La majorité des coureurs ont tous un objectif: courir le plus vite possible. Pour y parvenir, les coureurs doivent augmenter le nombre de pas qu'ils sont capables de franchir en une minute - taux de foulée - et la distance parcourue à chaque pas à pas - longueur de foulée. Le taux de foulée et la longueur de foulée sont directement liés les uns aux autres et sont impératifs pour augmenter la vitesse en tant que coureur. Bien que certaines personnes courent naturellement plus vite que d'autres, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter la longueur de votre foulée.
Étape 1
Comptez votre rythme de foulée. Utilisez un chronomètre pour déterminer le nombre de pas que vous faites en 60 secondes. Le coureur moyen peut effectuer environ 80 pas par minute. Un coureur de classe mondiale peut effectuer environ 180 pas par minute. Cela vous donnera une idée de la vitesse à laquelle vous pouvez actuellement courir.
Étape 2
Participez à des exercices de musculation. L'entraînement en force aidera à ajouter du muscle et à augmenter la puissance exercée par vos jambes. Des jambes plus fortes signifient une augmentation de votre vitesse de course. Accroupissements complets, élévations des mollets, extensions des jambes, étirements des ischio-jambiers, ensembles fessiers et étirements des quadriceps. Vous pouvez également sauter sur une jambe afin de renforcer et coordonner vos membres inférieurs: vos pieds, chevilles, mollets, cuisses, tibias et hanches.
Étape 3
Courez sur les collines ou sur un tapis roulant incliné. Courir sur les collines vous fait exagérer le mouvement de vos genoux et de vos bras lorsque vous courez. Cela peut entraîner une augmentation de la force ainsi qu'une augmentation de votre capacité à marcher plus loin.
Étape 4
Courez en utilisant la mécanique du pied appropriée. Pensez à une ligne qui divise votre corps au centre. Vos pieds ne doivent jamais franchir cette ligne lorsque vous courez. Si vos pieds se croisent les uns devant les autres, vous perdrez probablement du temps et de l'énergie en courant dans un mouvement latéral au lieu de vous propulser directement vers l'avant.
Étape 5
Enregistrez votre course sur vidéo. L'enregistrement vidéo de votre course peut vous permettre de voir si vous courez en utilisant la forme appropriée.
Étape 6
Faites un effort conscient pour augmenter la longueur de votre foulée pendant que vous courez. Gardez une trace des distances que vous parcourez ainsi que de la rapidité avec laquelle vous devez atteindre ces distances. Cela vous donnera une indication d'une augmentation de votre longueur de foulée.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaussures de course
Chronomètre
Pointe
Échauffez-vous toujours avant de courir. L'échauffement peut aider à relâcher vos muscles, vos articulations et vos ligaments, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une blessure pendant la course.
