Bien que vous affamer ne fasse pas grand-chose pour vos efforts de perte de poids, il existe des moyens de modifier vos habitudes alimentaires pour augmenter votre réussite en matière de régime. En réduisant la quantité d'aliments solides que vous mangez après 14 h et en vous concentrant sur un régime liquide le reste de la journée, vous pouvez mieux contrôler la quantité de calories que vous mangez. De plus, parce que vous êtes probablement plus actif au début de la journée, manger de cette façon vous assurera de dépenser les calories que vous mangez.
Étape 1
Commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré. Consommez une portion de glucides (grains entiers ou fruits) et une portion de protéines maigres, comme de la saucisse de dinde, du lait écrémé ou des œufs brouillés. Vous pouvez ajouter de la variété en utilisant des légumes certains jours et les ajouter à des omelettes ou à des sandwichs.
Étape 2
Prenez un déjeuner complet avec tous les groupes d'aliments. Deux portions de glucides complexes (grains entiers), une portion de protéines et deux tasses de légumes fournissent tous les nutriments nécessaires et une quantité appropriée de calories sans affecter vos efforts de perte de poids.
Étape 3
Prenez une boisson protéinée ou un substitut de repas en milieu d'après-midi. Vous pouvez choisir parmi des plats en conserve prêts à boire ou acheter des mélanges de protéines au gymnase ou au magasin d'aliments naturels. Si vous choisissez la deuxième option, mélangez avec de l'eau ou du lait écrémé pour économiser des calories.
Étape 4
Buvez un shake supplémentaire pendant le dîner. Choisissez une boisson fouettée qui contient 250 à 300 calories par portion, afin que vous absorbiez suffisamment de calories et de nutriments pour vous garder sous tension. Vous pouvez également prendre une soupe pour le dîner, mais gardez à l'esprit que cela peut avoir moins de calories et de nutriments, donc cela peut affecter votre niveau d'énergie global. Pour de meilleurs résultats, alternez les jours de soupe avec les jours de secousses.
Étape 5
Envisagez de préparer vos propres boissons si l'argent est un problème. Vous pouvez le faire en utilisant des baies ou des bananes congelées, du lait écrémé et quelques cuillères à soupe de lait écrémé en poudre séché. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Cela fournira un pouvoir protéique, ainsi que des nutriments.
Choses dont vous aurez besoin
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Boissons frappées prêtes à boire
Poudre de protéine
1/2 tasse de baies surgelées ou 1 banane
1 tasse de lait écrémé
1 à 2 cuillères à soupe. lait écrémé en poudre séché
Mixeur
Pointe
N'oubliez pas d'avoir 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau gardera la faim à distance, donc vous ne vous sentirez pas privé de bot ayant des aliments solides après 14 heures. De plus, l'eau accélère le métabolisme et élimine les toxines, ce qui vous aide à rester en bonne santé pendant le régime.
avertissement
Faites attention à ce que vous ressentez en suivant ce programme. Tant que votre niveau d'énergie reste élevé et que vous ne devenez pas lent ou étourdi, vous pouvez continuer à suivre ce régime. Idéalement, cependant, vous devriez l'utiliser comme un moyen de relancer vos efforts de perte de poids et de passer à des aliments solides après 7 à 10 jours.
