Étape 1
Commencez avec un vélo stationnaire dans le gymnase; développez d'abord la force sur le vélo couché, le vélo avec support dorsal et pédales devant vous, puis progressez vers le haut à mesure que votre genou devient plus fort. Beaucoup moins de charge est placée sur votre genou lorsque vous utilisez un vélo couché qu'un vélo droit. Une fois que vous pouvez facilement monter le vélo couché sans douleur, passez au montant.
Étape 2
Positionnez votre selle à la bonne hauteur. Une selle trop haute ou trop basse peut exercer une pression sur votre genou et aggraver la blessure ou la faiblesse. Votre genou doit être plié à un angle de cinq à 10 degrés sur le bas de la course descendante. Un virage plus grand que cela signifie que le siège est trop bas et une jambe droite indique que le siège est trop haut.
Étape 3
Gardez le niveau de résistance sur la lumière du vélo couché et stationnaire; une résistance trop élevée trop tôt peut blesser un genou faible. Réglez le niveau de résistance pour que vous ressentiez une certaine traction, tout en étant capable de terminer une séance de vélo de 30 minutes. Augmentez la résistance par petites quantités chaque semaine ou à chaque séance d'entraînement ou selon les directives de votre médecin.
Étape 4
Roulez sur un parcours plat lorsque vous passez au vélo en plein air, les collines peuvent exercer une pression sur le genou et tenter de les grimper trop tôt peut vous faire rentrer à l'intérieur sur le vélo stationnaire. Essayez d'abord de petites collines lorsque vous êtes prêt pour les pentes et augmentez progressivement le gradient.
Étape 5
Choisissez un rapport bas lorsque vous roulez à l'extérieur. Semblable aux niveaux de résistance, choisissez un équipement qui ne sera pas trop pour votre genou et causera un problème.
Choses dont vous aurez besoin
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Vélo stationnaire couché
Vélo stationnaire droit
Vélo d'extérieur
Pointe
Obtenez l'accord de votre médecin avant de commencer à faire du vélo pour renforcer votre genou.
