Nom: Michelle M. (Membre depuis: 2013)
Âge: 23 Taille: 5'5"
Avant le poids: 175 livres Taille robe / pantalon: 14
Après les mesures Poids: 135 livres Taille robe / pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, je ne connaissais pas la santé et la forme physique. Je dirais qu'un manque d'éducation a joué un rôle définitif dans mon mode de vie malsain, ce qui a entraîné des moments très difficiles tout au long du secondaire et au début de l'université. Je suis allée dans un lycée pour filles où l'apparence n'avait pas autant d'importance et un uniforme obligatoire masquait mon insécurité et mon manque de confiance.
J'ai joué à la crosse au lycée, et c'était ma principale forme d'exercice. Le problème était que c'était ma seule forme d'exercice, donc je n'étais actif que pendant ce trimestre de l'année.
J'ai mangé très mal, ce qui a également contribué à mon poids malsain. Mon régime typique consistait en une barre sucrée ou un toast pour le petit déjeuner et une pizza ou un bretzel doux pour le déjeuner associé à un coke et des bonbons de la librairie de l'école. Après l'école, j'avais généralement des frites ou des glaces, puis le dîner était ce que ma mère cuisinait. Après le dîner, j'ai toujours voulu plus et je mangeais généralement du pop-corn ou des frites tard dans la nuit.
Je n'ai jamais compté les calories, mais je savais que je prenais de mauvaises décisions alimentaires. Je cachais souvent ce que je mangeais aux autres pour éviter le jugement.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Quand je suis parti pour commencer ma première année au collège, je savais que je devais changer. Entrer à l'université semblait être le nouveau départ ultime - de nouveaux amis, un nouvel horaire, une nouvelle ville et une nouvelle vie en général.
J'ai choisi une école à Washington, DC, ce qui m'a rendu encore plus excité de sortir et d'explorer la région. J'ai commencé à marcher dans la ville et à rester actif entre les cours au lieu de m'asseoir dans ma chambre à regarder la télévision et à manger.
Avec une salle à manger pleine d'options, je savais que chaque choix était le mien. J'ai commencé à marcher vers le bar à salade au lieu de la ligne de grillades, et je suis allé au panier de fruits au lieu de la machine à glaces gratuite après le dîner. Cela a commencé par de petits choix comme ne pas ajouter de beurre à mon pain grillé, avoir au moins un légume à chaque repas et boire de l'eau au lieu de coke.
À mon université, j'avais une salle de gym juste à côté, ce qui était difficile à ignorer (et un autre choix à faire). Le gymnase a tenu des cours toute la journée, et mon ami et moi avons décidé d'essayer un cours de Zumba pour rencontrer de nouvelles personnes. Cela m'a mis dans une routine de fitness hebdomadaire à laquelle je devais m'engager.
Pour m'assurer que je ne faisais pas de rut avec de l'exercice, j'ai également commencé à courir dans la ville avec mon meilleur ami le week-end. Nous avons exploré les différents domaines autour de DC, ce qui a ajouté à l'excitation de la remise en forme.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
LIVESTRONG.COM a été la clé de mon éducation en matière de santé et de fitness. Avant l'université, je n'étais vraiment pas formé au contrôle des portions et à la prise de décisions saines en matière de repas. Grâce aux newsletters par e-mail de LIVESTRONG.COM, j'ai tellement appris sur les recettes saines et la façon de faire des choix intelligents dans ce que je dois manger et boire lorsque je sortais avec d'autres, ainsi que l'apprentissage d'une variété d'exercices pour aider à s'entraîner pendant que je devenais un passionné coureur.
Il m'a fallu un an pour perdre 40 livres, mais honnêtement, je suis plus fier de moi pour ne pas en avoir. J'ai vécu de nombreux changements dans ma vie au cours des cinq dernières années qui étaient hors de mon contrôle, et j'ai appris que ma santé m'appartenait entièrement. Mon style de vie actif fait désormais partie de qui je suis.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Pendant ma première année à l'université, mes amis étaient mon système de soutien. Depuis que j'étais loin de ma famille pour la première fois et que je commençais une nouvelle vie dans une nouvelle ville, mes amis m'ont aidé à rester actif. Que ce soit pour m'inscrire à un semi-marathon ma deuxième année ou pour rejoindre une ligue intra-muros de softball et de basket-ball, mes amis ont toujours été prêts à vivre de nouvelles expériences.
Mon meilleur ami, Rachael, était mon rocher pendant ma première année. Elle a compris ma frustration et combien je voulais être en forme, et elle m'a aidé tout au long du chemin. Au cours de cette première année, le soi-disant "étudiant de première année 15" a été très difficile à éviter. Il y a beaucoup de pression pour "s'intégrer" avec les autres, mais Rachael m'a soutenu et toutes mes décisions en cours de route.
Tout en travaillant pour maintenir ma perte de poids, ma famille et mon petit ami ont été mon système de soutien. Au lieu de simplement me regarder faire de la santé une priorité dans ma vie, ils se sont joints à moi. Ma famille est devenue beaucoup plus active et consciente de sa propre santé depuis que j'ai commencé mon parcours de perte de poids. Ma cousine est venue me voir lors d'une fête de Thanksgiving et a partagé à quel point j'étais influente et inspirante pour elle, ce qui signifiait beaucoup. J'ai aussi aidé à inspirer mon petit ami à courir davantage pendant la fac, et plus tard cette année, nous organiserons notre cinquième course ensemble.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Honnêtement, je n'ai pas d'entraînement préféré; cela dépend vraiment de mon humeur. Si j'ai besoin de temps seul après le travail, je vais mettre mes écouteurs et courir pendant que le soleil se couche. Si je veux avoir une journée mentale où je m'étire et me concentre sur ma flexibilité, je vais mettre une vidéo de yoga. Si je dois aller à l'épicerie, j'irai faire une balade à vélo et finirai au magasin. J'essaie de garder ma routine mélangée afin qu'elle ne devienne jamais un fardeau, mais s'intègre plutôt à ma journée, si possible.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Le lundi, j'irai faire une course de 30 à 45 minutes avant le travail pendant que le soleil se lève pour démarrer ma semaine. Les mardis, je vais au gymnase et je fais un peu de l'elliptique, puis je fais une vidéo sur la force du haut du corps. Le mercredi, je vais à un entraînement appelé November Project (un groupe d'entraînement gratuit qui existe dans tout le pays) avec mon petit ami et deux amis. Les mercredis, nous allons à une séance d'entraînement de 6h30 où nous courons les marches du Lincoln Memorial, et de loin c'est ma partie préférée de la semaine. Plus de 70 personnes se réunissent et sont tellement excitées d'être debout et de commencer leur journée avec un entraînement génial. Cela rompt vraiment ma semaine et me fait me sentir si productif le reste de la journée. Les jeudis, je prends habituellement une journée de congé, mais je peux aller me promener après le dîner. Le vendredi, je fais une vidéo de yoga ou de force (selon que je pars pour une longue course le lendemain). Le samedi, je vais habituellement pour une longue course et je prends congé le dimanche.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Je mange trois repas et deux collations par jour. J'ai généralement des céréales ou des flocons d'avoine pour le petit déjeuner (j'adore essayer différentes recettes de flocons d'avoine). Mon préféré est le gruau nature, le beurre de graines de tournesol et la banane tous mélangés ensemble. J'ai généralement du yogourt avec du granola pour une collation en milieu de matinée, et le déjeuner est généralement un repas à base de légumes. Certaines options incluent une sorte de concoction de salade, une courge courgette avec un mélange de chili de haricots, de maïs et de dinde hachée, ou des nouilles de courgettes sautées avec d'autres légumes frais et du poulet. Pour ma collation en milieu d'après-midi, j'emballe généralement des pommes et des amandes. Pour le dîner, j'ai généralement une sorte de protéine, d'amidon et de légumes. Cela dépend vraiment de ce que je ressens; mon colocataire et moi avons été sur un coup de patate douce récemment.
Mes conseils culinaires préférés sont de toujours essayer d'avoir des déjeuners et des dîners équilibrés qui contiennent à la fois des protéines et des légumes et de ne jamais avoir peur ou être gêné de mesurer les portions. Une chose que j'ai réalisé par moi-même, c'est que je ne peux jamais exclure quelque chose de mon alimentation. J'adore les bonbons, le vin, les glaces et le pain (et je les mange tous). Il s'agit vraiment de contrôler les portions et de connaître vos limites.
J'aime suivre une alimentation saine pendant la semaine, mais cela ne me dérange pas de faire des folies le week-end et de sortir pour une pizza et de la bière ou pour un brunch à volonté avec des amis. Tout est équilibre, et c'est un style de vie plutôt qu'un état d'esprit de type «Je dois juste atteindre mon poids cible».
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Michelle: Wow, honnêtement, je ne sais pas. J'essaie généralement de rester dans une fourchette de 500 à 600 calories par repas et moins de 200 pour les collations. Les jours où j'ai un entraînement à haute intensité, je vais augmenter mes calories de 400 environ.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des bananes et des pommes. J'aime aussi les raisins et les baies, et j'achète mes baies congelées parce que je les ajoute généralement aux smoothies. J'adore l'avocat sur tout - sandwichs, salades, œufs, quartiers de pommes de terre, etc. J'ai toujours de la farine d'avoine et des noix à grignoter. J'ai généralement du yaourt grec dans mon réfrigérateur pour grignoter. Et j'adore les produits Kashi, donc j'ai généralement des barres Kashi dans mon placard. J'aime essayer différents aliments pour la préparation des repas, donc je le mélange avec des aubergines, des choux de Bruxelles, de la courge musquée, des crevettes, du bœuf haché et des hamburgers de dinde.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez-vous des stratégies pour les repas?
Pour la préparation des repas, tout dépend de ce que je ressens pour la semaine. Si je suis d'humeur pour le piment, je vais faire un gros pot pendant le week-end, puis le jeter sur une courge spaghetti pour le déjeuner tout au long de la semaine. Si je prépare des repas, c'est généralement juste le déjeuner parce que je trouve la cuisine très relaxante, donc je n'aime pas me précipiter.
J'ai tendance à magasiner une fois par semaine le dimanche ou le lundi, obtenant tous mes produits frais et tout ce dont j'ai besoin pour reconstituer. Je prépare habituellement un déjeuner tous les jours de la semaine, mais je ne suis pas contre le fait de laisser mon déjeuner au réfrigérateur pour le lendemain si mes collègues veulent sortir occasionnellement pour le déjeuner.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Le plus grand défi auquel j'ai été confronté a été de surmonter le fait que d'autres ne soient pas toujours d'accord avec ma détermination. Au collège, les gens pensaient que j'étais fou quand j'ai choisi de ne pas sortir un vendredi soir parce que je voulais vraiment aller courir tôt le matin le lendemain. J'ai apprécié mes courses matinales vers mon café préféré et je n'étais pas intéressé à sortir jusqu'à 2 heures du matin simplement parce que d'autres le faisaient. Les gens ne comprenaient pas pourquoi je n'avais pas fait le plein de nouilles ramen et d'Easy Mac dans ma chambre ou que j'allais chercher une pizza à 3 heures du matin. C'était un défi de dire non à ces choses, mais je savais que ça en valait la peine ligne. Je savais que je pourrais finalement arriver au point où je pourrais obtenir une pizza à 3 heures du matin et que cela ne puisse pas influencer mon état d'esprit sain, mais quand j'ai commencé, je devais rester fort pour construire mon nouvel état d'esprit.
Mon conseil est de prendre les décisions que vous voulez prendre, pas ce que les autres pourraient faire pour vous. Si un collègue apporte une boîte de cupcakes, par exemple, attendez 10 minutes et décidez si vous en auriez voulu une si elle n'était pas placée devant vous en premier lieu.
Mon autre astuce est d'essayer de ne pas mettre d'aliments malsains dans votre panier. J'ai une dent sucrée sérieuse et j'aime toujours la crème glacée autant qu'au lycée, mais je ne l'achète pas pour la mettre dans mon frigo. Si je veux vraiment de la glace, je vais réunir un groupe d'amis et en faire une sortie pour en acheter. De cette façon, ce n'est pas seulement moi qui mange de la glace seule avec la possibilité d'en chercher plus.
Une autre astuce consiste à trouver quelqu'un pour vous aider et vous soutenir dans ce voyage. Que ce soit un ami proche, un frère ou une sœur, essayez de vous connecter avec quelqu'un grâce à la forme physique. Il y a tellement de choses actives que vous pouvez faire avec d'autres comme les cours, la marche, la course, le vélo, la randonnée, le ski, etc. Si vous vous entourez de gens désireux de s'aventurer et d'essayer de nouvelles choses, il y a de fortes chances que vous commenciez à avoir cet état d'esprit aussi.
Mon dernier conseil est de ne pas abandonner après une mauvaise journée de mauvaise alimentation. J'ai mes mauvais jours et certains très bons jours, mais je n'ai jamais laissé un mauvais jour ruiner ce que j'ai passé des années à construire. Je le prends un jour à la fois et je commence chaque journée fraîche en sachant qui je suis et quelles activités j'aime.
"Le plus grand défi auquel j'ai été confronté a été de surmonter le fait que les autres ne voient pas toujours d'accord avec ma détermination." Crédit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Mon plus grand secret du succès est que je ne laisse pas mon emploi du temps surchargé entraver ma forme physique. Je prends du temps pour le fitness, que ce soit une demi-heure avant le travail ou une demi-heure après le travail. Si je dois aller à l'épicerie, j'irai courir et mon dernier arrêt sera le magasin. Si je veux aller en ville et voir des amis, je vais faire du vélo. Je ne fais jamais le même exercice deux fois de suite. Je change chaque jour parce que je trouve amusant et excitant de baser mon activité sur mon humeur. (Et c'est aussi bon lorsque vous vous entraînez pour une course pour insérer un entraînement en force entre les courses pour cibler des zones individuelles.)
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Aujourd'hui encore, je regarde les e-mails et le site Web de LIVESTRONG.COM désireux d'en savoir plus sur les aliments et les exercices. J'adore apprendre et informer les autres sur des faits amusants que je n'aurais pas connus autrement.
Je ne pourrais pas être plus heureux de savoir où j'en suis avec moi-même et mon corps. Je sais que mon corps n'est pas parfait, mais la façon dont je me sens chaque jour et comment je peux être si actif me rend vraiment reconnaissante de ma santé et très fière de moi. Savoir que je suis arrivé à ce point tout seul et imaginer comment j'aurais pu finir si je n'avais pas fait ces changements est fou de penser. Je ne sais pas qui je serais ni où je serais sans ce changement de style de vie.
Avant, j'essayais des vêtements et rien ne fonctionnait sur mon corps. J'étais frustré, fatigué et malheureux dans l'ensemble. Je suis devenu beaucoup plus confiant et je ne suis plus gêné par ce que les autres voient quand ils me regardent. Je suis devenu plus un orateur public et je suis autonome dans tout ce que je fais.
Quand les gens disent que je ne peux pas faire quelque chose, j'ai un feu en moi qui s'allume en sachant que je peux faire tout ce que je veux faire tant que je consacre du temps et des efforts. Je ne me suis jamais vanté de ma perte de poids auparavant et, honnêtement, seule une poignée de mes amis de collège savent que j'étais en surpoids. Les gens supposent que j'ai toujours été en bonne santé, et c'est amusant d'avoir mon propre petit secret de ce qu'il a fallu pour arriver là où je suis aujourd'hui.
J'espère que je pourrai aider les autres à trouver leur chemin vers un mode de vie sain et les aider à comprendre qu'il ne devrait jamais y avoir un «objectif final» à l'esprit pour les chiffres de l'échelle. Nous avons une longue vie à vivre et tout commence avec la bonne mentalité. Tout le reste suivra.
