Lorsqu'il s'agit de démarrer votre 2020 en force, les objectifs que vous vous fixez peuvent faire toute la différence. Le problème est que généralement les gens les rendent trop difficiles ou vagues, puis les oublient un mois plus tard. Mais il existe plusieurs façons d'augmenter vos chances de rester avec eux et de réussir.
Et qui mieux partager leurs outils préférés pour transformer ces résolutions du Nouvel An en réalité que les experts dans le domaine de la santé et du bien-être? Voici quelques-unes des meilleures applications, gadgets, équipements de fitness, ustensiles de cuisine et autres produits pratiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à passer à travers vos résolutions et à apporter ces changements incroyables à votre routine quotidienne.
1. Robot culinaire
"Un robot culinaire est un élément si essentiel pour moi que j'utilise plusieurs fois par semaine", explique la diététicienne agréée Kelly Jones, CSSD, LDN. "Je fais mon propre houmous et trempettes en gros lots afin d'en avoir pour la semaine à venir et de pouvoir geler plus pendant une semaine à l'avenir quand je n'ai pas le temps de me préparer."
C'est un excellent gadget pour planifier des collations faciles et du carburant avant et après l'entraînement, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de saine alimentation et de remise en forme. «Je fais aussi régulièrement des barres énergétiques et des piqûres pour alimenter mes séances d'entraînement ou préparer un goûter en déplacement», dit-elle.
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2. Mijoteuse
Les casseroles instantanées sont excellentes, mais nécessitent toujours du temps et de l'attention, ce qui peut rendre le repas difficile lorsque vous essayez de manger plus sain tout en jonglant avec un horaire chargé. "J'aimerai toujours plus ma mijoteuse car je peux y jeter des ingrédients la veille ou le matin, et avoir des aliments prêts à manger dès que je me réveille ou que je rentre à la maison après une longue journée", dit Jones.
C'est la meilleure façon d'avoir des repas délicieux et nutritifs prêts et à attendre à votre retour, avec un minimum d'effort de votre part. De cette façon, vous ne pouvez pas vous paresser en fin de journée et simplement commander à emporter!
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3. Planificateur de fantaisie
C'est une bonne idée de suivre vos progrès et vos objectifs en utilisant une planification pour vous aider dans vos résolutions de régime et de fitness pour 2020.
"Je sais que le planificateur de papier peut sembler un peu dépassé, mais l'écriture de mon emploi du temps, de mes séances d'entraînement, de mes objectifs et de la façon dont je prévois d'utiliser mon temps me permet de réussir et assure que je me souviens de mon emploi du temps et que je reste au top sans poser de questions. », explique Kat Wiersum, instructeur certifié de Pilates et instructeur d'intervalle au Studio Three à Chicago.
De plus, sauvez vos planificateurs chaque année. «Je repense aux planificateurs de l'année précédente pour voir comment mes objectifs et ma vie ont évolué! C'est toujours inspirant de voir le chemin parcouru au cours d'une année», dit-elle.
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4. Fitness Tracker
Que votre objectif soit de faire plus d'étapes, d'enregistrer plus de temps au gymnase ou d'améliorer vos performances d'entraînement, il existe un tracker de fitness qui peut vous fournir les données dont vous avez besoin. Deux des plus grands noms du jeu - Apple Watch et WHOOP.
«Je viens tout juste de commencer à utiliser WHOOP, et ses données m'ont donné un aperçu énorme de mon sommeil, de mon rétablissement et de mes performances non seulement pendant les entraînements, mais dans ma vie quotidienne. Je prévois d'utiliser les informations sur ma fréquence cardiaque, ma tension et comment mes le sommeil affecte ma journée pour me préparer au succès chaque jour que je peux », dit Wiersum.
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Et Andrea Wright, professeur d'intervalle au Studio Three s'appuie sur l'Apple Watch pour suivre son parcours de remise en forme et synchroniser ses confitures préférées avec ses séances d'entraînement.
"Si vous êtes nouveau dans votre parcours de fitness, ne laissez pas ces chiffres ou applications vous intimider car il y a tellement d'autres outils incroyables avec cette montre", dit-elle. Vous pouvez utiliser l'application de respiration pour aider à réduire le stress et l'anxiété, par exemple, ce qui peut également vous aider à mieux atteindre ces objectifs de forme physique et à vous sentir plus heureux chaque jour, dans l'ensemble.
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5. Blender
Un mélangeur est idéal pour préparer des repas et préparer des repas et des boissons sains et délicieux. Maggie Michalczyk, RD, recommande le Vitamix. "Il est super polyvalent, vous en aurez certainement pour votre argent - vous pouvez tout faire à partir de smoothies, de beurre de noix, de soupes, de sauces et de pâte à crêpes", dit-elle.
De plus, vous pouvez réduire le prix élevé en achetant une version rénovée qui fonctionne tout aussi bien sur les nouvelles! "J'ai une version reconditionnée et je peux soutenir cette déclaration! C'est pour une fraction du coût", dit-elle.
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6. Sauteuse
Bien sûr, il pourrait ne pas avoir toutes les cloches et les sifflets d'un "gadget", mais une casserole peut être utilisée pour cuisiner autant de plats sains différents, et donc bien que ce soit simple, c'est super efficace. "Tout, des légumes sautés aux légumes au curry et aux soupes, peut être cuit ici. C'est certainement l'un des éléments de base d'une cuisine saine", explique Michalczyk, qui aime la casserole de 3, 5 QT de Made In Cookware.
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7. Rouleau en mousse
Abordable et facile à ranger, un rouleau en mousse peut faire des merveilles pour vos efforts de récupération d'entraînement, explique Kristine Kubat, CPT, instructrice chez Shadowbox et SoulCycle à Chicago. "Cela demande de la patience et des efforts, mais c'est la meilleure façon de déterminer l'accumulation d'acide lactique dans votre corps à partir d'un bon entraînement", dit-elle. Intégrez 10 à 15 minutes à votre routine de récupération ou consacrez-y un entraînement de récupération actif.
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8. Bandes de résistance
"Nous les avons vus, nous les aimons et ils fonctionnent!" Dit Wright. Les bandes de résistance fournissent un entraînement complet du corps difficile où que vous soyez, donc elles sont parfaites pour rester sur la bonne voie avec vos résolutions.
De plus, vous pouvez vous entraîner rapidement pendant vos déplacements ou au bureau, car l'ajout de résistance signifie que vous pouvez faire moins de répétitions, dit Kubat. Assurez-vous simplement d'obtenir quelques résistances différentes - plus légères, moyennes et lourdes - pour cibler vos différents groupes musculaires.
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9. Applications pour smartphone
Une application de méditation (comme Headspace) peut vous aider à atteindre vos objectifs en éliminant le bruit. «Il a été démontré que l'apprentissage de la pleine conscience et la prise de quelques minutes par jour pour méditer améliorent le sommeil et diminuent le stress, ce qui peut rendre d'autres objectifs comme« mieux manger »ou« faire plus d'exercice »beaucoup plus réalisables», explique Gabrielle McGrath, LDN, diététiste professionnelle pour Baze.
Headspace est facile à utiliser, idéal pour les débutants, basé sur des preuves et pratique. «Cela m'a vraiment aidé à intégrer la pleine conscience dans mon quotidien», dit-elle. "De plus, j'ai toujours mon téléphone avec moi, donc je peux littéralement le faire n'importe quand, n'importe où."
Headspace.com; Prix: 12, 99 $ / mois (après essai gratuit)
Vous pouvez également télécharger une application de suivi des habitudes, comme Strides, qui vous permet de vérifier les habitudes que vous essayez de développer tout au long de la journée ou à la fin de chaque journée. "Cela vous aidera à ressentir la joie de l'accomplissement et vous aidera à transformer une activité en une habitude à vie", a déclaré McGrath. Commencez petit et ne vous submergez pas, en ajoutant une autre habitude ou deux toutes les deux semaines environ.
StridesApp.com; Prix: gratuit
Tenir un journal alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs alimentaires sains. Alors bien sûr, nous ne pouvions pas manquer l'occasion d'une petite auto-promotion sans vergogne pour MyPlate. Vous pouvez télécharger l'application MyPlate pour iOS ou Andoid et suivre facilement les calories, rester concentré et atteindre vos objectifs!
LIVESTRONG.com; Prix: gratuit
